flamingo112011 发表于 2012-5-30 12:19

关于运动减肥的一些小心得

夏天到了 好多mm开始减肥塑身了 我也是其中苦B的一员 因为减肥真的不是件容易的事情
减肥的王道不外乎合理的饮食加运动再加上坚持 看到好几个运动减肥的帖子 真是很不错 不过看到好几个mm做有氧运动几乎都是超过1个小时 一般来说 只要运动心率达到了 40分钟左右的运动量已经足够了 因为超过这个运动量就开始消耗我们的肌肉了 而肌肉是很宝贵的 所以要取得比较理想的减肥效果 建议mm们热身以后先进行一些力量训练 这样可以先消耗掉一部分碳水化合物 使得后面的有氧运动发挥更好的减脂效果 同时也能使身体的线条更好看
就我个人而言 长时间的有氧运动也容易产生疲劳和厌倦感 导致运动不容易坚持 所以控制好运动的时间和运动的量对于长期塑身是很有必要的
科学的运动会起到事半功倍的效果 我自己一直在摸索 当然也是因人而异的 以上只是我个人的一点小心得 希望大家一起来探讨 从而养成科学健身的好习惯 最终达到自己满意的身材{:5_335:}

西瓜啊西瓜 发表于 2012-5-30 16:25

我发现自己一运动，就吸收特别好。好不容易运动消耗掉的，吃点东西就又给补回去了。{:5_383:}

溪西 发表于 2012-5-30 21:16

谁可以推荐一些力量训练不需要器材辅助的吗

flamingo112011 发表于 2012-5-30 22:01

西瓜啊西瓜 发表于 2012-5-30 16:25 static/image/common/back.gif
我发现自己一运动，就吸收特别好。好不容易运动消耗掉的，吃点东西就又给补回去了。

饮食的话 只要一天总的热量在控制的范围内就好 当然最好是晚上少吃
运动完了要是饿的话 吃点蛋白质含量高的食物 比如水煮鸡蛋 或者在运动一个小时前吃个香蕉或者全麦面包神马的 不会影响减肥效果的
运动的意义不仅仅在于消耗热量 有规律的运动能提高新陈代谢 这个比消耗热量更重要

flamingo112011 发表于 2012-5-30 22:05

溪西 发表于 2012-5-30 21:16 static/image/common/back.gif
谁可以推荐一些力量训练不需要器材辅助的吗

完全不用器材的话还真是没经验 俯卧撑?蹲跳?
哪怕有副哑铃也好 或者干脆就拿2瓶矿泉水

manu 发表于 2012-6-2 16:37

最怕做有氧了，好累！而且做了只有胃口还特好。可不可以只做肌肉锻炼减肥呀

flamingo112011 发表于 2012-6-6 21:28

manu 发表于 2012-6-2 16:37 static/image/common/back.gif
最怕做有氧了，好累！而且做了只有胃口还特好。可不可以只做肌肉锻炼减肥呀

达到一定心率的有氧运动才能有燃脂减肥的效果 mm觉得累的话可以循序渐进 慢慢增加运动时间和强度
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