给XDJM们的帖子--回答和探讨任何关于运动健美减肥的问题(长期有效)

mibundcy

谢谢楼上的，可是我感觉我LG吃的比你推荐的还多……
基本上一顿都是2斤肉，0，5斤的米（注意，是米不是饭，饭如果称的话估计要重很多），蔬菜水果基本上吃的也很多，因为此人巨喜欢吃蔬菜，水果，早上一个苹果，晚上一个苹果，还吃香蕉，其他水果，随随便便一斤水果就没了，还吃小零食（巧克力，花生，夹心饼干等），早上也吃面包，涂非常厚的黄油，夹肉吃，巨喜欢吃意粉，我要是做了什么蛋糕的话，一眨眼就都空了……时不时的还泡泡方便面
我家是被他吃穷的……
这种情况要如何调节伙食啊
谢谢……

xbremen

原帖由 mibundcy 于 2005-10-1 20:50 发表
谢谢楼上的，可是我感觉我LG吃的比你推荐的还多……
基本上一顿都是2斤肉，0，5斤的米（注意，是米不是饭，饭如果称的话估计要重很多），蔬菜水果基本上吃的也很多，因为此人巨喜欢吃蔬菜，水果，早上一个苹果， ...

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其实我建议你还是按照我给你的食谱先进行试验，我曾经给一个自称无法增肥的朋友，他1。85米，体重只有72公斤，而且非常能吃，一顿饭可以吃上3小时，而且是不断进食，我让他控制好作息时间，然后给了一个和简易的训练表，3个月长了5公斤。

不过前提还是休息和进食有规律$鼓励$:lol::lol::lol:

kona

原帖由 mibundcy 于 2005-9-29 19:19 发表
我想请问一下楼主，有没什么使男生变胖的方法
我LG身高178体重不到60KG，吃得暴多
每周去游泳，不长肉，无论是脂肪还是肌肉都不长，有什么办法没？最好是能长点肌肉……
谢谢

估计你是属于HARDGAINER类型,这种类型的人,尽管努力锻炼,但肌肉增长较慢,这和遗传基因有关.但办发还是有的.首先要长肌肉就要去健身房进行锻炼,在家里锻炼效果不好,首先没有什么器械,只靠一对哑铃是不够的.其次环境不好,锻炼时一定要将注意力集中在要锻炼的肌肉上,一边看电视,一边聊天不行.在健身房你可以得到PROFI的指点和保护,避免受伤.而且在器械和重量的的选择不受限制.
锻炼>如果你属于HARDGAINER,就要有心理准备,不要放弃!别和别人比只和自己比.别人可一5个月长6KG肌肉,你可能需要1年或更久.坚持.
锻炼的初期,将精力集中到大肌肉群上.比如握推,蹲起,拉背......
其次要注意锻炼后的休息,一般锻炼后48小时内不要对同一组肌肉群再次进行锻炼.
对于HARDGAINER最重要的是饮食,你必须提高所吸收的热量BIS ZU 50%.食物的比例最好是50%碳水化合物+20%蛋白质+30%FAT,百分比是针对食物的重量.FAT点的食是可以的,但FAT含量不要超过30%,最好是健康FAT,比如鱼肉里的FAT,橄榄油,或果仁里的FAT,这类FAT不宜转化成köperfat,对肌肉生长,和锻炼后的恢复,有很多好处.
对于BODYBUIDING,早起后,锻炼前后,和睡前的饮食非常重要.
早起后最好先喝杯MOLKPROTEIN,半小时后再吃早餐.因为他消化的很快一般30-40MIN,安几酸就可溶入血液.目的是停止ABBAU肌肉转化为能量.因为经过7.8个小时的睡眠,上一餐的能量早就消耗光了,只能靠消耗体内的FAT和肌肉作为热量来源.你辛辛苦苦锻炼的肌肉就被自己吃掉了.睡前餐的目的也是一样,一般是一杯PROTEINDRINK,不是MOLK/WHEY,而是消化很慢的含CASEIN的PROTEINDRINK,它可提供持续5.6个小时的AMINO供给,从而防止肌肉ABBAU.
锻炼前需要食用30G蛋白质和70G EINFACH碳水化合物,我一般是杯MOLKE/一盒MAGERQURK(REAL有500G/盒无味的一盒含40几克蛋白质,水果味的30几克蛋白质+60几克碳水化合物99CENT/1,25EURO)+一杯葡萄糖/蜂蜜水.葡萄糖PLUS有500G/盒.锻炼后同样的一餐.锻炼前后餐也是用来补给由于锻炼身体所需的能量,防止肌肉ABBAU,所以食物一定易消化,一定要在短时间内提供大量热量.锻炼后最好在30分钟内进餐.鸡蛋的蛋白可以说是很好,但锻炼后不宜.因为要30G蛋白质,至少至少需要1盒(10个)的蛋白.其次,吸收没有WEHY快,再其次一次吃这么多鸡蛋,我会想吐.
另外镁,锌,C也很重要.

