半个月瘦了10斤（现在减去14斤）
本帖最后由 machu 于 2009-12-11 23:10 编辑12月11日：最近没有变轻也没有变重，似乎到了平台期了哦？{:4_303:} 。MC马上就来了，这也许也是没减少滴原因。不过还是很注意食物和运动，不会自暴自弃滴~！
12月8日：好象是不是到了平台期噢？这4天没有少也没有多。不过今天还是去游泳了。坚持坚持再坚持~！{:4_308:}
12月5日：昨天开始突然想大煮干丝吃~！减肥期开始幻想吃东西是很危险滴信号，因为这样的欲望会积累得越来越强烈。某天像火山一样突然爆发，然后不顾一切猛吃啊猛吃。。。。
所以，每个周六就是解放日，这礼拜炖了一大锅排骨萝卜汤，盛了大半海碗，饭还是2两左右。慢慢的带着享受滴心情吃完了。。。（迟志强背景音乐：手里捧着窝窝头，菜里没有一滴油。。。）减肥是辛苦滴，坚持坚持再坚持~！
12月4日：刚游泳回来。来跟大家报告一下，我今天又上称称了一下，又瘦了4斤（不是刚才称得哦~！是早上称滴~！祝我继续坚持下去，达到成功~！{:4_286:}
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入冬以来，我开始实施减肥，在MC之后开始，2个礼拜战果10斤。
减肥关键词三条：
1，少吃
2，多动
3，提高代谢律（No便秘哦）
现在说说我怎么吃（饮食）
1，早饭要吃哦~！（不过我不吃，因为我都是下午课，早上在睡觉，爬起来吃顿午饭去学校上课）
2，起床后喝蜂蜜水（提高代谢律，防止食物在肠道内被反复吸收，形成宿便，影响气色），蜂蜜可以也可以使人产生饱腹感，不会饿得难受。很多人到最后就是受不了饿不得不放弃。
3，中午连菜带饭吃一平碗，以6，7成饱为好（菜色每天换花样，一定要丰富，冬天多吃点羊肉不错，补气保暖）多吃点粗粮不错，帮助消化，譬如玉米。菠菜也要多吃点，补铁。我也做了芝麻糖粉，一天吃一勺，可以使头发一直保持漆黑，我外婆一辈子都吃芝麻糖粉，到84岁去世时，基本没白发。
4，一定要吃维生素，尤其B群，帮助提高代谢（我吃C，B，E）。这点很重要，不然肥减了，却成了黄脸婆，就不划算。
5，下午14：00-18：00要多喝水（我喝一公升），因为这个时段喝水可以很好的帮助代谢。
6，下午18：00回家，我吃一份沙拉，或者酸奶（酸奶里有益生菌，帮助养护肠道，调整肠道菌群。还是那句话，提高代谢。因为减肥时便秘最烦人，瘦得慢。最后大便是深绿色，恶心得要死）
7，然后20：00左右我喝热牛奶（和蜂蜜一样，热奶可以养护肠胃，省得因为饿而经常胃绞痛）
8，睡觉前我喝点干红，不超过100ml，红酒里有OPC可以防止水肿，还可以促进血液循环，使皮肤红润细腻，抗皱。
9，最好10点前睡觉（经常熬夜滴人代谢慢。。。唉。。。好象我现在也在熬夜~！）
10，网上流行的印度洗肠法很好，一个月进行一次，把肠道垃圾清理出去（人可以有3-25公斤宿便哦，把它们请出去，腰细了，人也轻了，青春痘也可以滚蛋了~！）
下面讲讲我的运动（运动）
1，我选择了游泳，因为不会造成肌肉或者关节的损伤，（尤其基数大的MM，跑步会觉得很累。游泳就好多了）还能洗澡。
游泳里最减肥的是蛙泳，半小时消耗200多卡。我一般游1KM-1，5KM。隔一天游一次（肌肉需要一天来休息）中间那天，用哑铃锻炼一下手臂（2头，3头），省得夏天一穿衣服，伊~金刚芭比~！
周末我骑十几公里自行车，除了呼吸新鲜空气，还能看看风景。（也算是烧香看和尚，看戏卖麻团了~）
其实，我不赞成天天使劲运动的人，因为一来肌肉得不到休息（无氧的肌肉会成块状，等于说会练僵；有氧的肌肉是修长，线条优美的）。何况，一个礼拜运动2，3次，长此以往也是可以坚持下去的。
2，人一天最低需要摄入1000大卡热量。普通正餐一餐约为600大卡。正常人消耗热量一天2000-2400大卡 ，所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足。7700大卡热量= 1公斤脂肪 。游泳1小时消耗（我游1个半，不泡水，基本都在游）可以消耗400多卡（我近500卡）。
3，运动也是提高代谢律的手段之一。
4，我都是晚上去游。游之前半小时吃根香蕉或者沙拉（也就是我的晚饭）。
5，游泳完后一定不要吃，即使觉得很饿~！很多人越游越胖是因为游泳可以使胃口变好，越吃越多。
6，游完回家，补点钙（我吃钙+镁的泡腾片）；或者牛奶（运动完补钙很重要，为年纪大了时着想哦~！）
最后，我再说说其它一些。
1，我不赞成饿得要死去瘦掉那几斤水，一来反弹快，二来会影响代谢律。这也就是为什么恢复正常饮食后很容易就胖了，就是代谢变慢了嘛~！再来也不容易坚持（现在饭店厨师都很厉害~！烧得菜都那么好吃）
2，运动减肥的MM不要太相信称，会被气到。因为随着肌肉增加，体重可能会N天保持不变。很多MM丧失信心就放弃了。最好的是拿小衣服穿来看，镜子最诚实。
