本帖最后由 gabbie 于 2011-4-25 11:20 编辑
我就是类似你家GG。。。
我昨天算了下 我好想摄入量是1.5KG
因为早上空腹是62.5,晚上没跑步前是64，跑了 ...
冰凝月色 发表于 2011-4-25 10:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个。。。。炒菜放糖嘛？放淀粉嘛？放各种调味酱汁嘛？～ 平时吃甜的嘛？～ 奶制品吃嘛？～ 水果吃嘛？～ 豆荚类茄果类土豆胡萝卜洋葱这些东西都吃嘛？～
本帖最后由 冰凝月色 于 2011-4-25 13:40 编辑
这个。。。。炒菜放糖嘛？放淀粉嘛？放各种调味酱汁嘛？～ 平时吃甜的嘛？～ 奶制品吃嘛？～ 水果 ...
gabbie 发表于 2011-4-25 11:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
炒菜不放糖 不放淀粉
除了盐，放一点蘑菇精 偶尔会放点蚝油 生抽吧
我吃的清淡 主要调味料就是盐 黑胡椒 蘑菇精
甜食嘛不减肥也不吃 我不爱吃
每天喝一小杯牛奶 就这个奶制品吧，还是FETT最低滴，1.5%的吧
不吃茄子 我不爱吃。。。
以前倒是爱吃土豆 但是现在减肥 也不吃了
萝卜类滴吃，胡萝卜 白萝卜 樱桃小萝卜
豆荚类滴吃
我吃滴绿色蔬菜比较多，绿色青椒，白菜，spitzkohl,rosekohl,spinat,eisbergsalat,kopfsalat,还有黄瓜 亚洲店滴苦瓜 豆芽
德国蔬菜好像也就这么多吧。。。唉
水果类 每天一个苹果，一个西柚
这个。。。。炒菜放糖嘛？放淀粉嘛？放各种调味酱汁嘛？～ 平时吃甜的嘛？～ 奶制品吃嘛？～ 水果 ...
gabbie 发表于 2011-4-25 11:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
对了 蔬菜还有西兰花 这个经常吃
偶尔吃吃番茄吧
这个。。。。炒菜放糖嘛？放淀粉嘛？放各种调味酱汁嘛？～ 平时吃甜的嘛？～ 奶制品吃嘛？～ 水果 ...
gabbie 发表于 2011-4-25 11:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我还经常吃亚洲店的上海青。。。
按说你这个吃的还可以呀。。。虽然不算严格控制了碳水，但是也算不错的饮食了。不爱酱汁爱清淡尤其好嘛～
如果这么吃还是不减重，那估计就是因为吃的量太大了。。。
想把每天摄入的碳水控制在20g以内是很难的，下面括号里的那些蔬菜碳水含量都高，绝对不能吃。。。你可以试试各种豆子（红豆黄豆豌豆等等） 豆荚（比如扁豆荷兰豆豇豆） 茄类（包括番茄） 瓜（西瓜苦瓜黄瓜西葫芦等等） 萝卜类（比如胡萝卜完全就相当于主食）完全不吃，不是绿色的也都不吃。总之就是只吃绿色的叶子状的（在德国确实没啥选择，基本上也就菠菜和生菜可以凑合合格。。。我自己种了些油麦菜 莴笋叶子来吃。。实在不行就吃西兰花吧，这个虽然碳水高但是好歹蛋白质含量也高。。）。如果饿的话我建议吃生菜，不要啃黄瓜，因为黄瓜含水量太大 撑胃，实际又要营养没营养，要纤维没纤维，吃了也白吃。还有水果，我也基本都戒掉了，除了很偶尔会吃一个苹果，主要是因为各种水果对血糖的影响我研究不过来，所以干脆都不吃了。维生素靠营养片来补充。奶制品我一点都不沾，因为我只要喝奶就会身体储水，然后奶制品容易勾起食欲。我断奶以后明显更容易控制自己的饮食
btw，你爱吃肉不？
如果不爱吃肉，那就只能走低热量低脂肪含量的路线，配合运动可以减肥，见效稍微慢一些
如果爱吃肉，不忌讳吃油，那么就按我贴的这些食谱吃，青菜只是辅助，控制热量的同时多吃脂肪或者多吃蛋白质才是关键
按说你这个吃的还可以呀。。。虽然不算严格控制了碳水，但是也算不错的饮食了。不爱酱汁爱清淡尤其好嘛～
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gabbie 发表于 25-4-2011 14:26 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
gabbie 我遭遇平台期了。之前一直是低碳水中蛋白间或着高蛋白吃饭。上一周都没有变化。。怎么办？？
本帖最后由 gabbie 于 2011-4-25 15:06 编辑
gabbie 我遭遇平台期了。之前一直是低碳水中蛋白间或着高蛋白吃饭。上一周都没有变化。。怎么办？ ...
MOE 发表于 2011-4-25 14:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
可能因为身体适应了这种生活吧。现在就要做改变~~~
之前没怎么运动的话，就在平台的时候多动动～（不过你骨折好了没？没好的话别运动阿～～）
或者改食谱比例，以前吃的侧重于蛋白质的话，现在就连吃寄天低碳水中低蛋白高脂肪的～或者干脆别控制热量只控制碳水的吃饱饱一天
可能因为身体适应了这种生活吧。现在就要做改变~~~
之前没怎么运动的话，就在平台的时候多动动～（不过 ...
gabbie 发表于 25-4-2011 14:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢你！我骨折没有好，这边的医生给了3周第一位石膏后就拆了让我回家，说没有问题，可是我把片子给国内的医生，两个城市的骨科医生都说要需要接着放功能位的石膏，我就很恨自己在德国。。我5月5日一回国就去看医生，目前除了做饭生活之外也不怎么敢用左手左臂。。
那我就多散步好了。。谢谢，再次谢谢！！
谢谢你！我骨折没有好，这边的医生给了3周第一位石膏后就拆了让我回家，说没有问题，可是我把片子 ...
MOE 发表于 2011-4-25 15:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊。。这样阿。。那别想着减肥的事啦，多吃有营养的，先把骨头养好了最重要呀～
回国了好好看看，这边的大夫确实比较豪放。。不太适合咱们。。。
这个要收藏{:5_394:}