秋季减肥秘诀

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天气越来越凉，秋天真的降临了。其实秋天减肥非常容易。

内科医生Andreas Michalsen教授和营养学家Kerstin Dobberstein共同解释秋季的健康营养知识。


秋季需要燃烧更多热量

随着天气越来越冷，人体需要更多的能量来维持体温，并燃烧更多热量。接下来的四到六周也是远足等户外运动的理想选择。为此这将是绝佳的锻炼机会。
内科医生建议：“起床后一小时和上床前三小时不要进食。在这段时间内，因为黯淡的光线释放出来的褪黑激素会破坏消化代谢。”早一点天黑对睡眠有帮助。已经证明，睡眠不足的人比休息良好的人平均多摄入400卡路里的热量。人们往往会将缺乏睡眠会与精力不足相混淆，通过吃甜食来增强能量。



秋季饮食可助减肥

秋季提供了许多健康饮食的好机会。营养学家称：“有很多季节性的低热量蔬菜，例如胡萝卜，南瓜和西葫芦。白菜(Kohl)类蔬菜也即将上市。它包含芥末样物质，可抑制食欲。富含蛋白质的豆类食物也是秋季理想的食物。调味茶，带有甜味的蜡烛或带有姜和肉桂的食谱，可以抑制人们对甜食的渴望。”

研究结果表明，辛辣和咸味的菜肴会促进人体产生热量，减少脂肪存储。

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