[训练日记]之背部

michaellord110 · 发表于 2008-1-29 04:18

刚刚从图书馆回来，睡前又看了一下hallo兄的帖子，讨论一下。一直觉得硬拉是练腰部的，从来没有加入背部练习中去，对背部锻炼真的有效吗?另外硬拉后直起身子耸肩可以练斜方肌，所以我都是做超级组，腰和斜方肌一起练。第四个动作哑铃划船我一般是用来练三角肌后束的，感觉对这块肌肉刺激更大一些。背部练习其实还可以加入坐姿器械划船，可以练出背部的厚度，而第五个动作颈后下拉可以练背部的宽度，我一般练背部只练这两个动作，看了兄弟的帖子以后决定再加入第三个动作杠铃划船，相当好的一组动作。
另外有个问题，三角肌后束除了哑铃划船和双杠外还有别的动作吗，老觉得这个部分可练的动作太少。

Amouage · 发表于 2008-1-29 05:53

:o :o :o $高$

就是那小狐狸 · 发表于 2008-1-29 07:24

$m27$ $m27$

halloubuntu · 发表于 2008-1-29 11:23

原帖由 michaellord110 于 2008-1-29 03:18 发表
刚刚从图书馆回来，睡前又看了一下hallo兄的帖子，讨论一下。一直觉得硬拉是练腰部的，从来没有加入背部练习中去，对背部锻炼真的有效吗?另外硬拉后直起身子耸肩可以练斜方肌，所以我都是做超级组，腰和斜方肌一 ...

M兄,硬拉真的相当的好,他就是背部运动的卧推,用来锻炼整个后背,特别是增加后背的厚度.并且附带斜方肌,小臂等众多肌肉.硬拉不是练习腰部,而是腰部以上,所以做硬拉的时候一定要集中精力,用背部的力量把杠铃拉起,千万不要用腰部的力量.
哑铃划船,做这个动作的时候一定要把手臂贴近身体再往上提,记住不能低头,头要目视前方.
三角的后束基本上还有两个动作,杠铃颈后推举和俯身侧平举
以后我也会写关于专门练肩部的日记,我们一起讨论哈$握手$
$握手$

michaellord110 · 发表于 2008-1-29 16:34

原帖由 halloubuntu 于 2008-1-29 10:23 发表

M兄,硬拉真的相当的好,他就是背部运动的卧推,用来锻炼整个后背,特别是增加后背的厚度.并且附带斜方肌,小臂等众多肌肉.硬拉不是练习腰部,而是腰部以上,所以做硬拉的时候一定要集中精力,用背部的力量把杠铃拉起 ...

没错没错，俯式哑铃侧平举是个很好的动作，以前也做过，现在给忘了，非常感谢提醒$支持$
硬拉有两个作用，促进下背肌肉增长，以及锻炼腰部力量，防止出现腰肌劳损，所以很多人拿来练背，也有很多人拿来练腰，呵呵。个人还是喜欢分离度比较高的动作，最好做到基本只靠一个部位的肌肉来发力的动作，这样对锻炼肌肉的线条很有帮助

Innerfire · 发表于 2008-1-30 00:15

俯身侧平举....看别人做过，自己偶尔也做过，爬着做的那种

据说是练背的（当然，手臂比肩向下一些）$frage$

哈密瓜 · 发表于 2008-2-1 22:23

kt 你蛋黄都扔了么，还是有专职吃蛋黄人员啊

dejavuu · 发表于 2008-2-8 22:32

硬拉确实是个好动作,我们这里的老毛子老头拉300kg. my god!

堇色蓉婳 · 发表于 2008-3-15 02:08

ｋｔ　　$m31$ $m31$ $m31$

偶想你了$x12$

sy.15 · 发表于 2008-7-27 15:03

强悍

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