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[大众保健] 老年人为了对抗衰老,更健康地活着,需要注意什么?给您几点建议

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发表于 2021-8-31 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:孔佑象物理治疗师
老年人,随着年龄变化,身体在逐渐衰老,您想过如何抗衰老吗?

在门诊接诊时,遇到几位女性患者,约75岁左右,形象气质可好了,看上去特别的精神,是因为自己在瑜伽锻炼和跳广场舞后,腰部有点不适前来就诊。没有家人的陪伴,自己独自前往医院治疗,每天都会和我约好治疗的时间,可准时了,从来不迟到。来了都会告诉我,每天所教的锻炼方法,自己在家中都有练习,时不时还拿出手中的小本子问道:“孔医生,这个锻炼方法的细节,有没有记错,你帮我看看”。这些真令人佩服!



然而也会经常听到一些老年人说:“人,生老病死,很正常,顺其自然,能活一天算一天”!一想到这些高质量生活的老人,心中就有想写科普文的念头,想跟大家伙聊一聊衰老话题,如何让自己高质量生活,健康的变老?
老年人衰老时,会有哪些身体变化?

在医学领域,对人的身体,一直是以“身体结构-功能-心理”模式为导向、为核心,衰老涉及的不仅仅是身体结构,而且更要关注功能,我们老年人还可以做什么?能不能开心地过好每一天?这才是对老年人健康生活的关键
身体结构变化
①肌肉松弛、软骨退变
随着年龄的增长,老年人的肌肉开始松弛,其大小、结构、生理特性和代谢均会发生变化,收缩能力降低,抗疲劳差,逐渐出现废用性萎缩,导致维持老年人的平衡能力降低,易行动不便或摔倒;软骨的退变,逐渐出现关节变形、疼痛等骨性关节炎。



②骨头变脆
随着年龄的增长,老年人的骨头骨量会逐渐丢失,骨密度在慢慢地下降,特别是女性朋友,很可能经历双重考验,不仅要面临老年性骨质疏松,还要面临绝经期后的骨质疏松,也可能面临继发性的骨质疏松(甲亢或是慢性肾病引发)。如果您的骨量丢失10%以上时,就会开始出现各种疼痛症状,一般主要以腰背痛多见,还会继发身高变矮、驼背的出现;若骨量丢失30%以上,就会面临骨折的风险,比如在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中,即使没有较大的外力也会发生骨折,常多见于胸腰椎和髋关节。



③血管硬化
随着年龄的增长,有些老年人的血管会开始出现硬化,即在血管内会累积很多脂肪沉积物,形成斑块,导致血压增高等诸多问题,同时也是引发心脏病发作和脑卒中的主要危险因素。



④皮肤弹性降低
随着年龄的增长,老年人的皮肤褶皱、斑点越来越多,颜色暗淡,失去光泽和弹性。



●身体功能变化
①代谢与内分泌功能紊乱



随着年龄的增长,进食需求量减少,食欲减退,胃肠蠕动缓慢,常会消化不良、便秘、腹痛等。
②呼吸功能紊乱



随着年龄的增长,呼吸肌力量的降低,呼吸会困难,甚至会觉得咳嗽费力,气管内的分泌物不易排出,常出现肺部感染等。
③记忆力降低



随着年龄的增长,中老年人普遍存在记忆力降低、认知开始有衰退,特别明显的是健忘,经常会记不清短时间内发生的事或说过的话,随时在找东西的现象。
④感官功能下降



随着年龄的增长,听觉、视觉、嗅觉、触觉,还有味觉都变得不再像以前那么敏感了。特别是听力以及视力下降,在老年人当中是比较普遍的,有些老年人的味觉也开始明显地出现衰退现象,我的母亲就是一个比较典型的例子,最近一段时间就出现味觉的丧失,吃饭菜美味,炒菜不知咸与否,之前不吃牛羊肉,现在那些味道也没法闻出。
●心理的变化



很多老年人,就是心态不好,每天抑郁、烦躁不安,情绪波动变化比较大,甚至都太愿意出门交交朋友,身体不适呢,喜欢拖着,总觉得自己老了,身体结构发生疾病,也是治不好的,还要浪费钱,当然也有一部分老年人,在身体出现不适时,总喜欢找一点药吃一吃,就觉得会好..........
如何尽量让身体健康的变老呢?

1.心态很关键
对于老年人而言,心态是最重要的,人总有老的一天,但只要活着,就得高质量地活着,不然痛苦的还是自己,对吧?一定要想得开,对身边的事或人拿得起、放得下,每天都保持心情舒畅,出去交交朋友,约着一起锻炼身体或是娱乐,对身体的很多功能都是大有好处的。总之,活出“人老心不老”的状态!



2.饮食生活习惯要好
对于老年人而言,骨量的流失,会引起全身的疼痛、增加骨折的风险,在前面已经介绍得非常清楚。所以在饮食上是非常有必要增加富含钙、维生素、蛋白质的食物摄入的,不要每天进食的东西太单一,这样对骨头和身体营养均不利。为此,给出以下建议:
①为了降低心脑血管疾病的发生,要养成“低脂、低糖、低盐”的饮食习惯,比如多以蔬菜、水果、奶制品、豆制品、鱼类、瘦肉为主。



②早睡早起,每天勤加锻炼多喝水,少喝酒、不抽烟
③每年都要有定期到医院体检的习惯,若是有一些慢性病,如血压异常、血糖异常、血脂异常,都要遵循专科大夫,规律用药。
总结

衰老是很正常的,每一个人都要过的一道关,但也不难发现,身边有很多老年人,虽然年龄已经70多岁,但看上去好像只有50多,行走时还健步如飞,可精神啦!而大多数老年人,不是这病就是那病,甚至一些50来岁的中年人,看上去像是70来岁的老年人。这就是区别,究竟是为什么呢?
高质量健康地活着,难道不香吗?别人都可以做到,您做不到吗?不要再相信“命数在天,早有安排”自欺欺人的话。要坚信,当您有一个好心态,规律的饮食生活习惯后,身体自然棒棒哒!
最后,希望您记住一句话,对于身体健康而言,预防永远胜于治疗!您知道怎么做了吗?

我是带您学习健康科普知识的孔医生,码字不容易,如果您赞同我的说法,请帮忙点个赞或是点个关注;分享是一种美德,赠人玫瑰,手留余香!谢谢转发分享给需要的人!



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