我是外表老土，其实内心世界很洋的。
Schapga 发表于 2010-6-19 13:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我又没见过你外表，你又老躲着不让见，我哪知道你外表老不老土，
你内心怎么个洋法。说来听听，难道象德国人一样，不结婚，但跟女朋友生活在一起，小孩都上小学了。
我又没见过你外表，你又老躲着不让见，我哪知道你外表老不老土，
你内心怎么个洋法。说来听听， ...
vivi_ks 发表于 2010-6-19 13:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵，别问我这些了，我要再说的话，有人会知道我是谁了。
呵，别问我这些了，我要再说的话，有人会知道我是谁了。
Schapga 发表于 2010-6-19 13:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
难道你的熟人都上婚板，看来你很多女性熟人亚。
难道你的熟人都上婚板，看来你很多女性熟人亚。
vivi_ks 发表于 2010-6-19 13:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不是啊，是我家乡也有人来德国留学嘛。
不是啊，是我家乡也有人来德国留学嘛。
Schapga 发表于 2010-6-19 13:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也有亚，阿果就跟我一家乡亚，我都没怕暴露。你今天干吗。就呆在家上网吗
我也有亚，阿果就跟我一家乡亚，我都没怕暴露。你今天干吗。就呆在家上网吗
vivi_ks 发表于 2010-6-19 13:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我一会还有好多家务要做，完了还要跑十公里。
我一会还有好多家务要做，完了还要跑十公里。
Schapga 发表于 2010-6-19 14:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
瓜哥跑马拉松，我发现结了婚后已经没动力运动减肥了。
我也有亚，阿果就跟我一家乡亚，我都没怕暴露。你今天干吗。就呆在家上网吗
vivi_ks 发表于 2010-6-19 13:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嫩太逗了，哈哈哈
瓜哥跑马拉松，我发现结了婚后已经没动力运动减肥了。
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
保持健康应该为你的动力。保持健康的唯一方法就是适当运动啊。
{:5_380:}嫩太逗了，哈哈哈
lilalisa 发表于 2010-6-19 14:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
保持健康应该为你的动力。保持健康的唯一方法就是适当运动啊。
Schapga 发表于 2010-6-19 14:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是的，所以我一般 不太冷的话，就坚持骑车上班。大概6，5公里的路。要上两个坡。还有就是晚饭后，去散散步
是的，所以我一般 不太冷的话，就坚持骑车上班。大概6，5公里的路。要上两个坡。还有就是晚饭后， ...
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我坚持过大概两个月晚饭后出去遛一圈，跌了估计2Kg+
可惜惰性太大，冬天那会儿囤家里，又涨回来了
是的，所以我一般 不太冷的话，就坚持骑车上班。大概6，5公里的路。要上两个坡。还有就是晚饭后， ...
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
建议你再增加项强点的运动，这样就很完美了。
我坚持过大概两个月晚饭后出去遛一圈，跌了估计2Kg+
lilalisa 发表于 2010-6-19 14:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
噢，那看来我要不散步的话，体重会更重的。还好，基本一周里有4到5天豆散步。每次30到60分钟
建议你再增加项强点的运动，这样就很完美了。
Schapga 发表于 2010-6-19 14:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我前两天做仰卧起坐，我老公说我做得不对，我起来靠得是腰力，不是腹部，我的背不是直挺挺的起来，而是用手放在脑候，背有点弯，然后靠着手和腰的力起来。但我以前上中学时，体育老师就这么教的。难道不对吗
我前两天做仰卧起坐，我老公说我做得不对，我起来靠得是腰力，不是腹部，我的背不是直挺挺的起来 ...
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不要用手的力，手只是发在脑袋后面，当然也可以不放在那。
不要用手的力，手只是发在脑袋后面，当然也可以不放在那。
Schapga 发表于 2010-6-19 14:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我基本上用腰力亚，那是对的吧。
我基本上用腰力亚，那是对的吧。
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
腰力肯定是要用的。
腰力肯定是要用的。
Schapga 发表于 2010-6-19 14:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
但我的背，起来的时候不是直挺挺的，根本不可能直亚，有点弯，那应该没问题吧
http://www.youtube.com/watch#!v=pMiNMe6Ct-I&feature=related回复 830# Schapga
我就是象这样做的，对不对亚
但我的背，起来的时候不是直挺挺的，根本不可能直亚，有点弯，那应该没问题吧
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那是因为你现在的力量不够，练习一段时间之后就可以相当直了。
噢，那看来我要不散步的话，体重会更重的。还好，基本一周里有4到5天豆散步。每次30到60分钟
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
应该也还好，只要你的胃口别一直像青春期那样。
我是吃吃动动，动动吃吃，现在一周1-3次自行车，每次1个到1个半小时。
晚饭后去小林子走走，体重在45-50KG之间波动。
其实都是老公拖着去的，他爱动。
那是因为你现在的力量不够，练习一段时间之后就可以相当直了。
Schapga 发表于 2010-6-19 14:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
噢。那我就放心了，不然我怕做错了减不了还是小事，要伤了哪儿可不好
应该也还好，只要你的胃口别一直像青春期那样。
我是吃吃动动，动动吃吃，现在一周1-3次自行车，每次1 ...
lilalisa 发表于 2010-6-19 14:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我胃口一向大好。没办法亚。我再伤心都不影响胃口的{:5_317:}
这不，现在他唧唧呱呱的去车库拿自行车了。
爱运动的小美女，洋气的瓜叔，回头见 {:5_326:}
回复Schapga
我就是象这样做的，对不对亚
vivi_ks 发表于 2010-6-19 14:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那样做是对的，不过，不需要另一人帮助，你可以把垫子放在暖气前，把脚勾在暖气上做。一次千万不要太多，我以前一次能做200个，后来受了伤。
这不，现在他唧唧呱呱的去车库拿自行车了。
爱运动的小美女，洋气的瓜叔，回头见
lilalisa 发表于 2010-6-19 15:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我晕，回头见，我也去劳动了。
我晕，回头见，我也去劳动了。
Schapga 发表于 2010-6-19 15:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢拉，洋瓜哥。您慢慢劳动吧。别扭到腰了
水啥的