俺来推荐健身操的
本帖最后由 cooljht 于 2011-7-6 17:28 编辑棒子的健身操太机械化了，动作单一到令人发指。。。
俺喜欢这个姐姐的，身材好，好多舞蹈动作，对线条和姿态都有好处。。。
最近有坚持做，很累，但是已经从能坚持10分钟到慢慢的进展为20分钟，半个小时了。。。
出汗的心情很愉快，腰上的肉掉的很快。
最近体重没有变化，但是身体的尺码都缩小了
这个又不受天气的影响，也不需要啥器材，自己在家就可以搞定{:5_380:}
做的时候最好是饭后2,3个小时，穿的越少越好。。。因为真的很热
http://nickgilmartin.files.wordpress.com/2009/05/pump-it-up-cover.jpg
这是youtube上的链接，网上貌似有整段下载的。
Pump It Up - Dance Warm Up Pt.1/3
http://www.youtube.com/v/KwDVSFj4E90&feature=related
Pump It Up High Energy 2/3
http://www.youtube.com/v/bK8eNZETPl4&feature=related
Pump It Up High Energy 3/3 FINAL
http://www.youtube.com/v/WvI21Y98Spc&feature=related
另外谁能完整的跳下来，跪求经验啊。。。
ps youtube上的视频不是很完整，经常做的mm最好是下斑斑提供的链接，完整版应该是一个多小时的，从热身到高强度运动到变慢，到拉伸，比较科学 白领健身操，确实很赞。 一开始跳不下来可以只做到2。一段时间之后就可以完整的做完了。
但是做完2之后最好也把最后的放松部分做完 pump it up很好的说！
{:5_342:} 白领健身操，确实很赞。 一开始跳不下来可以只做到2。一段时间之后就可以完整的做完了。
但是做完2之后最好 ...
moremore 发表于 2011-7-3 20:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
强啊。。。。那么高的强度，都能做完啊
ps 多谢斑斑帮加了视频 强啊。。。。那么高的强度，都能做完啊
ps 多谢斑斑帮加了视频
cooljht 发表于 2011-7-3 20:52 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个操做完之后一定要彻底拉伸腿部肌肉，不然后果很严重。因为第三部分 HIGH ENERGY 强度很大。 本帖最后由 moremore 于 2011-7-3 21:03 编辑
才发现，视频不全啊
PUMP IT UP
http://www.megaupload.com/?d=353JG8T9
http://www.megaupload.com/?d=MXTK2C8J
http://www.megaupload.com/?d=JNEZGXOV
http://www.megaupload.com/?d=4AXN370Z
http://www.megaupload.com/?d=HZQ90UEG
这个下载的链接依然有效，有兴趣的JMS可以下载之后跟着做 总是对这种家里的健身操有点不敢尝试，我家楼板特别薄，害怕蹦蹦跳跳的会吵到楼下的邻居。但是还是下下来看看吧，也许其实脚的动作不多呢{:5_360:} 看着这上面的人都不瘦啊？{:5_389:}会不会做一段时间后肥没减下来，变成结实健美型了呢？ 以前一直跳这个，那会儿屋子大。我倒是能全部跳下来。本来也没抱着减肥心态，所以也不知道瘦没瘦。估计不管什么健身操，不配合饮食控制都是瘦不下来。
现在搬家屋子小了，这个伸展不开。话说跳完还挺舒服的，汗也出了，筋骨也拉开了。