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楼主: xbremen

给XDJM们的帖子--回答和探讨任何关于运动健美减肥的问题(长期有效)

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发表于 2005-10-4 02:29 | 显示全部楼层
原帖由 xbremen 于 2005-10-3 21:00 发表



其实你的理论知识的确比较丰富的,但是我发觉你肯定平时有阅读健美杂志的习惯,你的很多数据都是从那里得来的,我必须要告诉你,你的数据的确没有错,但是要灵活运用,比如说,蛋白质摄入的比例,这个不仅仅 ...


我在昨天的帖子里将蛋白粉中蛋白质的含量与其它食物进行比较,不单单是为了比较价格.而且还想让大家知道一些日常食品的蛋白质含量.对于日常食品的热量含量和其中的碳水化合物-脂肪-蛋白质的比例的了解对于每个想减肥或增肥的人是很有用的.这样你在购物的时候就会有选择性的挑选食品,也就能更好的控制自己的卡路里摄入量.这比饥一顿饱一顿的减肥方法更合理些.
简单介绍一些日常食品的热量,碳水化合物及蛋白质的含量,供大家参考
作为蛋白质来源的食物>                                                        卡路里                    蛋白质含量(g)
120G鸡胸肉                                                                                 190                            21
120G牛排                                                                                      250                           31
120瘦的牛肉陷                                                                            265                           21
120GTHUNFISCH                                                                           140                           30
120G火鸡胸肉                                                                              190                           23
6个蛋白                                                                                         100                          21
2个整蛋                                                                                         150                          13
120G带皮花生                                                                               420                          17
120G猪里脊肉                                                                               310                          37
120GLACHS                                                                                     200                         55
作为碳水化合物来源的事物>                                                                                 碳水化合物含量(g)
60G米                                                                                             150                          32
120G土豆                                                                                       105                          25
60G燕麦                                                                                         210                          34
60GNUDEL                                                                                       215                         45
这些都是食物没煮熟时的含量.
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 楼主| 发表于 2005-10-4 17:43 | 显示全部楼层
原帖由 kona 于 2005-10-4 01:56 发表



我所给出的数据基本是每个有经验的BODYBUIDER都知道的最基本的常识.每天摄入1.8G蛋白质每公斤体重对于健身的人是下限,最好能达到2.2G.对于PROFI一般是3.3G.对于不健身的普通人,建议最好也能保持1.8G的水平, ...


我发觉你有些强词夺理了,你说一个80公斤的成人每天摄入144克蛋白质还属于正常行列,这绝对是错误的,正确的是普通人群每天摄入的蛋白质应该控制在70克到95克之间,也就是每公斤体重最多约1克的蛋白质的摄入为最佳。

蛋白质绝不是多多益善。一个人如果食入过多的蛋白质,会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。摄入过多的蛋白质,当多余的蛋白质在消化吸收后,肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够,则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来。蛋白质过剩,不但使人肥胖,还增加肝脏和肾脏的代谢负担,时间长了可能影响肝、肾脏的功能。如果动物蛋白质摄入过多,可加速骨骼中钙质的丢失,易产生骨质疏松。

健康人如果饮食结构合理,蛋白质的需要量完全可以满足。如每天摄入350~400克主食,250毫升牛奶,1个鸡蛋,鱼虾肉50~150克,肉类50~150克,豆制品150~200克,蔬菜半公斤及一些水果,即可得到约90克的蛋白质。生长发育期的儿童和青少年如果摄入的营养均衡,蛋白质缺乏这种情况一般也不会发生,没有必要再补充蛋白质粉。

而且最关键的问题是蛋白质粉主要是蛋白质,没有天然食品营养那么丰富,天然食品不但补充了蛋白质,而且又补充了人体必须的各种营养素及一些特殊物质,其作用是蛋白质粉无法替代的。

我在上文里面已经提到你的一些观点我是赞同并且是合理的,但是面向的对象和覆盖性太过狭隘,我希望你能够给大家带来更多好的,新的知识和见解,而不是仅仅从一个健美运动员的角度来和我就蛋白质问题不断反复讨论,这是不多的$抗议$$抗议$$鼓励$$加油$$加油$$欢迎$$欢迎$$欢迎$
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发表于 2005-10-5 00:05 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2005-10-6 17:42 | 显示全部楼层
有无兴趣并不重要,关键是正确的营养观

$加油$$加油$$加油$
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 楼主| 发表于 2005-10-26 22:16 | 显示全部楼层
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发表于 2005-11-2 13:58 | 显示全部楼层
仔细看了一下,没有下列两样东东,不过有卵磷脂,还有胶元蛋白。:D

原帖由 xbremen 于 2005-9-28 20:49 发表



我很久没有了解关于健美市场的产品了,但是你可以注意你的产品里面是否含有以下两样产品
1。L—肉碱
2。肌酸
相对的英语应该是L Carnitin和Creatin
其实普通蛋白粉里面是不会增加这两样产品的,这都是  ...
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 楼主| 发表于 2005-11-2 15:04 | 显示全部楼层
原帖由 hahali 于 2005-11-2 13:58 发表
仔细看了一下,没有下列两样东东,不过有卵磷脂,还有胶元蛋白。:D



那太好了,放心吧,你说到的两样东西都是好东西,
如果没有其他成分了,你可以放心大胆的食用,当然不要过量:lol::lol::lol:


$ok$$ok$
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发表于 2005-11-3 10:27 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2005-11-4 10:12 | 显示全部楼层
原帖由 hahali 于 2005-11-3 10:27 发表
楼主真是热心:)


呵呵,希望能够帮到大家,其实我给过意见的那些兄弟姐妹
希望你们可以真正达到塑身健体的效果

$感人$$感人$:lol::lol::lol::D:D
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发表于 2005-11-6 13:17 | 显示全部楼层
LZ请教给问题,我希望自己的腹部有线条。以前还不错,后来好久不注意运动,肌肉变成了脂肪。现在不管怎么练,效果都不是很理想,尤其是胃部,肥肉很顽固。希望给点建议,非常感谢
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