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和爱运动的朋友交流下,小腿肌肉酸痛的问题

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发表于 2010-3-31 16:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我练长跑有一个月了。
在国内时,每年冬天我都要每天跑8公里的,那时候练出来的腿部肌肉比较发达,到了德国后,冬季太漫长,积雪经久不化,所以整整有半年左右中断了长跑。
最近一个月,雪化了,又开始了长跑。问题来了,左小腿肌肉经常酸痛,摸起来很硬,蹲下时候,那里简直像是长了一块石头一样,又硬又痛。我涂了运动舒缓肌肉的药膏,并在睡觉前,用红外线按摩仪按摩一个多小时,有所缓解,但还是没痊愈。

请教大家,你们有没有遇到这样的问题,怎么舒缓这个肌肉紧张的~~
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发表于 2010-3-31 17:18 | 显示全部楼层
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发表于 2010-4-1 13:46 | 显示全部楼层
我上次原地跑了一个小时,小腿酸疼了一周,走路都一瘸一拐的
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发表于 2010-4-2 17:05 | 显示全部楼层
跑前一定要现热身,跑后一定要作伸展运动啊!!!
切记切记!Warming-up,cooling-down也是运动的一部分!!!
否则很容易肌肉损伤。
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发表于 2010-4-2 23:44 | 显示全部楼层
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发表于 2010-4-10 14:36 | 显示全部楼层
这个很正常,除了运动完后做充分拉伸,可以试试跑两天,休闲一天,让肌肉慢慢恢复
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发表于 2010-4-26 10:36 | 显示全部楼层
我也有这样的问题。
如果我连续跑几天又没做好放松拉伸运动的话,也会这样,不过没LZ严重。但感觉小腿会变粗。

想请达人传授一下好的伸展拉伸并让小腿能显得纤细的运动。
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 楼主| 发表于 2010-4-30 22:20 | 显示全部楼层
跑前一定要现热身,跑后一定要作伸展运动啊!!!
切记切记!Warming-up,cooling-down也是运动的一部分!! ...
virginia_l 发表于 2010-4-2 18:05



    好办法 ~~~请问伸展运动就是按照瑜伽的那种伸展动作来做~~可以吗~~~
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 楼主| 发表于 2010-4-30 22:21 | 显示全部楼层
这个很正常,除了运动完后做充分拉伸,可以试试跑两天,休闲一天,让肌肉慢慢恢复
Mausilein 发表于 2010-4-10 15:36



    看来我太急了~~每天都跑步~~一天不跑就觉得做贼一样~~~
也许我一周有三天运动就可以了~~
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发表于 2010-5-9 19:18 | 显示全部楼层
每次跑完步可以用薰衣草精油按摩小腿,我在国内的时候就是用伊夫黎雪的,很经用的一瓶。不过跑步还是很容易肌肉明显的,瑜伽的话可以帮助拉伸显得更匀称。
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