萍聚 › 婚姻家庭 › 健身第三周。。。 份量是一斤也没下来。。。

KB12C 发表于 2010-9-23 08:41

健身第三周。。。 份量是一斤也没下来。。。

每天在健身房折腾一个小时， 这三个星期一斤也没减下来{:4_300:} ， 教练说正常， 因为肌肉比肥肉重， 好吧。。。 我忍了。。。{:4_296:}

回到家， 问孩儿她爹有没有感觉我瘦了， 他说好像条顺了点{:4_293:} ， 掐掐我的肚子上的肥肉部分， 说没瘦{:4_458:} ， 我{:4_304:} 绷劲， 肥肉下面的肌肉就可以清楚地摸到了， 他说。。。



哇啊啊啊啊啊啊啊啊



你这是吃了多少钢板啊？{:4_297:} {:4_297:} {:4_297:}

cindypipa 发表于 2010-9-23 08:42

首先问你, 你饮食上这三个星期控制了吗?

减胃也是很重要的,

chezshen 发表于 2010-9-23 08:45

ls说得很对，节食 加运动才行，而且吃的东西和糖尿病人吃得差不多，淀粉都最好不吃。。。

KB12C 发表于 2010-9-23 08:50

首先问你, 你饮食上这三个星期控制了吗?

减胃也是很重要的,
cindypipa 发表于 2010-9-23 08:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    当然控制了。。。 两顿间隔五小时以上， 晚上不吃碳水化合物。。。

阿猪 发表于 2010-9-23 08:53

坚持住！！！{:5_335:}

lachen69 发表于 2010-9-23 08:53

KB12C 发表于 2010-9-23 08:58

巧克力冰淇淋蛋糕什么的都戒了

上午两个小面包， 一小盒虾仁或者是一个小鱼罐头，下午回家一般是炒个菜， 有时候熬一小锅粥（只放一把米）， 里面放些菠菜和鸡肉。。。

饮料也基本戒了， 只喝白水或是茶水。。。{:4_287:}{:4_287:}{:4_287:}

cindypipa 发表于 2010-9-23 08:59

本帖最后由 cindypipa 于 2010-9-23 09:00 编辑

当然控制了。。。 两顿间隔五小时以上， 晚上不吃碳水化合物。。。
KB12C 发表于 2010-9-23 08:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


   这两顿都吃点啥.吃啥东西也很重要
然后把你的菜量,饭量都要减少到以前的50% -70%左右

还有减肥一开始,要对自己狠一点, 我开始时, 晚餐能不吃就尽量不吃的, 实在饿的不行了,喝蔬菜汤

牛奶咖啡 发表于 2010-9-23 08:59

每次运动前喝点豆蛋白。。{:5_379:}

KB12C 发表于 2010-9-23 09:01

我的建议，先节食，再运动，要不就对自己下手狠一点儿，步骤是 断食 节食，运动。能瘦了，这夏天亲身经历， ...
lachen69 发表于 2010-9-23 08:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    断食不太适用， 因为我上午要上班。。。

lachen69 发表于 2010-9-23 09:03

KB12C 发表于 2010-9-23 09:06

要不就试一下儿左旋右缄，过年打算带回家两盒。有朋友说好、
lachen69 发表于 2010-9-23 09:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    左旋肉碱和海藻粉都听说过， 也打算回国买盒试试

cindypipa 发表于 2010-9-23 09:11

本帖最后由 cindypipa 于 2010-9-23 09:14 编辑

上午两个小面包， 一小盒虾仁或者是一个小鱼罐头，下午回家一般是炒个菜
KB12C 发表于 2010-9-23 08:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


问一下,一小盒虾仁或者是一个小鱼罐头 是超市里买的那种吧. 偶建议减肥时最好用新鲜原料.
超市的那种已经做好了的 ,都不怎么好的, 特别是那种鱼,有的有Sauce,有的里面加油, 卡路里量不低的

