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本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-21 22:17 编辑
我生完两个孩子了
第二胎生完 有人说我虎背熊腰 妈妈说我肚子里是不是还有一个 体重还有72公斤 觉得自己太像怪物了 下决心减肥
生完很肿很丑...惨不忍睹 我本来不想发的。。。看到很多姐妹发什么吃了什么药啦 光喝什么排毒茶啊 排毒果汁啊。。。不吃饭啦 不吃早饭啊 就减重多少多少啦 我心里其实挺难过的 因为你们这些想法我都有过 我可以很负责地说：这些都治标不治本！
减肥塑身唯一的途径 只有合理运动加合理饮食 别无他法！
想听听我的故事吗 会什么会健身 怎么开始 怎么入门的 上电梯366楼
关于你们想知道减脂 肌肉 塑形 吃饭的几个问题 请上423 424楼
下面是生完后和健身后
我没有吃过一颗减肥药 没有少吃过一餐 更没有动过刀子。。。时间是杀猪刀 健身才是整容刀...
我的减肥 绝不节食 是力量运动加hiit 还有合理饮食
对 我是个母亲 在德国生活 要照顾孩子还要工作 但是这些都没有关系 我还是想要好身材 我要小蛮腰马甲线 翘臀
我坚持了 坚持了一年半了...
我的运动不是跑步 我本人最讨厌跑步 无聊浪费时间 收益还小 完全不适合我们这种当妈自己带孩子的女汉纸
我就是力量训练 结合 hiit 对，力量训练就是你们闻风丧胆的举铁运动...没错，这是我人生最爱...
帮我塑身帮我减脂帮我增肌肉...
慢慢接触了 我才知道肌肉无论对男对女都非常非常重要！
节食最伤身...我一天也没试过...因为我知道只有好的食物和坚持不懈地运动才不会负你！
谢谢你们关注我帖子。。。你们有很多问题问我 我来不及看帖子一个一个回复 你们可以私信我 我会回复你的
我没有微博 我知道纪录是好事 可是当妈的都知道 想做的事没有时间就没有办法做 我能有时间运动我都很感激上苍了
我的强度是很大 但是不是说每个人都得像我折腾 你们可以从简单的开始 培养兴趣 但是后面一定要强度跟上
相信我吧 看到成果谁都会爱你多一点的 自己也看自己越来越顺眼 衣服也越来越为你而做 还有特别是老公....你们都懂得
炫腹
我也喜欢比基尼 喜欢看身材好的女孩子穿bikini
给你们看下我的装备 只是部分哦
很多姐妹问我器械 那么 我来介绍一下
不管你在家或者有时间去健身房 最好还是在家里准备些简单实用的器械
1：杠铃 Langhantelset
这个很实用 你可以用来深蹲 胸推 硬拉 拉背，一般你买的话 都是配套有重量片的
我这个是按照body rock买的 叫T-bar 首先我是颜色控 没有漂亮的颜色激发不了我的欲望 而且这个很好用 可以随心安排重量 可以做很多不同的运动 重量片（蓝色的是10磅 红色是5磅 黄色2.5磅)可以拆下来单独使用 又可以用来做不同的运动 可以当哑铃使用：做手臂 肩部 腹部运动。
2：瑜伽垫 yogamatt
这个不说 大家都懂 我想说 我之前买过几块 还是nike这款深得我心 不滑 超薄 柔软 颜色漂亮 轻便 省空间 是我做腹部运动 拉伸 瑜伽的好帮手
3：沙袋 Sandbag
这个也很实用哦 我们是去baumaket买了细石子 大约8公斤吧放进去的 我用来做一个腰臀的经典动作 利用腰臀的力量甩沙袋 有时候背起来上阶梯 练腿臀 具体很多动作可以参考body rock hiit max
4: 医药球 Medizinball
这个有不同重量的 我买的是8lbs的 用来做plank 用来练腹部 还有当重量 （如果你想练核心的 还是收了吧 比瑜伽球结实多了）
5：家用双杠 Equalizer
这个估计大家都不太熟悉 这个是双杠 我用来拉背 用来练肩部 肱三头肌（ok，所谓告别蝴蝶袖 拜拜臂 很需要练这个）
6:哑铃 hantel
刚开始啊 女孩子还是准备轻量级的哑铃 比如2公斤，3公斤，4公斤 我这些都有 但是现在给我 都太轻了 我用的是组合哑铃
Bowflex SelectTech Hantelset BF552 这个很省空间 重量从5公斤到25公斤一个 特别好用！家用绝对推荐 记住 健身最好有个伴儿 共同监督 共同进步！ 这个男女都好用！练胸 肱二头 手臂 肩膀。。。
看下日常饮食
7：小沙袋
我喜欢绑上2公斤在腿上练臀腿 非常酸爽！！不过 妹子们别轻易开始 一开始开始徒手不要重量 否则第二天没法走路哦
8：bosu Ball 那个叫平衡半球吗
这个是我最近新收的 也是最近最受宠的一个 哈哈 傲娇了吧
是真爱啊 从美国空运过来的 姐我喜欢粉色 德国只有蓝色 所以姐傲娇了。。。过来以后 姐几乎天天临幸他。。。。
用来练核心 那腹部烧的我啊。。。那个酸爽啊 姐好久没有捂着腹肌上班了。。。那分块更明显了 越明显姐越爱他 练腿练臀练手臂肩膀都靠他 你看你可以站在球上 哈哈 很难吧 不稳吧。。。那你翻过来 站在板上，哈哈 你才站不上去呢！ 姐我 还要两手一手一片10磅重量 练手臂！！酸爽啊，腹部一直烧一直烧！！！
很多运动姐都是和body rock ,lisa 姐学的 她是vv姐我的偶像！！！绝对偶像！！她练这么猛还念念念这么多。。。老说give me five! kick ur ass!!
