Reisender 发表于 2013-3-4 14:20

试验哥本哈根减肥法Danish Diet-两周大约减3公斤

本帖最后由 Reisender 于 2013-4-22 12:11 编辑

节食结束后两周,体重54.1公斤。反弹大约1公斤。之所以不再注意节食,是因为突然发现指甲上出现了纵向的突起,查了下,发现是营养不足的症状。从前没注意到过,好象是节食前后突然出现的。所以节食伤身啊。。。

节食后的一周虽然恢复正常饮食,但是还是不敢大吃大喝(火锅除外)。最主要的是多喝水,少喝饮料,因为有些饮料三分之一是糖,热量高的离谱。一周后再次量体重,53.7公斤,比最低点长了半公斤。。。


我第一次认真节食减肥,而且是30++的年龄,所以心得不少。现在记录一下。如果有什么理论上错误的地方,希望大家来提醒。


1.减肥是爱好,不是受苦
减肥是有目的的,为了喜欢的人,为了休假,为了自我感觉良好,这些都是好的愿望。所以不要把减肥当成受苦。重要的是饮食结构,不是挨饿。所以要根据自己的需要使用食谱,不要盲从。举个例子,我虽然爱吃肉,但是一下吃200克根本不可能,而且不吃主食的话我的胃会抗议,所以我把肉减少成160克左右,而吐司面包增加一片,这样就很适合我自己了。当然也许修改以后会影响效果,至于是更好了还是更坏了,那没有比较也没法知道了。

2.减的是脂肪,不是体重
如果你开始腿很结实有力,减肥后体重虽然减了,但是腿也变的软绵绵无力了,那是减肥失败了。因为如果减掉的是肌肉的重量,那说明减肥起到了负作用。所以在节食的过程中,虽然体力很差,但是还是要坚持锻炼。心肺持久性锻炼估计比较难,但是力量锻炼不能少。否则可能会肌肉退化。我觉得踩踩Stepper,举举哑铃什么的都不错。不用太多,慢慢来。

3.利用食谱,不是盲从食谱
这个跟第一点有点类似,不过我想再强调一下。如果你是30岁以下想减肥,那你可以随便折腾你的身体。如果超过30了,就要大概知道自己的限度。我就是总想着,食谱是有限的,而生命是无限的。过了减肥期,当你又正常吃饭的时候,如何避免太大反弹。要点就是不要把自己的身体逼到极至。比如我夜里如果饿的太厉害,会吃一片吐司面包。有时我会觉得头昏,肌肉酸痛,就会补充一点糖,因为我本身就有点血糖低。食谱是针对大众的,并不一定适合每个人,所以根据自己的需要适当调整才好。



开始前一天早上:55.8公斤
第一天早:55.2公斤
第二天早:55.2公斤
第三天早:54.6公斤
第四天早:54.1公斤
第五天早:54.1公斤
第六天早到第十天早:54.0公斤
第十一天早:忘了称了...
第十二天早:53.6公斤
第十三天早:53.2公斤
结束后第一天:53.2公斤

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周六游泳一小时,晚上吃奶酪火锅,吃得很饱,周日早上称体重,比周六早上再减了600克。心得是,运动加吃奶酪减肥效果很好,但不能经常使用。现在减肥起点更高了些,可能更难见效了。


开始前一天早上:55.8公斤

第一天早:55.2公斤
第1日
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)
    晚餐:1块牛排160g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

感觉就是饿,一天都想着吃的,而且根本没力气去运动。而且不出所料,第一天过后体重一点都没变,这样也很好,说明原来身体结实,不那么容易掉体重。

第二天早:55.2公斤
第2日
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
    中餐:130g火腿,一盒天然酸奶150g
    晚餐:1块牛排160g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

感觉不象第一天那么饿,但是体力很差,拿东西的时候举一会儿手臂就会喘。所以觉得这个食谱只能在没有压力,没有大的身体负荷的期间实施,否则不敢想象。    

第三天早:54.6公斤
第3日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
    晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

晚上吃蔬菜,竟然很饱,所以3种东西分开吃了3次。然后又在Stepper上走了半小时。夜里醒来饿的头疼,吃了片吐司面包才睡着。

第四天早:54.1公斤
第4日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:200ml橙汁,200g酸奶
    晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块120g的Frischkaese (这里食谱不是很清楚,有的说是奶酪,有的说是水果。我就按奶酪来吃了)