这次减肥，我过得很轻松；肚子不会觉得很饿（游泳后会有点，忍住。喝牛奶）。而且没有天天花2个多小时来锻炼而产生得疲劳感。
还是循序渐进，稳扎稳打最好。其实，一开始，我是制定这个计划，一个月瘦10斤就很高兴了。没想到，伊~半个月瘦了10斤。还没吃苦。（游泳池还能看看帅哥美女）
我打算按照这个方式再减雕10斤左右。
写了这么多，大家捧场哦，来点掌声撒~！
最后祝愿奋战在减肥第一线的MM们如愿以偿，永远健康，苗条，美丽~！
芝麻糖粉做法：
亚超买来的生芝麻放锅里小火炒熟（不要放油哦~！），然后放在粉碎机里打成粉末，再按照个人口味放入白糖搅拌均匀，放入大而干燥的广口瓶里。因为热量高，每天吃汤的勺子一平勺就够了~！ 这么晚了。。还说要10点前睡觉哇~~印度西长发是啥 本帖最后由 machu 于 2009-12-11 23:55 编辑
这么晚了。。还说要10点前睡觉哇~~印度西长发是啥
夏天撒野的猪 发表于 2009-12-2 02:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我转个洗肠法的帖~!
清身术可以从口腔到肠道消化系统到肛门进行一次彻底的“大清洗”，是一种以简单的自身运动方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的方法，呵呵，说了这么多我就开始我做的减肥步骤吧！
时间
清晨（睡懒觉的姐妹注意了！是“清”晨哦！不要等到太阳晒屁股了才起床哦！）空腹静坐冥想5—10分钟。
准备工作
一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具）贴心提醒：为了您的健康， 今冬要早喝盐水晚喝蜜
过程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下4式，每式做6次。
http://www.dolc.de/home/attachment/200912/11/104200_1260572050O787.jpg
一、摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）数秒呼气时脚跟落地还原。
二、风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）
三、腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
http://www.dolc.de/home/attachment/200912/11/104200_12605720515HA9.jpg
四、眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点）
动作+饮水规则
好了！估计大家也累了，做完以上四式后迅速喝2—3杯淡盐水。然后重新来一遍上面的四组动作！再喝2—3杯淡盐水，共做3轮。最后一次做完后再喝2—3杯淡盐水，接着到洗手间排便，（我每次喝到第6杯的时候就开始撑了，肚子里全是水，估计平时胃口比较小的姐妹感觉更明显！全做下来基本都要排两到三次便，最后基本排的都是水，估计肠子也洗的差不多了！不过你如果不是很名感的话没有排便的感觉不要强迫自己排便，可以再做一轮动作，直到自己有排便的感觉为止。一般情况下喝12杯水就可以排便了！最后还可以蹲下放松一下自己。
事后要注意：做完清身术45分钟内不要吃东西。不然你的运动就功亏一篑了哦！！第一次进食可以选择米粥一类的流食保护清洗干净的肠壁，一周内还要尽量禁用烟酒，咖啡，坚果，少吃化学加工的食品，过酸的水果也要少吃。指压活肠运动法同样可以劲减肚腩
提醒：这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。 图看不到，看图片属性。
也不知道怎么搞的发不上去。 mm 真的这么做了啊？ mm 真的这么做了啊？
夏天撒野的猪 发表于 2009-12-2 03:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是啊，我觉得肠道问题对于减肥重要。
1是肠菌群问题。
2是肠垃圾问题。
科学，高效减肥才好么~！ 6# machu
等我MC之后也来一个印度清肠大发{:5_387:} 6# machu
等我MC之后也来一个印度清肠大发{:5_387:}
夏天撒野的猪 发表于 2009-12-2 03:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
周末弄~！不会拉得脚软~！{:4_293:} 美女，我去睡觉了，为了代谢律~{:4_308:}
祝你有个愉快轻松滴明天，晚安~！ 游泳减肥很危险啊~除非能始终坚持，不然后果是可怕滴{:4_284:}