lampenampel 发表于 2010-3-31 17:59

和爱运动的朋友交流下，小腿肌肉酸痛的问题

我练长跑有一个月了。
在国内时，每年冬天我都要每天跑8公里的，那时候练出来的腿部肌肉比较发达，到了德国后，冬季太漫长，积雪经久不化，所以整整有半年左右中断了长跑。
最近一个月，雪化了，又开始了长跑。问题来了，左小腿肌肉经常酸痛，摸起来很硬，蹲下时候，那里简直像是长了一块石头一样，又硬又痛。我涂了运动舒缓肌肉的药膏，并在睡觉前，用红外线按摩仪按摩一个多小时，有所缓解，但还是没痊愈。

请教大家，你们有没有遇到这样的问题，怎么舒缓这个肌肉紧张的～～{:6_420:}

姽婳将军 发表于 2010-3-31 18:18

没有遇到过， 你确定不是骨头的问题？

如人饮水 发表于 2010-4-1 14:46

我上次原地跑了一个小时，小腿酸疼了一周，走路都一瘸一拐的

virginia_l 发表于 2010-4-2 18:05

跑前一定要现热身，跑后一定要作伸展运动啊！！！
切记切记！Warming-up,cooling-down也是运动的一部分！！！
否则很容易肌肉损伤。

我不乖 发表于 2010-4-3 00:44

去看看运动医学的医生问问

Mausilein 发表于 2010-4-10 15:36

这个很正常，除了运动完后做充分拉伸，可以试试跑两天，休闲一天，让肌肉慢慢恢复

芷影 发表于 2010-4-26 11:36

我也有这样的问题。
如果我连续跑几天又没做好放松拉伸运动的话，也会这样，不过没LZ严重。但感觉小腿会变粗。

想请达人传授一下好的伸展拉伸并让小腿能显得纤细的运动。

lampenampel 发表于 2010-4-30 23:20

跑前一定要现热身，跑后一定要作伸展运动啊！！！
切记切记！Warming-up,cooling-down也是运动的一部分！！ ...
virginia_l 发表于 2010-4-2 18:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    好办法 ~~~请问伸展运动就是按照瑜伽的那种伸展动作来做~~可以吗~~~{:6_397:}

lampenampel 发表于 2010-4-30 23:21

这个很正常，除了运动完后做充分拉伸，可以试试跑两天，休闲一天，让肌肉慢慢恢复
Mausilein 发表于 2010-4-10 15:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    看来我太急了~~每天都跑步~~一天不跑就觉得做贼一样~~~
也许我一周有三天运动就可以了~~{:6_402:}

dyingsky 发表于 2010-5-9 20:18

每次跑完步可以用薰衣草精油按摩小腿，我在国内的时候就是用伊夫黎雪的，很经用的一瓶。不过跑步还是很容易肌肉明显的，瑜伽的话可以帮助拉伸显得更匀称。
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