减肥初期, 建议少炒菜, 要低盐,低糖, 少油, 要享受蔬菜或者鱼肉类的本身味道
蔬菜建议蒸或者水煮,

KB12C 发表于 2010-9-23 09:11

刚查了一下L-Carnitine就是左旋肉碱， 德国到处都有卖的

lachen69 发表于 2010-9-23 09:15

vivi_ks 发表于 2010-9-23 12:13

每天在健身房折腾一个小时， 这三个星期一斤也没减下来 ， 教练说正常， 因为肌肉比肥肉重， 好吧 ...
KB12C 发表于 2010-9-23 08:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    教你一减肥的好方法，就是装修，搬家。我们家正在整，1个月后，我的裤子都松了！瘦了

chezshen 发表于 2010-9-23 12:35

刚查了一下L-Carnitine就是左旋肉碱， 德国到处都有卖的
KB12C 发表于 2010-9-23 09:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    有什么副作用么，原理是什么

cindypipa 发表于 2010-9-23 13:05

教你一减肥的好方法，就是装修，搬家。我们家正在整，1个月后，我的裤子都松了！瘦了
vivi_ks 发表于 2010-9-23 12:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    搬家绝对累的, 累了就能瘦

反正我一累就能瘦, 生活一舒服就胖

{:5_392:}

rainbow929 发表于 2010-9-23 13:13

有什么副作用么，原理是什么
chezshen 发表于 2010-9-23 12:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    同问！伤身体的减肥法不在我的考虑范围之列。。。如果不伤身体的话，想试试。。。

chezshen 发表于 2010-9-23 13:24

同问！伤身体的减肥法不在我的考虑范围之列。。。如果不伤身体的话，想试试。。。
rainbow929 发表于 2010-9-23 13:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    这个听说过，好像是一种氨基酸还是沙的，反正不是药物成分，据说能减少脂肪组织。。

高个子逻辑 发表于 2010-9-23 13:32

坚持就是胜利
多锻炼可以让自己的精神变得比较好

lachen69 发表于 2010-9-23 13:34

rainbow929 发表于 2010-9-23 13:36

朋友说过没有，她是健身房领操的，得配合运动，对每人身体效果不一样，我打算过年回家试，再减2公 ...
lachen69 发表于 2010-9-23 13:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    是没有还是没用？

lachen69 发表于 2010-9-23 13:39

孤鸿 发表于 2010-9-23 13:40

我以前光运动，体重直线上升，我也明显感觉到是长肌肉了。但自从中午不去食堂吃午饭了，体重眼见着就下来了

volvic0228 发表于 2010-9-23 16:26

我的建议，先节食，再运动，要不就对自己下手狠一点儿，步骤是 断食 节食，运动。能瘦了，这夏天亲身经历， ...
lachen69 发表于 2010-9-23 08:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

{:5_370:}

teresa1 发表于 2010-9-23 17:15

俺在这半年中，减了4公斤。现在49到50公斤。
俺的减肥经验是：
a，每天摄入多少卡路里要记录下来。这样，你就知道问题在那里了。
b，很多人都是心血来潮减肥的。所以坚持到底很重要。还有什么快速减肥，俺觉得都是蒙人的。就算能减，也会很快反弹。

c，制作每天的食谱很重要（大概就可以）。每天摄入的卡路里和每天消耗的卡路里成比例就能达到减肥效果。比如：每天摄入1000卡路里，消耗1300卡路里。那不瘦才怪。
c,很多人说奶酪奶制品热量比较高。但是俺认为，这个奶制品的优点大于缺点，所以奶制品是不可以缺少的东西。
d, 每周断食一天能达到减肥得很好效果。但是不要太强迫自己。而且这个有一定的反弹。
e, 尽量下午4点后，不吃东西。虽然不能天天坚持。但，坚持一天是一天吧。
f,健身很重要。跑步骑自行车，塑身运动都不可少。但，也不要太强迫自己。坚持下去才是硬道理。

还有很多小tipps,mm可以网上找找。自己有空试试。如果觉得合适，就坚持下去贝。如果不合适，那就慢慢找到适合自己的。

爱喝可乐的猫咪 发表于 2010-9-23 22:35

我只要要求自己减3KG就可以了,上个星期都减了1KG了,现在又回来了还多点,反正我现在就每天推我儿子到田野里跑两公里.我现在就是要求减尺寸啦.体重最好是也减下来.加油加油.

merryyang 发表于 2010-9-23 23:17

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