健身第三周。。。份量是一斤也没下来。。。

KB12C · 发表于 2010-9-23 08:41

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每天在健身房折腾一个小时，这三个星期一斤也没减下来

，教练说正常，因为肌肉比肥肉重，好吧。。。我忍了。。。

回到家，问孩儿她爹有没有感觉我瘦了，他说好像条顺了点

，掐掐我的肚子上的肥肉部分，说没瘦

，我

绷劲，肥肉下面的肌肉就可以清楚地摸到了，他说。。。

哇啊啊啊啊啊啊啊啊

你这是吃了多少钢板啊？

cindypipa · 发表于 2010-9-23 08:42

首先问你, 你饮食上这三个星期控制了吗?

减胃也是很重要的 ,

chezshen · 发表于 2010-9-23 08:45

ls说得很对，节食加运动才行，而且吃的东西和糖尿病人吃得差不多，淀粉都最好不吃。。。

KB12C · 发表于 2010-9-23 08:50

首先问你, 你饮食上这三个星期控制了吗?

减胃也是很重要的 ,
cindypipa 发表于 2010-9-23 08:42

当然控制了。。。两顿间隔五小时以上，晚上不吃碳水化合物。。。

阿猪 · 发表于 2010-9-23 08:53

坚持住！！！

lachen69 · 发表于 2010-9-23 08:53

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KB12C · 发表于 2010-9-23 08:58

巧克力冰淇淋蛋糕什么的都戒了

上午两个小面包，一小盒虾仁或者是一个小鱼罐头，下午回家一般是炒个菜，有时候熬一小锅粥（只放一把米），里面放些菠菜和鸡肉。。。

饮料也基本戒了，只喝白水或是茶水。。。

cindypipa · 发表于 2010-9-23 08:59

本帖最后由 cindypipa 于 2010-9-23 09:00 编辑

当然控制了。。。两顿间隔五小时以上，晚上不吃碳水化合物。。。
KB12C 发表于 2010-9-23 08:50

这两顿都吃点啥. 吃啥东西也很重要
然后把你的菜量,饭量都要减少到以前的50% -70% 左右

还有减肥一开始,要对自己狠一点, 我开始时, 晚餐能不吃就尽量不吃的, 实在饿的不行了,喝蔬菜汤

牛奶咖啡 · 发表于 2010-9-23 08:59

每次运动前喝点豆蛋白。。

KB12C · 发表于 2010-9-23 09:01

我的建议，先节食，再运动，要不就对自己下手狠一点儿，步骤是断食节食，运动。能瘦了，这夏天亲身经历， ...
lachen69 发表于 2010-9-23 08:53

断食不太适用，因为我上午要上班。。。

lachen69 · 发表于 2010-9-23 09:03

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KB12C · 发表于 2010-9-23 09:06

要不就试一下儿左旋右缄，过年打算带回家两盒。有朋友说好、
lachen69 发表于 2010-9-23 09:03

左旋肉碱和海藻粉都听说过，也打算回国买盒试试

cindypipa · 发表于 2010-9-23 09:11

本帖最后由 cindypipa 于 2010-9-23 09:14 编辑

上午两个小面包，一小盒虾仁或者是一个小鱼罐头，下午回家一般是炒个菜
KB12C 发表于 2010-9-23 08:58

问一下, 一小盒虾仁或者是一个小鱼罐头是超市里买的那种吧. 偶建议减肥时最好用新鲜原料.
超市的那种已经做好了的 ,都不怎么好的, 特别是那种鱼,有的有Sauce,有的里面加油, 卡路里量不低的

减肥初期, 建议少炒菜, 要低盐,低糖, 少油, 要享受蔬菜或者鱼肉类的本身味道
蔬菜建议蒸或者水煮,

KB12C · 发表于 2010-9-23 09:11

刚查了一下L-Carnitine就是左旋肉碱，德国到处都有卖的

lachen69 · 发表于 2010-9-23 09:15

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vivi_ks · 发表于 2010-9-23 12:13

