我们来总结一下健康减肥的小tipp吧！

洛丽塔

嗯，看来mms的心得，觉得超有同感，不过通过节食对我不太起作用，而且我的目标是：减肥－－为了健康！

一起来总结一些小tipp吧，可以坚持做到的：

1。真的不要坐太久！
我一忙起来，立刻就瘦。上上学期在电脑前坐了一学期玩游戏上网，吃了饭就坐，天啊～～～不仅小腹，连胃部，pp也爆积累rr。而且体重看不出来重了多少，但是身材简直被毁了！mms一定要吸取教训！而且这样无聊的度日，实在觉得对不起青春啊！:(

2，不要为了减肥饿肚子！
立志行善由得我，行出来的由不得我！（圣经，罗马书）越想节食，饥饿感越强，结果饿两顿，再大吃一顿－－不仅没减，反而更胖。现在是考试期间，真的没有谁能不吃饭schaffen的了吧！与其影响正常生活，又影响情绪，不如每天正常饮食作息。我觉得吃到6～7分饱非常有用，能够减胃部rr，因为我感觉胃部rr就是因为吃的太撑又缺乏运动所致！

3，无氧运动！
不是为了减肥，而是为了健康。我们真的太缺乏锻炼了，天天活动量少的可怜，现在爬个山，赶个车都会汗流满面气喘吁吁，不知道以后怎么办啊！太久不锻炼身体带来的恶果远比身材走样严重的多！

。。。
jms继续添加，现在我的教训就写到这里啊！


感谢斑斑加精，太感动了:(
姐妹们一起加油啊！

再来：
4，吃完饭做家务！
这样既可以消化食物，又可以利用时间整理打扫做家务！冬天太冷，天黑的又早，实在不愿意出去散步什么的，所以，在家洗碗，整理书桌，把脏衣服泡上，晚一点洗之类的，都是一些很实用的tipp，而且收拾完了，家里又干净，心里又不会有长rr的担忧，接下来晚上的学习也很有效！

5，健康早餐！
之前看了很多mm的食谱，不是少的恐怖，就是材料很难配。昨天和一个姐妹聊健康，她已经是妈妈了，身材还是很好，她跟我分享她的早餐食谱让天天牛奶或咖啡加waffeln的我实在受益匪浅，和jms一起分享！

材料：
芝麻（亚店有买）（有条件的mm可以磨碎，没条件的mm可以像我，拿到HL超市磨咖啡豆的机器上磨碎，最好把芝麻磨碎了！）
weitzenkorn（Migros有买）
Maismehl（土店有买）（这个买来后要炒一炒）

这三样比较难找点
然后就是麦片（哪都有买）
热牛奶

把热牛奶浇在配好的原料上，就ok了，找一次原料，作一次，可以吃一个月！非常方便！
因为有玉米面，所以吃起来是稠状的，很当饱！

6，顺便提一下她们家中饭晚饭
中饭总是两个蔬菜，可以炒，可以salat，里面放点肉片什么的，但她都不吃，都给她儿子吃，自己只吃蔬菜，晚上如果有中午的剩饭就吃剩饭，没有就吃水果，一个橙子，一个香蕉，肯定饱了！我最近都在家看书，所以晚上泡图书馆的mm建议去mensa吃，或者自己带水果酸奶。冬天很冷，我觉得靠节食减肥会适得其反，不知道mms怎么看？$bye$

[ 本帖最后由 洛丽塔 于 2007-1-28 21:53 编辑 ]

木兰

总结的精辟 $支持$  $支持$  

可是现在真是没啥可以让人活动的事情
以前在国内 上学回家 忙忙碌碌的 现在 课也不是那么多 天天除了守着网就是守着电脑 :(

真不知道咋整呀 $郁闷$

若素

首先是必胜的决心！坚强的意志！！！
然后是肉类和米饭不可同食！此乃二项基本原则。
再来罗嗦几句：最好每天都称体重，每天摄入的卡路里一定要控制在范围内，严格控制体重！多多看美美的时尚杂志，多多照镜子！买衣服绝不可给自己留余地，不能想着“胖了就穿不了了”，而要想“只有瘦瘦的才能穿，而且我一定要保持一直瘦瘦的！”
久而久之，习惯便成自然:) $ok$

若素

:mad: :mad: 太感动了，首次得到斑斑的奖赏和鼓励，谢谢谢谢$送花$ $送花$

chocolate

睡觉前4个小时不要进食物，否则都堆积成脂肪了。

linxuan_toni

我把笔记本电脑垫高了，只能站着上网。。。知道的人都说恐怖
容易么我。。。:(

海底精灵

少食多餐，比一天两顿，一顿一大餐要好得多；
把想吃的，好吃的放在早餐里吃，中午也吃的营养丰富些，晚上就随便吃点行了，6点以后就别吃了，实在饿，吃个水果。:)

娇贝儿

不要有一顿没一顿的，这样不利于减肥

hhcc421

能站着千万别坐着，能走路千万别坐车。我在ZUG和BAHN里基本都是站着的，除非是长途的。在外面吃完饭回家，总要提前3站左右下车，然后走回家去，消化一下，否则到了家肯定又是一屁股坐在电脑前了$汗$

chong53

吃饭要细嚼慢咽，尽量少油。吃过饭后，可以适当的按摩胃部，帮助消化，减小小肚腩的。恩，还有，注意呼吸的方式，可以消耗卡路里的。方式有两种，一种就是深呼吸，吸气时吸到最多，肚子鼓气，呼气时所有的尽量吐出，肚子瘪下去。另外一种就是随时保持收腹拉。