减，减，减，实在是太肥了。66->55

未眠夜

计划需要调整一下，要从明天提前开始哥本哈根食谱。正好十三天结束，可以在生理期缓慢调整，恢复饮食。

先把食谱贴一下。对食谱进行一些修改。早餐的方糖就不加了。沙拉也不加油。煎牛排的油够多了。除此以外，只喝白开水。

　　　　 第1 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　第2 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　　　
　　　　　　第3 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　　　
　　　　　　第4日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　第5日
　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　　　
　　　　　　第6 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　第7日
　　　　　 早餐：一杯茶不加糖
　　　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　　　
　　　　　　第8 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　　　
　　　　　　第9 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　
　　　　　　
　　　　　　第10日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　　　
　　　　　　第11日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　　　
　　　　　　第12日
　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　　　
　　　　　　第13日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

食谱看上去比我现在吃的还多了点呢，不知道效果是不是一样好。

未眠夜

第八日 4月9日

63.2kg

第一周减肥结束，一共减掉了3公斤！！！！噢也！！！！

昨天10点半睡的，效果比12点睡要好得多，看来减肥期间真的是要早睡。从今天起，我记录一下，睡觉的时间，督促自己早睡。

现在到超市，真是看什么都觉得馋。别了，那些好吃的巧克力，蛋糕，冰淇淋们啊，咱们很长时间都不能团聚了。要保住减肥成果的话，每年见面的次数都不多了，恐怕 ，保重！

我尼，继续努力！为了度假时的比基尼，坚持！坚持！再坚持！

早餐：一杯黑咖啡

一杯黑咖啡下肚，一点用没有啊。好像更饿了，还是喝白开水吧，至少能喝个水饱。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿

没买到菠菜，就这样吧。

晚餐：1块牛排200g，生菜加柠檬拌食(无限量）

我用的是minute steak，一盒320克，六片，每片50克左右。吃了三片半，觉得已经是极限了。生菜没吃多少。实在吃不下。

这里跟大家分享一个煎牛排的方子。

1。牛排用厨房纸吸干多余水分，抹芝麻油，放置冰箱30分钟，软化。
2。加盐和胡椒，室温，腌制20分钟。
3。起火，中高温，放牛排，每隔15秒翻面，最多煎一分钟，牛排出水，拣出。
4。关火，余温收干锅内水分，再放入牛排，即可上色。色香味俱全，口感鲜嫩。


喝了六七杯水，10点半睡觉。

未眠夜

第九天 4月10日

62.5kg

早餐：一杯黑咖啡

光喝黑咖啡，面包水果一律不吃，还是有点压力的。感觉乏力。

　　　　　　
中餐：100g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

午餐前没抽出时间腌牛排，就挑了现成的酸奶和火腿。酸奶是我的最爱，200克也不少了。低脂火腿选了2%脂肪的火鸡火腿。100克，已经是极限。鉴于这样，午晚餐其实可以减半，剩下的用于上下午加餐，每次100克肉。这样一天四餐+早上的黑咖，少食多餐，可以促进新陈代谢，空腹时间不长，一次进食有限，身体的负担不是很大。

晚餐：牛排150g，生菜加柠檬拌食20个g

十二点睡

未眠夜

第十天 4月11日

62kg

加油，四公斤了！

早餐：一杯黑咖啡，50g面包片

早上出去买了化妆品，准备一会儿好好地美一下，奖励自己。

加餐：1个煮鸡蛋　　　

一小时瑜伽基础，休息半小时。
　　　
中餐：1个煮鸡蛋，100g火腿，生菜沙拉

加餐：一个苹果 　

带孩子们去游泳。
　　　　　
晚餐：凉拌芹菜，一个西红柿

十二点半睡

未眠夜

第十一天 四月12日

62.2kg

加了碳水化合物以后。。。果然平台了。。。说明我的身体作出反应。。。开始调整了。。。这一平台怎么也得三五天。。。坚持住。。。多喝水。。。过了平台还会继续掉肉的。。。

早餐：一杯黑咖啡，1片全麦面包片
加餐：200ml橙汁

喝了一口橙汁，觉得真幸福啊。节食减肥的一大好处就是，更深刻地理解了“知足感恩”，随便给点甜头，就满意了。

中餐：200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

午夜两点睡

未眠夜

第十二天 四月十三日

62.4kg

这两天睡太晚，影响了减肥效果。
今天早点睡。

早餐：无

中餐：新鲜的生菜沙拉

晚餐：1块120g牛排，100g清蒸鲟鱼

十一点半。

未眠夜

第十三天 四月十四日

62.5kg 泪奔。。。

家里没有胡萝卜，没准备好，昨天早上没吃成。一天都在外面。晚上回来吃多了。

今天的食谱，又吃面包，又吃鸡，还半只。这不会反弹吗？我准备把鸡换到中午。

早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片

中餐：半个鸡，生菜沙拉柠檬汁
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

未眠夜

第十四天 四月十五日

62.6kg 无语。。。

早餐：黑咖啡
中餐：一个苹果
晚餐：150g牛肉。

买不到羊肉，牛肉代替吧。

今天出去跑了半天，不知道啥结果。反正晚上吃完了，我觉得很撑。

dc3

未眠夜 发表于 2013-4-15 06:16
第十四天 四月十五日

62.6kg 无语。。。

水果有糖份，糖份属碳水化合物，晚上不能吃。。。。。。

未眠夜

dc3 发表于 2013-4-15 08:51
水果有糖份，糖份属碳水化合物，晚上不能吃。。。。。。

那听MM的，中午吃吧。晚上200g羊肉，真是，太多了。买块羊排吧。