每次跟她练姐都想打她！！可我还是爱她。。。
吃的漂亮才能长得漂亮
饮食重质量不是数量 少调料多原味 饮料换成水 巧克力换黑巧克力（试试90%吧，第一次你恨 第二次你回味 第三次你钟情） 饼干甜食换成坚果 面包全换成全麦的...
我是无肉不欢的 但我现在吃鸡胸肉 牛肉 肉皮 猪蹄 我们家做菜都是尽量保持食物本身原来的味道 绝不放味精...
我喜欢吃的恰好是对健身有好处的 比如牛油果 红薯 比如牛排 鸡肉 海鱼 鲜虾....希腊酸奶 各种蔬菜 各种坚果 豆腐（自己做的） 鸡蛋...
我的早餐最重要 午餐蛋白质看重 晚餐就尽可能早吃 过8点尽量不再进食...我一晚上所有的期待都在早餐..
看到有人说9点以前吃早饭 吃什么都可以。。。去你的 吃得漂亮才能长得漂亮好吧，早餐绝对要吃最好的 姐的早餐里几乎每天都不大一样 但是常客有那么几个：全麦土司 全麦黑面包 豆奶 牛奶 希腊原味酸奶 牛油果 原味水煮牛肉片（超薄）无糖燕麦片 坚果组合麦片（koelln那个牌子无糖） 番薯(微波炉7分钟烤箱25分钟绝对好吃死你）鸡蛋 奶酪（原味的）。。。记住无奶就无奶。。。奶是好东西。。。奶过敏不舒服的 可以试试酸奶 补钙 补充蛋白质 优质脂肪 但是不能多！
怎么安排时间运动
我呢 有时候早睡我就早起两小时 用一个小时的时间力量训练 然后做早饭送孩子去上班
上班期间只要有一点空 我就会徒手深蹲 开合跳 箭步蹲 反手支撑。。。。等等等等 我同事都习惯我了 当然也被我感染地一塌糊涂。。。我家人也一样 没事就动。。。我觉得运动就是随时随地随心所欲 我从来不怕丢脸。。。
那有时早上没时间 我就晚上运动2小时。。。你们觉得多 可以减少 我是要力量1小时 有氧30小时 拉伸10分钟。。。
周末 我当然也要运动 时间控制在2个小时 有时候天气好和孩子们出去跑步 到公园里也是利用各种凳子啊 石头啊 杠杆啊 拉环啊做运动。。。我从不在乎别人的眼光 我只做我喜欢的 我知道自己要什么
怎么安排饮食
没错 我喜欢提前准备 因为每次弄有点麻烦
我会买鸡胸肉 roastbeef 鲜虾 三文鱼 有时候是上好的filet
然后salat 我以前为图省事 会买很多包现成的mischsalat, 但是发现有可能这些是昨天超市剩下的生菜做的 我觉得不够新鲜 就买各种一大颗 做成很多分 我和我老公俩个人 所以分数多，但是番茄啊黄瓜啊牛油果啊我都是现切现吃的。沙拉汁，我从来不买现成的，都是自己做的，我最爱rucola senf,我老公做好基本可以吃一周。salat和肉 带去上班 有时候晚餐就是salat 加几片肉 一份酸奶。。。我觉得吃得很清爽。。。因为我重质量不重数量，我买最好的肉，买最新鲜的菜。。。我们家每个礼拜都会买一只珍珠鸡（它大概10欧元一只）割下鸡胸肉 大腿备用，骨头炖汤，这汤和小时候的本鸡汤接近 非常鲜美颜色澄黄，我们用来煮面（面手工做的）米粉或者乌冬面 ，或者用来放汤 都是极好的 所以热的我也吃啊 必须的啊！！！我只是不喜欢很多调味料的那种炒菜啊 肉啊， 喜欢原味清淡干净。。。我回中国就很不适应 我不喜欢去国内的饭店 但有时候也没有办法，他们用很重的味道和油腻掩饰肉和菜的不新鲜，我吃了就会浑身难受。。。我会找那种透明厨房的那种餐厅 他用什么做什么我都看得到 要么在家里吃
水果呢 我们家会买很多种类的 蓝莓树莓芒果苹果香蕉柚子绝对是我们家冰箱里的常客 水果都是现成吃的 吃完再去买。。。我喜欢水果配原味希腊酸奶 或者燕麦配酸奶 都是我的最爱。。。
Motivation!!!
我喜欢ins 上面关注的全是关于fitness的 长得好看的健身餐 就是长得好看的健身美照 以及健身短片 我想看连续剧了 想吃垃圾食品了 点开我的ins 还是乖乖去做运动...
推荐你们的微信里关注以下几个公众号：睿健时代 人鱼线VS马甲线 （你再不看这些真的落伍了 你不知道很多国人都乐忠于健身）
推荐你们ins关注以下：feelgoodfoodie （健身饮食 好吃又好看） fitnessgirlmotivation(什么叫颜值什么叫身材）buttworkoutvids(怎么修炼翘屁股） legvideos(怎么练腿，千万别说什么怕粗腿，等你上了一点年纪 你就知道紧实的腿臀有多么重要 如果你喜欢筷子腿 我只能呵呵了 你觉得筷子腿能撑起翘屁屁吗？） |
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发表于 2016-1-4 20:47
楼主