今天是开始以来最难受的一天,因为一天多没吃过肉食。而且胡罗卜是我最不爱吃的食品之一,只是食谱要求才强迫自己吃。(其实这也算个好处,要吃自己不喜欢的健康食品)

第五天早:54.1公斤    
第5日
    早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
    中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
    晚餐:1块160g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块    
    
悲剧,从两天前开始体重就基本保持不变了。不过小腹都塌下去了,腿很结实油脂很少了,腰侧还有些软软的脂肪,但是这个不运动光靠饿是消除不掉的,所以我感觉其实已经没什么重量可减了。但是食谱我还是会坚持到结束。

第六天早:54.0公斤
第6日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:2个鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
    晚餐:一个鸡腿,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
    
第七天早:54.0公斤    
第7日
      早餐:一杯茶不加糖
    中餐:不吃,喝很多水
    晚餐:150g羊肉。一个苹果

这几天一直坚持每晚踩Stepper。虽然体重几天都保持不变,但是目前的数值已经低于十几年前我来德国时候的水平了。也许到达了临界点。
  
第八天早:54.0公斤    
第8日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖
    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
    晚餐:1块牛排160g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

从今天开始食谱从头重复一遍。今天吃的和第一天完全相同,但是根本感觉不到饿...可能这也是这个食谱的一个作用。今天的东西勉强才吃完,吃完以后竟然觉得很撑。于是在Stepper上跑了15分钟。

第九天早:54.0公斤      
第9日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖
    中餐:130g火腿,一盒天然酸奶150g
    晚餐:1块牛排150g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
    
这几天每天体重都保持在54.0,我都怀疑是不是我的秤坏了,连多100克少100克都没有...虽然现在没有刚开始那么饿了,可是新的难点是,吃了两周相同的食物了,实在太想吃点不同的东西了...好在还有3天就结束了

第十天早:54.0公斤     
第10日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:1个煮鸡蛋,70g火腿,生菜沙拉加柠檬汁
    晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

折腾了这么长时间的胃终于开始抗议了。今天晚饭过后胃就疼的厉害,实在不行,吃了片吐司面包。过后很快就没事了。可见主食对胃的重要性啊
   
第十一天早:忘了称了... 
第11日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:200ml橙汁,150g酸奶
    晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块100g的白干酪

经过这天的节食,我的体重终于突破了54公斤。不过体力也到了极限了,出现比较严重的低血压低血糖症状。剩下的两天还好饮食还算正常,否则的话,今天我就会放弃了,因为感觉很不健康。
    
第十二天早:53.6公斤
第12日
    早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
    中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
    晚餐:1块160g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

今天是个惊喜,本来这一天吃的不少,没怎么挨饿,早上起来还是继续减了体重。
   
第十三天早:53.2公斤
第13日
    早餐:一杯咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
    晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
 
结束后第一天:53.2公斤

  注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
  肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎
  火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿
  可以使用盐,胡椒及其他调味料
  鱼不可以替换成其他食物
  油可以使用各种食用油
  生菜可以无限量吃
  每天要喝很多水
  一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用
  食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
  
贴一个英文版的大家可以对比一下。
我觉得西方人比较高大粗壮,所以里面的量对于中国人可以适当减少

Day 1
Breakfast – One cup of coffee with a cube of sugar.
Lunch – Two hard-boiled eggs, boiled spinach, and a tomato.
Dinner – Beefsteak (200 grams), a green salad drizzled with oil and lemon juice.

Day 2
Breakfast -One cup of coffee with a cube of sugar.
Lunch –Half a can of ham and a serving of 100% natural yogurt.
Dinner –Beefsteak (200 grams) and a green salad drizzled with oil and lemon juice.
Day 3
Breakfast – One cup of coffee with a cube of sugar and a slice of toast.
Lunch –Two hard-boiled eggs, a slice of ham and a green salad.
Dinner – A fresh fruit and a tomato with some boiled celery.

Day 4
Breakfast –One cup of coffee with a cube of sugar and a slice of toast.
Lunch –A serving of 100% natural yogurt with two cups of orange juice.
Dinner –A grated carrot with some carrot cheese and a hardboiled egg.

Day 5
Breakfast – A cup of lemon juice with a grated carrot.
Lunch – Lemon juice, boiled cod (200 grams), and a teaspoon of butter.
Dinner – Beefsteak and a green salad with celery.
Day 6
Breakfast – One cup of coffee with a cube of sugar and a slice of toast.
Lunch – A grated carrot and two hard-boiled eggs.
Dinner – A green salad drizzled with oil and lemon juice, and half a chicken.