每天在健身房折腾一个小时，这三个星期一斤也没减下来，教练说正常，因为肌肉比肥肉重，好吧 ...
KB12C 发表于 2010-9-23 08:41

教你一减肥的好方法，就是装修，搬家。我们家正在整，1个月后，我的裤子都松了！瘦了

chezshen · 发表于 2010-9-23 12:35

刚查了一下L-Carnitine就是左旋肉碱，德国到处都有卖的
KB12C 发表于 2010-9-23 09:11

有什么副作用么，原理是什么

cindypipa · 发表于 2010-9-23 13:05

教你一减肥的好方法，就是装修，搬家。我们家正在整，1个月后，我的裤子都松了！瘦了
vivi_ks 发表于 2010-9-23 12:13

搬家绝对累的, 累了就能瘦

反正我一累就能瘦, 生活一舒服就胖

rainbow929 · 发表于 2010-9-23 13:13

有什么副作用么，原理是什么
chezshen 发表于 2010-9-23 12:35

同问！伤身体的减肥法不在我的考虑范围之列。。。如果不伤身体的话，想试试。。。

chezshen · 发表于 2010-9-23 13:24

同问！伤身体的减肥法不在我的考虑范围之列。。。如果不伤身体的话，想试试。。。
rainbow929 发表于 2010-9-23 13:13

这个听说过，好像是一种氨基酸还是沙的，反正不是药物成分，据说能减少脂肪组织。。

高个子逻辑 · 发表于 2010-9-23 13:32

坚持就是胜利
多锻炼可以让自己的精神变得比较好

lachen69 · 发表于 2010-9-23 13:34

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rainbow929 · 发表于 2010-9-23 13:36

朋友说过没有，她是健身房领操的，得配合运动，对每人身体效果不一样，我打算过年回家试，再减2公 ...
lachen69 发表于 2010-9-23 13:34

是没有还是没用？

lachen69 · 发表于 2010-9-23 13:39

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孤鸿 · 发表于 2010-9-23 13:40

我以前光运动，体重直线上升，我也明显感觉到是长肌肉了。但自从中午不去食堂吃午饭了，体重眼见着就下来了

volvic0228 · 发表于 2010-9-23 16:26

我的建议，先节食，再运动，要不就对自己下手狠一点儿，步骤是断食节食，运动。能瘦了，这夏天亲身经历， ...
lachen69 发表于 2010-9-23 08:53

teresa1 · 发表于 2010-9-23 17:15

俺在这半年中，减了4公斤。现在49到50公斤。
俺的减肥经验是：
a，每天摄入多少卡路里要记录下来。这样，你就知道问题在那里了。
b，很多人都是心血来潮减肥的。所以坚持到底很重要。还有什么快速减肥，俺觉得都是蒙人的。就算能减，也会很快反弹。

c，制作每天的食谱很重要（大概就可以）。每天摄入的卡路里和每天消耗的卡路里成比例就能达到减肥效果。比如：每天摄入1000卡路里，消耗1300卡路里。那不瘦才怪。
c,很多人说奶酪奶制品热量比较高。但是俺认为，这个奶制品的优点大于缺点，所以奶制品是不可以缺少的东西。
d, 每周断食一天能达到减肥得很好效果。但是不要太强迫自己。而且这个有一定的反弹。
e, 尽量下午4点后，不吃东西。虽然不能天天坚持。但，坚持一天是一天吧。
f,健身很重要。跑步骑自行车，塑身运动都不可少。但，也不要太强迫自己。坚持下去才是硬道理。

还有很多小tipps,mm可以网上找找。自己有空试试。如果觉得合适，就坚持下去贝。如果不合适，那就慢慢找到适合自己的。

爱喝可乐的猫咪 · 发表于 2010-9-23 22:35

我只要要求自己减3KG就可以了,上个星期都减了1KG了,现在又回来了还多点,反正我现在就每天推我儿子到田野里跑两公里.我现在就是要求减尺寸啦.体重最好是也减下来.加油加油.

merryyang · 发表于 2010-9-23 23:17

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