回复 19# zdq83
除了大球操外总共就4个操，有氧运动，舞蹈，垫上运动，肌肉运动，我一天做一个，如果一直做一个，做久了就烦了。一周要休息2天，不能天天都做，不然肌肉吃不消。一周休息2天，你可以自由安排休息时间，这样你要是有事，或者累了，就可以休息一下。我一般都是傍晚5.6点这样开始跳操，那个时候正好饿，饿的时候就跳操，跳完休息一个小时这样，就开始吃黄瓜，如果你坚持不住，也可以吃菜和肉，但是要低油低盐，如果还是饿，可以加一小碗米饭。需要有个过渡，别一开始就吃黄瓜，到睡觉的时候，会饿的很难受，那样就不好了，循序渐进，一点点来，健康科学的减肥才是王道。如果你开始跳，我建议从有氧运动跳，那个能活动全身每个地方，先连续跳几天，之后再换其他的做。我头几次跳的时候，都不能完全跟下来，很累，要一点点来，别把肌肉拉伤了，那样就得不偿失了。刚开始如果肌肉酸痛，就隔一天一做，根据自己的情况，合理调节就可以了。但是切记，一定要坚持，不然肯定达不到你想要的效果，努力，加油吧！
我目前的方法就是忌口不运动。效果不是很好。肉很松，线条不明显。
moremore 发表于 2011-5-22 12:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也是，妈呀，皮都松了，真他妈郁闷！
我还是运动的，都这样！
不运动的减肥肯定不健康，就算瘦下去了没有线条也不好看。运动内容看个人具体情况，在家可以做Yoga, 有氧操，或者专门针对BBP的运动，还有core training, 争取让身体每块肌肉都得到运动。 天气好可以出去jogging, 游泳..........
饮食方面不一定就不吃饭，注意吃的内容和方式。吃健康的，水果，麦片，少油的usw. 方式嘛，少吃多餐，早上吃好吃饱，中午吃7，8成饱，晚上千万别大吃大喝，但也别饿着自己。