[运动基础]胸肌的锻炼 12.09.07 更新

douhaola · 发表于 2008-1-30 02:38

原帖由 Innerfire 于 2008-1-27 19:50 发表

genau,2kg么，就不要在乎了

我刚开始也是40吧，几个月就可以推到60kg了....不过现在，又过了1年了，还是60...$郁闷$
就当现在动作做得到位，其它部位练得多好了$汗$
体重么，貌似几乎一直没变.... ...

给ls的ls说明一下，那种可以放橡胶的那杠铃片的，是“20kg”的，也就是标准的；卧推的时候，手都快碰到杠铃片的，是10kg的

不好意思，我是初学，上面这句啥意思啊，我们学校健身房，片上是标着20还是10KG的啊。

很喜欢来这里讨论下啊，能学到不少东西，呵呵，建议大虾们写经验贴的时候尽量可以找到些图片哦，有些词汇不好想象具体啥动作哦。。。

Innerfire · 发表于 2008-1-30 03:06

呃....貌似少敲了两字，句式杂糅...

就是比较长的（2m左右），两头粗些，可以上很大的外面包黑色橡胶的杠铃片的，是”20kg“的杠子
另外一种明显小的，是10kg的杠子。这种不是正规杠铃，不过也可以拿着练

TimmyKing · 发表于 2008-2-7 01:35

想练，学校没健身房，只好自己在家练哑铃啦，还有俯卧撑，枯燥得很，而且好像每天也拿不出一个小时以上来练，呵呵，是不是没啥用啊:(

Nicholas_R · 发表于 2008-4-17 15:09

貌似得学习下了，呵呵

thorsten1015 · 发表于 2008-4-29 01:23

刚开始练，各位能不能给出一个新手合适的方案，比如卧推吧，多少重量级递加比较好呀

现在也就能推起40KG的，

另外想均衡发展，不想练的不平衡，太难看

halloubuntu · 发表于 2008-4-29 21:18

重量的选择一般是以这个为标准：
用一个重量做一个动作，如果可以做8个，那么这个重量就是最适合你的。如果可以做到13个，那就说明要加重量了。
如果你卧推现在用40kg可以做8个，那么这个重量就很适合你了:)

thorsten1015 · 发表于 2008-5-11 01:23

hehe, 现在做8个够呛，还需要练呀

不过看了版主的文章，很有启发，特别前面总结的太好了，受教了

特别适合我们这样初练的，而且很业余的选手，呵呵

按照你的思路，去试试，希望能有不错的效果

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