[ 本帖最后由 kona 于 2005-10-3 01:36 编辑 ]

xbremen

楼上的看完你这篇英语，德语和中文混合的文章，至少说明你是一个理论知识很丰富的健美运动员，但是每个人的 情况并不同，你文章中过分强调蛋白质饮品的作用，首先如果保持肌肉抗氧的话，最好是肉碱，但是千万不要忽略了它们的价格，并非普通学生可以承受的

其实很多职业运动员在非赛季是不服用任何健美用品的，维生素除外，其实我还是要强调健美产品的确对人体身体是有害的，但是我不否定它的作用性，所有参加健美比赛的人仅仅靠日常饮食根本达不到比赛要求的比例和纬度。$反对$$反对$$反对$

水晶

请问楼主，40分钟的游泳和40分钟的跑步哪个更能消耗热量？为什么我跑40分钟觉得特累，甚至坚持不下来，可是连续游泳就没有这个问题？

是不是跑步更消耗能量呢？

芙蓉JJ

原帖由 xbremen 于 2005-10-2 20:27 发表
楼上的看完你这篇英语，德语和中文混合的文章，至少说明你是一个理论知识很丰富的健美运动员，但是每个人的 情况并不同，你文章中过分强调蛋白质饮品的作用，首先如果保持肌肉抗氧的话，最好是肉碱，但是千万不要 ...

那就买激素吧?  西方国家的年轻人很多都服用的:P:P

kona

原帖由 xbremen 于 2005-10-2 20:27 发表
楼上的看完你这篇英语，德语和中文混合的文章，至少说明你是一个理论知识很丰富的健美运动员，但是每个人的 情况并不同，你文章中过分强调蛋白质饮品的作用，首先如果保持肌肉抗氧的话，最好是肉碱，但是千万不要 ...

  

这不只是理论知识,作为业余健身爱好,我也是这样做的.效果很好.想增加体重,很简单.但要看你想增加8KG肌肉2KG FAT 还是8KG FAT 2KG肌肉.如果以长肌肉为目的,就必须提供给身体足够的蛋白质,它是肌肉的组成部分.对于进行肌肉锻炼的人,每天必须至少摄入1.8G蛋白质每公斤体重,只有这样,肌肉才有生长趋势.打个比方,一个体重75KG的人,每天需要70*1.8G 计135G蛋白质,而且至少要135G.这相当于27个鸡蛋或700G鸡胸肉或900G牛肉或4．２L脱脂牛奶所能够提供的蛋白质.就算你能从正常饮食中吸取到这么多蛋白质,但他门并不是纯蛋白质,其中常带有许多FAT,一天5.6餐下来,对肠胃的负担很重.而且准备这5,6餐也要花费很多时间.与其花15MIN去煎块鸡胸肉,还不如1匙蛋白粉+100ML 水来的放便,1MIN 就OK了,还不用刷锅:D.所以除正餐外的间食用蛋白粉来代替,没什么不好.
再谈其种类.德国蛋白粉市场上主流产品一般以牛奶为原料.纯度从80%-95%.
一般可分为
WHEYPROTEIN ISOLAT(吸收最快,25-30MIN 安基酸就可溶入血液)
WEHYPROTEIN(30-40MIN)
CASEIN(可持续5.6个小时的少量安基酸供给)
或
前三种的混合产品.(集合三者之特点)
许多生产商在其产品中还夹杂其它蛋白粉,比如WEIZENPROTEIN,与其说增加起产品的BV(BIOLOGISCHE WERTIGKEIT)还不如说降低成本.WEIZENPROTEIN 便宜.
再谈其价格
一般除WHEYPROTEIN　ＩＳＯＬＡＴ　外，其他蛋白粉的价格在１６ＥＵＲＯ／ＫＧ左右，１ｋｇ蛋白粉可分成３５份每份28G．按80%纯度来计算，每份可提供２２．５Ｇ蛋白质．价格为４５ＣＥＮＴ每份．要得到２２．５Ｇ蛋白质需要４个鸡蛋或１１０Ｇ鸡胸肉或７００ＭＬ脱脂牛奶．４５ＣＥＮＴ代替一餐，蛋白粉好像不是贵的让人难以接受吧．
蛋白粉对健康没有坏处，所谓普通蛋白粉和给ＢＯＤＹＢＵＩＤＥＲ的专业蛋白粉的差别只在于它的组成，上面我提过的４种．因为对于ＢＯＤＹＢＵＩＤＥＲ而言，蛋白粉的消化吸收时间至关重要，早起，锻炼前后一定要喝吸收快的，睡前要喝含ＣＡＳＥＩＮ的，因为ＣＡＳＥＩＮ的消化时间很长，不会在短时间内提供很多热量，它的ＡＭＩＮＯ供给慢且少量的．也就不易在睡觉的过程中转化为köperfett．.德国市场上出售的产品，外包装上都会写明蛋白粉的组成，纯度，热量和各种安基酸的含量．最好购买大公司的产品．想瘦身的ＭＭ也可以用蛋白粉来代替一餐，不必饿ＤＤ，一般一杯蛋白粉饮品的热量在１１５ＣＡＬOＲＩＥＳ左右，而且有很多口味，草莓，香草，香焦，巧可力．．．．．．
另外希望想塑身的朋友ＢＵＴＴＥＲ，巧可力，饼干这类食品就尽量少吃，最好别吃！$加油$

[ 本帖最后由 kona 于 2005-10-3 19:23 编辑 ]

xbremen

原帖由 kona 于 2005-10-3 01:12 发表

  

这不只是理论知识,作为业余健身爱好,我也是这样做的.效果很好.想增加体重,很简单.但要看你想增加8KG肌肉2KG FAT 还是8KG FAT 2KG肌肉.如果以长肌肉为目的,就必须提供给身体足够的蛋白质,它是肌肉的组成部 ...

