减肥一个月下来，终于瘦了5.6kg！万岁！！附加食谱~~
本帖最后由 Dr.Chu 于 2011-7-26 20:51 编辑过几天要去海滩度假，所以想让身材更上镜一些。一个月前，就开始了我的减肥计划。
每天其实也没怎么节食，运动也马马虎虎，居然有这么好的效果，非常的开心。
准备继续减肥下去，也在这里记录我的减肥旅程，希望能给其他减肥瘦身的MM一点力量！
26日：刚刚秤了体重，比减肥初期少了5.6公斤！
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Vorgeschichte：
讲讲自己的减肥历史和经验，免得让其他MM看了我的帖子后盲目的“跟风”，回头却发现并不适合自己。
按照BMI我的体重在健康的范围内，但是接近max.指标。我想达到的是接近min.的指标。
大概相当于16kg的重量。
我不属于sportlich的类型，最多的运动是一周一个小时的网球训练。所以整体的肌肉状况很差，没有Ausdauer。
饮食方面偏中餐，喜欢吃很多的大米饭。
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减肥方法：
a) 食谱
之前已经说过，我倾向吃很多的大米饭，所以这是我最大的敌人。
为了克服它，我选择了替代品，而不是完全的把它抹去。
就这样，我开始天天煮粥，让它作为我唯一的主食。
重要的是粥要稀，尽量用米糊充满自己的胃。
配料可以有很多，比如：
大米
小米
大枣
枸杞
银耳
Müsli
配菜：
任何Gemüse的炒菜
Wursttheke里任意的Wurst
b) 运动
我不是很爱运动。但运动是减肥里必不可少的一分子。
但Schlüssel是毅力，必须是我能坚持的运动。
因为我比较喜欢有新鲜感的体育项目，我选择了减肥操。
每天做10-30分钟的减肥操，每天换录像，每天的操都不一样，让我对跳操有很大的兴趣。
后期我还加了“空中蹬自行车”和仰卧起坐，为了有效对付我的Problemzonen。
运动部分里，最重要的就是坚持，有了它，什么运动都可以给你带来理想身材的。 这效果也太明显了吧。沙个发 羡慕，板个凳。。。 求方子{:5_318:} 大晴天 发表于 2011-7-26 17:48 static/image/common/back.gif
这效果也太明显了吧。沙个发
我也很惊讶，原来用什么减肥方法都不行的，这次居然不费吹灰之力就打到目标了。。。 westi806 发表于 2011-7-26 18:47 static/image/common/back.gif
求方子
我的方子不一定在MM身上就有效，我有过太多的亲身经历了。。。
MM都用过什么方法减肥？ westi806 发表于 2011-7-26 19:47 static/image/common/back.gif
求方子
同求 {:5_315:} 阳光下的风车 发表于 2011-7-26 20:15 static/image/common/back.gif
同求
已经加入了，有问题欢迎回帖！{:5_322:} 你原来体重是多少，减肥的过程用了多久，用粥代替米饭是好方法，其实就是变相的减少淀粉的摄取。你又增加了运动，减肥的不二法门少吃多运动!!!!! 我喝米粥就胃酸。这个不适合了，可惜