nestea 发表于 2013-3-20 14:24 static/image/common/back.gif
昨晚喝了一杯，真心不是很好喝，买的草莓味的，还是能喝的出来粉的味道，不过第二天真的好过多了。。。不 ...
是啊 貌似德国本土品牌的都不太重视口感但品质都不错 德国人实在哈哈
我平时喝的是美国的一个品牌 比较侧重口感挺好喝 比较开心哈哈
593126799 发表于 2013-3-22 14:40 static/image/common/back.gif
你应该是女生吧？
水果 锻炼完 30分钟左右 不要拖得太久 这应该算是训练餐
（吃水果是为了补充能量 ...
谢谢你啦！ 是啊， 我是女生， 有时候去完健身房到家都9,10点啦， 觉得吃什么都太晚了， 而且从健身房到家都差不多一个小时。你有什么建议吗， 可以吃点什么。 还是应该再去之前吃呢？ 谢谢啦！
happy8524 发表于 2013-3-24 21:16 static/image/common/back.gif
谢谢你啦！ 是啊， 我是女生， 有时候去完健身房到家都9,10点啦， 觉得吃什么都太晚了， 而且从健身房到家 ...
这样的话健身之前1个小时安排正常的晚餐就好了 复合碳水化合物（米饭 土豆等） 以及优质蛋白质（精肉牛排等）蔬菜
训练完了30分钟内 简单碳水有条件的话加乳清蛋白
10点到家（11点休息的话）可加深夜小吃 主要是补充蛋白质 保证晚上睡眠时体内氨基酸流保证肌肉不被分解
但是这个时候摄入碳水化合物一定要小心 因为在睡觉时他们更容易转化成脂肪还是尽量避免吧
这样多餐的好处是让你始终不会有饥饿感 能更好的身体状态 但一天总的摄入量一定要控制住 切记
593126799 发表于 2013-3-25 12:35 static/image/common/back.gif
这样的话健身之前1个小时安排正常的晚餐就好了 复合碳水化合物（米饭 土豆等） 以及优质蛋白质（精肉牛 ...
你的解答太详细了， 太谢谢啦！
本帖最后由 富春 于 2013-3-28 11:21 编辑
小妹妹如果是健身强体，运动后30~40分钟内，喝1-2份（约22~45克）乳清蛋白。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
如果是为了减肥而健身人，运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白（大约20克）。 因为大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。
本人运动比你还要晚健身房都关门了，正常是晚上11点自己在家锻炼
happy8524 发表于 2013-3-26 22:31 static/image/common/back.gif
你的解答太详细了， 太谢谢啦！
不客气呵呵
为什么我正好相反，运动完一点都不饿。有氧运动时间45分钟以上，身体开始消耗体内存储的脂肪。我会浑身发热，没有饥饿感。但是我会喝很多水，然后冲个澡，看会儿片就睡觉。
utata 发表于 2013-3-27 12:00 static/image/common/back.gif
塑型感觉比单纯瘦更重要。我一般下班回家，先吃点东西点下肚子，例如酸奶或者沙拉，或者粥，然后去健身，回 ...
可惜我们不再一个城市，否则可以一起健身啦
青蓝忘情水 发表于 2013-3-30 22:03 static/image/common/back.gif
可惜我们不再一个城市，否则可以一起健身啦
你到底在哪个城市
蛋白粉写的是代餐的，擦，我老拿来当水喝啊。{:4_300:}
楼主妹妹健身房每次去呆多久啊