不开心？动起来吧，无论什么运动

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作者：参考消息

西媒援引专家观点称，一般而言，所有运动都有助于人维持良好的心理健康状态。

西班牙《国家报》网站9月28日报道称，戴上手套，一记左勾拳再一记右勾拳，这样的运动比单纯的肌肉锻炼要好得多，因为除了保持手臂、核心和腿部的协调、燃烧卡路里和对抗脂肪外，拳击还是一种理想的益智运动：它有助于提高大脑的分析水平并建立自信心。马德里官方心理学家学院临床心理学家兼发言人埃琳娜·达普拉表示：“有很多研究证实了拳击对心理健康的有益作用。”她表示，实际上，拳击有助于增强自信心和自我评价，这就是为什么这种运动对那些容易抑郁的人有益的原因。

报道称，一般而言，所有运动都有助于维持良好的心理健康状态。马德里官方心理学家学院高性能运动心理学家巴博罗·德里奥斯指出：“体育活动可以集中注意力和提高精神敏锐度。”他表示，各种运动项目都能够根据个人状况带来或多或少的益处。

心理学家拉斐尔·圣罗曼表示，例如拳击或格斗等身体对抗类运动可以缓解紧张或生气时紧绷的情绪。但除了通过挥拳释放压力外，学会放松也很重要。这是因为“压力山大”的感觉与焦虑或恐慌的发作属于同一类别，会出现如呼吸急促或肌肉紧张等情况。

因此，瑜伽是对抗压力的完美运动，“它有助于调整呼吸，而呼吸急促是人们感到焦虑时触发的症状之一。通过瑜伽等运动，我们学习呼吸和放松，这两个要素被用于治疗焦虑症。”达普拉表示。

报道指出，在进行瑜伽或普拉提之类的锻炼时，专注力是必不可少的。人有了专注力，就能逐渐学会掌握呼吸和控制身体，进而促进内啡肽的产生，这类激素有助于心情愉悦，并以更积极的方式看待事物。

另一个例子是失眠问题。“我们建议有睡眠障碍的人跑步，因为这会提高心率。白天心率上升有利于其在晚上变化和下降，这对于获得更好的睡眠质量至关重要。”达普拉表示。从这个意义上说，所有有氧运动都将有益于促进睡眠，例如骑自行车。

此外，并非所有锻炼都必须单独完成。像足球这样的团队运动对那些有社交困难的人很有帮助。“加入团队运动对于那些不得不练习社交技巧的人来说是积极的，因为这样的运动迫使他们随波逐流，学会读懂别人的意思，进行沟通交流，增强自己的同理心，而这些都与情商密切相关。他们将明白自己并不是天生对此一窍不通，这些都是可以学习的技能。”达普拉指出。

“我们都有低潮的时候，抑郁会在我们的艰难时期出现。但这并不意味着就患上了焦虑症或某种心理疾病。如果真的出现了严重的心理问题，运动也是无济于事的，必须去找心理医生进行积极治疗。”达普拉强调。（编译/韩超）

来源：参考消息网