本帖最后由 garnet27 于 2012-5-6 22:45 编辑
玫儿仙人掌 发表于 2012-5-6 09:15 static/image/common/back.gif
lz好厉害，鼓励，支持，送花~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~么时候俺也能有lz这般毅力啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~{:5_38 ...
想偷懒的时候就想想那些明星，她们的身材已经很好很好了，有的已经很瘦了, 可还要坚持锻炼和节食，和她们相比，自己的自身条件已经太差，所以要付出更多才能改变。
不是要成魔鬼身材，但应该让自己保持在比较健康的状态，正常的BMI是 18,5 – 25,0，我目前的BMI是23,7,目标是BMI 20.
之前最长一次坚持锻炼也就只有３周，之后不了了之了，我这次最大的目的其实不是减肥减到多少公斤，而是逼自己养成每天都锻炼的习惯，我是希望自己以后无论多忙，每天都能运动２小时，并把这个习惯一直做到七八十岁。
但要养成一个习惯大概需要两个月的不断持续，所以我把时间定在７０天，让自己７０天养成一个好习惯。
希望自己能坚持下来。大家一起努力!
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-8 22:51 编辑
5.７. 第１０天
周末运动过量了，觉得很累，只好休息一天了。白天饮食正常，晚上吃了６颗巧克力球和2块萝卜糕，1个橙子，热量有７００大卡，真是吃多了;-(
5.８. 第１１天
Crosstrainer消耗３００大卡，晚上就吃了３个西红柿。
修改了运动计划，把运动量降低，一天在家做Ｃrosstrainer消耗１２００，隔天步行１０公里消耗６００，交替进行，否则太累身体吃不消，也没办法坚持.
这样的话，减肥期延到７月２8。还有８０天。
理性健康减肥，支持支持{:5_335:}
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-11 23:31 编辑
小老虎~ 发表于 2012-5-11 21:42 static/image/common/back.gif
理性健康减肥，支持支持
我一直都在摸索的过程中，不断修正锻炼计划，就想找到最适合自己的减肥方式，让自己能把锻炼这事愉快的坚持下去。
我今天又修改了锻炼的时间和强度，之前是下班后锻炼，但碰到加班回家晚就没时间锻炼了，如果运动得太晚，也影响睡眠。
以后把锻炼时间移到早上６点到８点，２小时的Crosstrainer至少消耗８００大卡，再做仰卧起坐，之后去上班。运动量也从１２００降到８００，运动时间从３小时缩短到２小时，这样不会太累，容易坚持。周末时间多点，就运动２个半小时。
根据自己的实际情况把１０公斤的减肥计划定在１００天完成。
做能让自己身体健康，心情愉悦的事才是最重要的.
5.9. 第１2天
休息一天
5.10. 第１3天
Crosstrainer消耗6００大卡,中午２５０克Salat晚餐吃了一盒巧克力饼干
5.11. 第１4天
Crosstrainer消耗6００大卡,中午２５０克Salat晚餐就吃了1小份泡饭，２颗巧克力，３个西红柿
garnet27 发表于 2012-5-11 23:15 static/image/common/back.gif
我一直都在摸索的过程中，不断修正锻炼计划，就想找到最适合自己的减肥方式，让自己能把锻炼这事愉快的坚 ...
我是觉得我的体重好稳定的啊，都不怎么变化的，平时也海吃山喝的时候称一下确实重那么1kg，但是过两天没那么暴饮暴食了又恢复了。。。。稳定归稳定，还是比刚来的时候重了4kg。。。嗯，来这边快5年了。。。
本帖最后由 garnet27 于 2012-5-11 23:56 编辑
小老虎~ 发表于 2012-5-11 23:20 static/image/common/back.gif
我是觉得我的体重好稳定的啊，都不怎么变化的，平时也海吃山喝的时候称一下确实重那么1kg，但是过两天没那 ...
过胖肯定不健康，但瘦也不是一定就健康，人的体质不同，有人怎么吃都不会胖.
我的目标就是通过运动和合理做息让BMI值，脂肪率，腰围，臀围等硬性指标达到标准.
mm太严苛了，我觉得不管是运动还是少吃，都要适量，过分运动其实也伤身体的。减肥越快，越容易反弹。要找一个可以坚持一辈子的方法。。。
巧克力，饼干，萝卜糕什么的，还是别吃的，吃点什么别的都好过这些
苹果树1117 发表于 2012-5-12 18:15 static/image/common/back.gif
巧克力，饼干，萝卜糕什么的，还是别吃的，吃点什么别的都好过这些
说的对，以后都不会吃了.