其实你的理论知识的确比较丰富的，但是我发觉你肯定平时有阅读健美杂志的习惯，你的很多数据都是从那里得来的，我必须要告诉你，你的数据的确没有错，但是要灵活运用，比如说，蛋白质摄入的比例，这个不仅仅取决于个人的身体情况，例如肾功能是否健康，而且看她的训练水平而言，高级运动员的摄入比例绝对要远远高于你那个数据，简单的说就是吸收能力因人而异，如果每个人都参照这数据的话，造成蛋白质中毒的人数恐怕远远多于完全吸收者

另外你强调了液体蛋白质的作用，但是你忽略了它是一种补剂，补剂顾名思义就是补充的物品，是针对运动员或者普通人群日常饮食无法补充的营养，比如你将牛肉，鸡蛋的蛋白质和补剂相提并论，或者说是比较，本身而言对于普通食品来说就一种错误的认识，流质蛋白补剂里是否包括了人体所需的30多种氨基酸了呢，没有吧，是否包括人体所需的维他命呢，没有吧，是否对于普通人群都需要每一种补剂都买一点呢，那就远远不止0，45欧了，

其实你的文章中很多观点是值得肯定的，也是正确的，但是要从多方面，多角度考虑问题$加油$$加油$$鼓励$$鼓励$$鼓励$

xbremen

原帖由 水晶 于 2005-10-2 22:20 发表
请问楼主，40分钟的游泳和40分钟的跑步哪个更能消耗热量？为什么我跑40分钟觉得特累，甚至坚持不下来，可是连续游泳就没有这个问题？

是不是跑步更消耗能量呢？

很好的问题，其实就是我一直再这里提倡的快乐健身，就是如何调节健身的情绪

其实让你连续40分钟不间断得来或做接力游泳估计如果你可以支持下来也可以进国家队了
游泳池的好处就是不仅仅是运动场所而且是游乐场所，你可以在运动中享受快乐，

但是40分钟枯燥无味的自我跑步，对于普通人群来说很难接受，也就是那么多人无法坚持的原因了，我建议你可以在跑步中听一些动感的音乐，并且将每次的运动时间，距离和心率纪录下来作为参考对比的依据，来提高跑步的兴趣。$鼓励$$鼓励$$鼓励$$鼓励$$鼓励$$加油$$加油$$加油$$加油$$加油$

kona

原帖由 xbremen 于 2005-10-3 21:00 发表



其实你的理论知识的确比较丰富的，但是我发觉你肯定平时有阅读健美杂志的习惯，你的很多数据都是从那里得来的，我必须要告诉你，你的数据的确没有错，但是要灵活运用，比如说，蛋白质摄入的比例，这个不仅仅 ...

我所给出的数据基本是每个有经验的BODYBUIDER都知道的最基本的常识.每天摄入1.8G蛋白质每公斤体重对于健身的人是下限,最好能达到2.2G.对于PROFI一般是3.3G.对于不健身的普通人,建议最好也能保持1.8G的水平,这样对健康有利.由于中国人的饮食习惯,导致普遍蛋白质匮乏.对于正常人来讲,每天摄入1,8G-2,2G蛋白质,是身体完全可以接受的,也是必要的.只有对肾功能不健全的人,要对蛋白质的摄入量进行控制,这点他们心里应该有数.
对于蛋白粉,大家应该不会感到陌生.我在上面的贴子里也进行过简单的概括.他和其它补剂不同,他不只适合参加健身,塑身,或其它体育锻炼的人饮用,还非常适合于普通人饮用.国内的蛋白粉市场还处于起步阶段,由于市民对它的认识较少,再加上价格的不合理,导致它的消费无法大众化.
在许多国家,蛋白粉完全是许多人健康饮食的一个组成部分.蛋白粉的原料完全是天然产物,比如牛奶,大豆,鸡蛋等等.蛋白粉富含有人体所需的最重要的十几种安基酸>如alanine,arginine,asparticAcid,cysteine,glutamin,histidine,lysine,methionine,phenylalanine,proline,serine,threonine,tryptophan,tyrosine,isoleucine,leucine,valine.可以弥补正常饮食对这十几种最重要安基酸摄入的不足.因为不同的安基酸存在于许多不同的食物中,而且含量差别很大.所以很难保证从每餐正常饮食里吸收足够的重要安基酸.大家完全可以将蛋白粉饮品当成像酸奶,麦片等作为一种日常饮食,

[ 本帖最后由 kona 于 2005-10-4 03:35 编辑 ]