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本帖最后由 rani 于 2013-3-20 19:49 编辑在最开头做成果报告！
6月22日 44kg
6月8日 45kg
6月1日 46kg
两个礼拜过去了呢，进度有些落后哈{:3_249:}
mc刚结束，再次进入抗战状态！
前阵子因为胃口特别好，毫无禁忌地胡吃海喝，差点返到46kg{:4_289:}
要打起精神来了。抓紧这个黄金周！
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6月8日 45kg
6月1日 46kg
这周生活太不规律，两次熬到天亮{:5_357:}
运动量差不多了，吃得比计划中多了点
再接再厉！
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之前发贴减肥受到这里的MMs和皮皮斑斑的很大鼓励（全靠皮皮加分升了一级呢{:4_290:} ），今次减肥又借此宝地发表豪言壮语并祈祷梦想成真！{:4_299:}
先阐述下远大的理想
1.瘦身:要瘦腿和腰(所以要先瘦)
2.线条:要线条紧实(所以要运动-提臀,拒绝蝴蝶袖)
3.皮肤:要延缓皮肤衰老(所以要养成良好的生活习惯,好好保护皮肤) {:4_282:}
来张打气的图片
挖咔咔~
然后总结历史经验
1.最近的一次减肥是上个月,从45kg减到43kg,明显发现腿的线条变好了.
但方法不对,结果把本来就弱的肠胃给搞坏了,脸颊垂下来了,MiMi快没了...{:4_297:}
后来这段时间因为弱小的心灵({:5_350:} ）遭受到各~种打击,自己就各~种自暴自弃,现在已经反弹到吃完饭46kg...
2.不吃东西可以瘦,但皮肤会松.所以一定要结合运动.
3.短时间内瘦太多体质会下降.所以要慢慢来
接下来是宏伟计划
1.宏观步骤:
先瘦(配合运动)——然后练曲线（丰胸，之前要预留体重回升1-2kg的容忍空间）
2.时间跨度：
2011年6-11月
- 6,7月瘦！
- 8,9月巩固！
- 10,11月保持！{:4_290:}
- 12月,,,我也不知道会怎么样厄{:5_386:}
3.总体指标
体重不是最终目的，但总归要有一个量化标准。
6月1日起点是46kg
——到6月底42kg
——到7月底40kg
——到8月底吃完饭42kg（因为要丰胸，要吃各种高热量，可以反弹这么多。目的是至少要恢复到现在的罩杯）
——到9月底吃完饭42kg
——到11月底早上起来空腹42kg
最后是实施方法（具体内容）：
1.运动方面
每周，至少3次30min以上的有氧运动、200个仰卧起坐、各种不出汗的伸展运动
在外面能走路就不坐车、要买东西时能出去逛街就少网购、在家时多活动身体勤打扫多做家务能坐不躺坐有坐相
2.饮食方面
早饭尽早吃，吃饱吃好
午饭兼顾营养6、7分饱，尽量少吃
晚饭热量不超过100大卡，其中以蔬菜水果为主或者无糖份指涉入蛋白质
每月最多2颗冰淇淋球、0.5L普通碳酸饮料、少喝果汁尽量吃水果
看电影时不吃零食
最痛苦的-尽量不喝酒{:4_289:}
3.生活作息方面
每周至少5天12点前睡觉，每月最多通宵一次
每周至少一次面膜
每天睡觉前做好基础护肤
话说，计划赶不上变化快
以“远大理想”为基本，以上计划将根据实际情况随时补充随时调整
欢迎JMS批评指正~
{:5_310:}
暂时就先写这么多吧~
{:4_295:} 沙发，，{:3_246:} 之前发贴减肥受到这里的MMs和皮皮斑斑的很大鼓励（全靠皮皮加分升了一级呢 ），今次减肥又借此宝地 ...
rani 发表于 2011-6-1 06:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哇，好牛，先恭喜亲爱滴~~~~~再接再厉~~~~~~~不过要到40KG，天，我好像只有小学五年级的时候介么轻过，对了，嫩要补充钙质啊，这个是随年龄增长而减少滴，关节什么的运动的时候也一定要保护好，先要健健康康滴，然后才是美美滴 {:4_301:}
呃，悲催的我现在去看医生了 {:4_287:} 哇，好牛，先恭喜亲爱滴~~~~~再接再厉~~~~~~~不过要到40KG，天，我好像只有小学五年级的时候介么轻过 ...
长袜子皮皮 发表于 2011-6-1 09:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
话说俺海拔比较不高，，，40kg只是为了给后面反弹留些空间{:5_390:}
不过皮皮哪里不舒服么，要去看医生阿
要爱惜身体哦~ 一个月要瘦4kg，很厉害啊。我也想这样。 {:4_283:}46公斤还减啊，唉，MM真是我的榜样 一个月要瘦4kg，很厉害啊。我也想这样。
Scarlet 发表于 2011-6-1 11:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一个月4kg，一个礼拜也就1kg呢。真的多么？
咖啡里有个帖子说一个礼拜就减了4kg，在传授经验呢{:5_381:}
我还觉得我要放慢速度，才给了自己一个月的时间 46公斤还减啊，唉，MM真是我的榜样
fensterglas 发表于 2011-6-1 11:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
偶海拔不高的说。。。{:5_367:} 偶海拔不高的说。。。
rani 发表于 2011-6-1 10:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_296:}俺164比嫩差不多重一倍 这么瘦还减，{:4_300:}低于50Kg我都心满意足了。{:4_287:}