593126799 发表于 2013-3-10 10:56
补充一句一定要快速补充
别的时间摄入这些简单糖类可就有危险了会造成体内内血糖短时间上升 身体又 ...
所以说，要吃糖，只能是运动后吃，比较保险？
593126799 发表于 2013-3-15 22:09
楼主亮了真想塑型的还真不多 大部分女孩都一味的拼命瘦。。。
训练完了乳清蛋白粉跟简单碳水（ 果汁 ...
乳清蛋白粉和蛋白粉有区别还是同一个东西？
什么是碳水，碳水等于果汁，蜂蜜，水果？
想求求科普再健身减肥：）
富春 发表于 2013-3-28 11:20
小妹妹如果是健身强体，运动后30~40分钟内，喝1-2份（约22~45克）乳清蛋白。 为什么运动后喝，是因为训练 ...
好详细~
乳清蛋白哪里可以买啊？德文叫什么名字呢？
借贴问一下，晚上5-7点去健身的mm，饮食应该如何安排？
因为是大学的健身房，zumba一类的课只有这个时间开。健身完到家要8点多了。吃晚饭是不是太晚了
健身完毕后，喝一瓶水果味的buttermilch如何？
麦当当1+1套餐的飘过。。。
wallace74 发表于 2013-12-25 12:29
好详细~
乳清蛋白哪里可以买啊？德文叫什么名字呢？
不好意思 回复晚了呵呵
蛋白粉 分为植物蛋白跟动物蛋白 植物蛋白原料一般大豆 动物蛋白原料一般是牛奶健身最好用动物蛋白
乳清蛋白是动物蛋白的一种。牛奶可分离出乳清蛋白跟酪蛋白，前者是可以快速吸收的蛋白，后者是吸收很慢的蛋白，把两种蛋白分离开来就是为了满足我们不同时期的营养需求。
由于正常的新陈代谢，肌肉始终是在不断分解和合成的。
训练结束后，体内的营养物质完全消耗，这是身体的一个窗口期，很容易损失肌肉，这时候补充乳清蛋白（whey），可以快速吸收，阻止肌肉损耗。
晚上睡觉前补充酪蛋白（casein），由于吸收的速度很慢，可以保证在夜间8个多小时的非进食的时间内不断的氨基供应，同样防止肌肉分解。一般中等以上健身水平的可以考虑。一般可用蛋清代替，因为蛋清的消化时间也比较长。
paderborn 发表于 2014-1-2 15:51
健身完毕后，喝一瓶水果味的buttermilch如何？
脂肪含量高的话 尽量避免
本帖最后由 593126799 于 2014-1-22 19:43 编辑
happy_ending 发表于 2014-1-1 17:01
借贴问一下，晚上5-7点去健身的mm，饮食应该如何安排？
因为是大学的健身房，zumba一类的课只有这个时间开 ...
4点 进食小片全麦面包 低脂肉类 蔬菜水果 作为运动前加餐比较合理也比较方便 不要空腹锻炼会降低身体代谢率，对控制体重反而不利
8点正常晚餐 由于进食比较晚晚餐必须减少淀粉类物质的摄入 鱼类 蔬菜为主 这样保证身体肌肉状态又不会有多余脂肪囤积