我的收藏-----女生美腿小攻略 (24楼加减腰方法)

筷趣尚调

（二）睡前的大腿内侧健身操
　　
　　　　大腿内侧运动一：
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

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　大腿内侧运动二：俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
　　

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　弯曲双膝、挤压
　　
　　　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
　　

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　（三）睡前的小腿、脚踝运动
　　
　　　　小腿、脚踝运动一：
　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
　　

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　小腿、脚踝运动二：　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

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翘起、绷直脚尖
　　
　　　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

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　清晨的阳光下 5分钟
　　
　　　　让腿部肌肉线条更优美
　　
　　自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

[ 本帖最后由 筷趣尚调 于 2007-9-6 13:33 编辑 ]

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细脚踝踮脚尖：
　　　　
　　 等车的时候（踮起脚尖做翘首状）
　　
　　　　工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）
　　
　　　　上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）

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　午休时间 5分钟
　　
　　　　拉长腿部肌肉
　　
　　　双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。