Day 7
Breakfast – A cup of sugarless tea.
Lunch – Lots of water.
Dinner – A fresh apple and a lamb chop.

The same diet plan should be repeated for the second week.

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身高164,体重56,运动一般多,因为膝盖受过伤不能慢跑,多游泳,想在2个月内减3到5公斤,以便到时候去海滩比较能见人。想问下有什么比较缓和的减肥法,不要那种几天不吃饭的,我觉得我的反弹会很厉害,而且可能还会有胃病。。。最好是节食和运动配合的那种。谢谢

有个MM推荐了哥本哈根减肥法,食谱网上能找到很多。大概看了下,主要是通过不吃主食,减少热量慑入控制体重。对于象我这种平时就适当控制食量的人来说,效果肯定不会特别明显。缺点是不吃主食,可能对胃造成的压力比较大。即使如此,还是决定贡献2周的时间去试验一下。直接去购物了,基本需要的东西都买齐了,真的不便宜,花了70多。如果中间有蔬菜不新鲜了,还要再买。。。试验从周日开始。。。

紫晶2008 发表于 2013-3-4 15:09

mm的体重是我的traumgewicht

Reisender 发表于 2013-3-4 15:19

紫晶2008 发表于 2013-3-4 16:09 static/image/common/back.gif
mm的体重是我的traumgewicht

{:5_383:}其实我在过去两年减了10公斤才到这个体重。前面减的挺轻松的,我本来运动就不少,光靠控制食量就自动减了。其实一般来说我也不强求。就是因为订了海岛游,才想再临时抱佛脚下...但是到了现在,再继续我一直的做法,体重就维持不变了,需要换其他的方法了。

紫晶2008 发表于 2013-3-4 15:24

Reisender 发表于 2013-3-4 15:19 static/image/common/back.gif
其实我在过去两年减了10公斤才到这个体重。前面减的挺轻松的,我本来运动就不少,光靠控制食量就 ...

求方法

Reisender 发表于 2013-3-4 15:37

紫晶2008 发表于 2013-3-4 16:24 static/image/common/back.gif
求方法

我的方法可能大多数人都不适用,不过我还是说下。
我本来每天中午在公司吃盒饭,几年来和一米九的同事吃相同的东西,所以就造成了2年前的情况。后来我突然良心发现,从此再不吃公司的盒饭。早上吃点面包,中午基本不吃,或者吃坚果杯面什么的,晚上回家正常吃晚饭,就开始减了。当然还要配合运动。我开始潜水以来体重就减的快,因为是无氧运动。这样就减下来了。好处是基本没反弹,坏处是效果不明显,进度很慢,要有决心才行。
很多人跟我说,应该倒过来,中午吃多,晚上吃少,那样可能更好点。但是因为我的作息就是这样,上班的时候不吃也能忍,回家了就胃口好,而且晚上饿的话我就觉得特别难受。所以我觉得如何控制食量要根据自己的生活习惯来决定。

紫晶2008 发表于 2013-3-4 15:40

潜水?这个运动牛{:5_336:}

Reisender 发表于 2013-3-4 15:44

紫晶2008 发表于 2013-3-4 16:40 static/image/common/back.gif
潜水?这个运动牛

嗯,这个对减肥非常好。我每次潜水回来就有前胸贴后背的感觉,但是又不觉得饿。第二天有肌肉疼,很好的锻炼。我是因为喜欢才去学的,减肥算是个附加作用{:5_338:}

Reisender 发表于 2013-3-5 11:37

http://www.dolc.de/forum.php?mod=viewthread&tid=627322&page=387#lastpost

Don't_speak 发表于 2013-3-21 11:58

Reisender 发表于 2013-3-4 15:37 static/image/common/back.gif
我的方法可能大多数人都不适用,不过我还是说下。
我本来每天中午在公司吃盒饭,几年来和一米九的同事吃 ...

哈哈,我也是中午尽量少吃,晚上正常吃。其实运动到位,晚上不吃得过量,没有什么问题的。

Reisender 发表于 2013-3-21 12:14

Don't_speak 发表于 2013-3-21 12:58 static/image/common/back.gif
哈哈,我也是中午尽量少吃,晚上正常吃。其实运动到位,晚上不吃得过量,没有什么问题的。

{:5_377:}嗯,我觉得睡觉前4小时吃完晚饭就没问题。而且周末暴饮暴食一次问题也不大。
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