郁闷的想哭

神.TL

我也一样，呵呵，疯狂了2月了，才长了一公斤，呵呵。

有一种体质，就是这样。

体重还是可以长的，不过就是比较困难。

新陈代谢快的人千万不要做有氧，呵呵。

长风

我现在就是吃 别人忙着减肥 我忙着增肥 会被别人鄙视的

the14atu

原帖由 halloubuntu 于 2008-5-12 17:30 发表
谢谢LZ同意引用他的短信$握手$ ：
我每天吃4餐 一般情况下锻炼前是不吃东西的 锻炼1小时后吃麦片【牛肉，猪肉或鸡肉】和水果
每天我的睡眠保持在6.7个小时左右 我是一星期练5天 一天是正常的锻炼量 一天是正常量的 ...

方法不对啊，锻炼前半小时要补充热量，比如香蕉和巧克力，练好半小时内要补充大量的蛋白质和碳水化合物，占全天的20%的量
锻炼的时候如果血液里面没有足够的糖原提供能量，身体会分解肌肉来给锻炼提供能量，锻炼好以后，肌肉处于分解状态，要立刻补充大量的蛋白质和碳水化合物重新合成肌肉组织
上午起来第一餐也很重要，最好喝一次蛋白粉，如果不打算买蛋白粉，就多吃鸡蛋和鱼，里面的蛋白粉容易被吸收，肉里面比较难吸收。
全天多餐少吃，分6次以上进食
基本上是40%靠练，40%靠吃，20%靠睡觉
要涨肌肉就别做有氧运动了，每个长期做有氧的都精瘦精瘦的！看运动员就知道了，看你能不能牺牲其他运动的乐趣了
其实身体健康，自己心情愉快就可以了，管他长不长呢，如果太瘦想长点，就牺牲牺牲了，哈

[ 本帖最后由 the14atu 于 2008-6-13 01:20 编辑 ]

two steps

原帖由 长风 于 2008-6-5 23:10 发表
我现在就是吃 别人忙着减肥 我忙着增肥 会被别人鄙视的

不会鄙视的, 会羡慕的要死 $m30$