关于运动减肥的一些小心得

flamingo112011 · 发表于 2012-5-30 12:19

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夏天到了好多mm开始减肥塑身了我也是其中苦B的一员因为减肥真的不是件容易的事情
减肥的王道不外乎合理的饮食加运动再加上坚持看到好几个运动减肥的帖子真是很不错不过看到好几个mm做有氧运动几乎都是超过1个小时一般来说只要运动心率达到了 40分钟左右的运动量已经足够了因为超过这个运动量就开始消耗我们的肌肉了而肌肉是很宝贵的所以要取得比较理想的减肥效果建议mm们热身以后先进行一些力量训练这样可以先消耗掉一部分碳水化合物使得后面的有氧运动发挥更好的减脂效果同时也能使身体的线条更好看
就我个人而言长时间的有氧运动也容易产生疲劳和厌倦感导致运动不容易坚持所以控制好运动的时间和运动的量对于长期塑身是很有必要的
科学的运动会起到事半功倍的效果我自己一直在摸索当然也是因人而异的以上只是我个人的一点小心得希望大家一起来探讨从而养成科学健身的好习惯最终达到自己满意的身材

西瓜啊西瓜 · 发表于 2012-5-30 16:25

我发现自己一运动，就吸收特别好。好不容易运动消耗掉的，吃点东西就又给补回去了。

溪西 · 发表于 2012-5-30 21:16

谁可以推荐一些力量训练不需要器材辅助的吗

flamingo112011 · 发表于 2012-5-30 22:01

西瓜啊西瓜发表于 2012-5-30 16:25
我发现自己一运动，就吸收特别好。好不容易运动消耗掉的，吃点东西就又给补回去了。

饮食的话只要一天总的热量在控制的范围内就好当然最好是晚上少吃
运动完了要是饿的话吃点蛋白质含量高的食物比如水煮鸡蛋或者在运动一个小时前吃个香蕉或者全麦面包神马的不会影响减肥效果的
运动的意义不仅仅在于消耗热量有规律的运动能提高新陈代谢这个比消耗热量更重要

flamingo112011 · 发表于 2012-5-30 22:05

溪西发表于 2012-5-30 21:16
谁可以推荐一些力量训练不需要器材辅助的吗

完全不用器材的话还真是没经验俯卧撑?蹲跳?
哪怕有副哑铃也好或者干脆就拿2瓶矿泉水

manu · 发表于 2012-6-2 16:37

最怕做有氧了，好累！而且做了只有胃口还特好。可不可以只做肌肉锻炼减肥呀

flamingo112011 · 发表于 2012-6-6 21:28

manu 发表于 2012-6-2 16:37
最怕做有氧了，好累！而且做了只有胃口还特好。可不可以只做肌肉锻炼减肥呀

达到一定心率的有氧运动才能有燃脂减肥的效果 mm觉得累的话可以循序渐进慢慢增加运动时间和强度

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