给XDJM们的帖子--回答和探讨任何关于运动健美减肥的问题(长期有效)

xbremen

呵呵，自我推荐，数年健美，武术和空手道的经验：)
希望能为大家减肥健美贡献一份薄力：)

我会尽可能的在第一时间内回复大家的问题：)请在后面跟贴，谢谢合作:lol::lol:$ok$

Elinor

问下楼主, 怎样才能最有效地减去腹部赘肉??

yearer

怎么能减去小腿肌肉?

xbremen

原帖由 Elinor 于 2005-8-26 01:18 发表
问下楼主, 怎样才能最有效地减去腹部赘肉??

这个问题估计是这里大多是MM 的共同问题，
其实要解决腹部赘肉的方法很多，我可以告诉你并不存在最有效的方法
最有效的方法就是坚持枯燥的重复，每当在锻练中快要崩溃的时候告诉自己腰要瘦了，要瘦了，这可是成功的关键之一：)

另外针对腹部的赘肉问题可以说是因人而异，很多MM从体态上看上去并不胖，但是吃零食的习惯加上宽松的衣物放纵着自己的肠胃：)
对于这些类型的MM
第一条就是控制自己垃圾食品的摄入：)
其二就是坚持每周4次以上的训练：
给出一个比较笼统的训练计划(千万记得自己控制数量，循序渐进)
1。15分钟的暖身运动，包括(后仰弯腰，颈部运动，韧带放松等)
2。有氧运动，
首先膝腿跳---就是双脚原地跳起尽量太高膝部 (8-15个)
接着马上做俯身上跳--比较难形容，就好似篮球比赛中的跳投姿势，唯一不同的就是尽量做到半蹲起身跳(15-60)(在这两个动作之后用踏步完成30秒休息)
然后在进行左右快频率的跳转(30个)(在这个动作之后用踏步完成45秒休息后重复第一个动作)
循序渐进，组数从2组开始渐渐到8组以上为佳

3。专项运动，
仰卧起坐，很多人看到这，多半会乐，可能很多人都已经完成了上万个仰卧起坐，但是肚子上的肉肉还是在对着你笑，其实很重要的一点就是正确的完成仰卧起坐，千万不要用手抱头，甚至是拉头，一个标准的仰卧起坐比起100个拉动颈部的作物动作都有效，描述如下：
双手手肘不要弯曲向内，而是展开贴在耳部边，人平躺下，膝盖弯曲，然后用腹部的力量慢慢尽量抬起全身靠向膝部，放下时腹部收紧，头部不要着地，开始第二个(10-30X4-6组)
仰卧膝腿，平躺，双手放于胸前，用腹部的力量慢慢拉起双腿，膝盖尽量打到胸部，然后慢慢还原，但是脚不要着地，用腹部力量保持进行第二哥(15-35X3-5组)

以上运动量根据每人身体情况不同还是要酌情增减，有氧运动建议一周3次即可，但是1，3两项还是要坚持每周4次以上：)

至于体态胖的妹妹，建议纯有氧运动，到心血管功能到一定水平了，再进行上述训练

P。S。：各位MM在平时走路的时候一定要养成收腹，提臀的习惯，这绝对会是一个让你事半功倍的好良方。。。

水平有限，如果不足，请多多指教

xbremen

原帖由 yearer 于 2005-8-26 14:05 发表
怎么能减去小腿肌肉?

其实很有可能你以前进行过体育锻练，所以造成目前的情况
我在论坛一个题目--“借人气问一下,,,我想减腿上的肉”的回答基本上可以解决你的困扰，如果你还有问题的话，请尽量提出

yearer

原帖由 xbremen 于 2005-8-26 22:24 发表


其实很有可能你以前进行过体育锻练，所以造成目前的情况
我在论坛一个题目--“借人气问一下,,,我想减腿上的肉”的回答基本上可以解决你的困扰，如果你还有问题的话，请尽量提出

谢谢你哦,我去看了那个贴了, 可惜我觉得垫脚运动比较适合小腿有赘肉比较松的人, 那样会拉紧肌肉达到瘦腿效果. 可是我坚持那个好几年了, 觉得对我的腿围没有任何影响,不过心理上总觉得还是可以帮助保持腿型的, 所以还是坚持下去要:)
我觉得可能中学时候一直跑长跑的关系,后来又是一直骑车, 所以小腿肌肉比较紧,想减都减不掉呀

Elinor

原帖由 xbremen 于 2005-8-26 22:21 发表


这个问题估计是这里大多是MM 的共同问题，
其实要解决腹部赘肉的方法很多，我可以告诉你并不存在最有效的方法
最有效的方法就是坚持枯燥的重复，每当在锻练中快要崩溃的时候告诉自己腰要瘦了，要瘦了，这可 ...

$我晕$$我晕$

~~~~55555~~~~~

xbremen

原帖由 yearer 于 2005-8-27 01:51 发表

谢谢你哦,我去看了那个贴了, 可惜我觉得垫脚运动比较适合小腿有赘肉比较松的人, 那样会拉紧肌肉达到瘦腿效果. 可是我坚持那个好几年了, 觉得对我的腿围没有任何影响,不过心理上总觉得还是可以帮助保持腿型的, 所 ...

抱歉，回帖晚了，其实我觉得你的问题在于量的问题
其实既然你以前是搞过体育的话，交流起来会比较方便，
运动的开始在消耗身体当日的摄入，然后再消耗储存的脂肪，然后再是肌肉

个人认为几组简单的垫脚根本无助于小腿上肌肉解释的你，然而如果一次性过多的进行垫脚运动对脚腕会造成伤害，所以我还是建议你进行长时间的跑步器和脚踏车练习。当然如果有条件快走超过30分钟的话，也会有效的：)

xbremen

原帖由 Elinor 于 2005-8-28 22:06 发表







$我晕$$我晕$

~~~~55555~~~~~

$不服$$不服$$不服$:mad::mad::mad:

hahali

楼主，我想问一下，他们都说要先做有氧运动，然后做单项运动，但是如你上面所说的，有氧运动建议一周3次即可，但是1，3两项还是要坚持每周4次以上：)
这样是不是有几次作专项运动之前不需要做有氧运动了？
而且我觉得楼主说的那几项有氧运动有点像无氧运动的说:)

不过还是很感谢楼主对我们的指导，真的很谢谢！