减肥一个月下来，终于瘦了5.6kg！万岁！！附加食谱~~

Dr.Chu

过几天要去海滩度假，所以想让身材更上镜一些。一个月前，就开始了我的减肥计划。

每天其实也没怎么节食，运动也马马虎虎，居然有这么好的效果，非常的开心。

准备继续减肥下去，也在这里记录我的减肥旅程，希望能给其他减肥瘦身的MM一点力量！


26日：刚刚秤了体重，比减肥初期少了5.6公斤！



Vorgeschichte：

讲讲自己的减肥历史和经验，免得让其他MM看了我的帖子后盲目的“跟风”，回头却发现并不适合自己。

按照BMI我的体重在健康的范围内，但是接近max.指标。我想达到的是接近min.的指标。

大概相当于16kg的重量。

我不属于sportlich的类型，最多的运动是一周一个小时的网球训练。所以整体的肌肉状况很差，没有Ausdauer。

饮食方面偏中餐，喜欢吃很多的大米饭。




减肥方法：

a) 食谱
之前已经说过，我倾向吃很多的大米饭，所以这是我最大的敌人。
为了克服它，我选择了替代品，而不是完全的把它抹去。

就这样，我开始天天煮粥，让它作为我唯一的主食。
重要的是粥要稀，尽量用米糊充满自己的胃。

配料可以有很多，比如：
大米
小米
大枣
枸杞
银耳
Müsli

配菜：
任何Gemüse的炒菜
Wursttheke里任意的Wurst

b) 运动
我不是很爱运动。但运动是减肥里必不可少的一分子。
但Schlüssel是毅力，必须是我能坚持的运动。
因为我比较喜欢有新鲜感的体育项目，我选择了减肥操。

每天做10-30分钟的减肥操，每天换录像，每天的操都不一样，让我对跳操有很大的兴趣。

后期我还加了“空中蹬自行车”和仰卧起坐，为了有效对付我的Problemzonen。

运动部分里，最重要的就是坚持，有了它，什么运动都可以给你带来理想身材的。

大晴天

这效果也太明显了吧。沙个发

kittycat

羡慕，板个凳。。。

westi806

求方子

Dr.Chu

大晴天 发表于 2011-7-26 17:48
这效果也太明显了吧。沙个发

我也很惊讶，原来用什么减肥方法都不行的，这次居然不费吹灰之力就打到目标了。。。

Dr.Chu

westi806 发表于 2011-7-26 18:47
求方子

我的方子不一定在MM身上就有效，我有过太多的亲身经历了。。。
MM都用过什么方法减肥？

阳光下的风车

westi806 发表于 2011-7-26 19:47
求方子

同求

Dr.Chu

阳光下的风车 发表于 2011-7-26 20:15
同求

已经加入了，有问题欢迎回帖！

我爱粥润发

你原来体重是多少，减肥的过程用了多久，用粥代替米饭是好方法，其实就是变相的减少淀粉的摄取。你又增加了运动，减肥的不二法门  少吃多运动!!!!!

webcxc

我喝米粥就胃酸。这个不适合了，可惜