發一個人的健身計劃

guasimodo

原帖由 the14atu 于 2008-6-13 00:58 发表
除了腹肌要天天练，最好每一次只练1到2块肌肉，对同一快肌肉进行45分钟反复锤炼，做到力竭，然后如果是大肌肉群（胸，背，腿）就休息72小时，小肌肉群（3头，2头，肩）就休息48小时，同时补充大量蛋白质和碳水化合物 ...

腹肌都怎么练？ 感觉在弧形的凳子上面做的效果最好，因为做过一次，然后休息了估计1个多星期，腹肌那块还是痛的，连吃饱了撑著都痛。第一次做不觉得，下次等腹部不痛了以后再做，感觉对腰椎很摧残。

gb1860

原帖由 guasimodo 于 2008-6-13 09:49 发表


腹肌都怎么练？ 感觉在弧形的凳子上面做的效果最好，因为做过一次，然后休息了估计1个多星期，腹肌那块还是痛的，连吃饱了撑著都痛。第一次做不觉得，下次等腹部不痛了以后再做，感觉对腰椎很摧残。

练腹肌本来就是对腰的摧残。呵呵，反正我感觉每次都不是腹肌而是腰受不了
不过大多数情况下我借助有氧来练习

the14atu

可以看看我发的那个详细健身动作图鉴，有几个完全腰不受力