再来一组颈部动作
1。头向一侧偏到最大程度，同侧的手稍用点力搬头部，坚持10秒，头部回到中间。然后向另一边偏，停顿10秒，会到中间。头部向前自然下垂，停顿10秒，回到和身体同一平面。头部向后自然下垂，停顿10秒，恢复初始位置。
2。头部绕最大圈慢慢转动，顺时针，逆时针各5圈。
这部动作减轻颈椎酸痛，还有缓解偏头痛。使颈部曲线优美伸长，下颌曲线分明，防止双下巴。
sweetlifem 发表于 2013-4-28 10:34 static/image/common/back.gif
LZMM回复的又快又详细哇，谢谢你，看来以后要追你这个帖子啦
你家是小囡囡吗？好漂亮{:5_315:} 本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-7-20 11:48 编辑
现在这组瑜伽动作，对于提臀非常有效，同时也是练习Beckenboden的好方法
平躺在床上，两腿并拢，臀部提起，臀部夹紧向上用力，同时臀部和上身大腿三点连成一直线，小腿和大腿成近90度角。
接下来有几个Variante：
1。保持这个姿势，心里默数50下（如果觉得费劲可以从20下开始慢慢增加时间），然后放松，把臀部放下，平躺一会儿，接着在回到图示位置，连续做5组。
2。保持这个姿势，臀部小幅度上下federn100下
3。由这个姿势开始，臀部从以这个姿势为起点，然后缓缓放下到臀部挨到床，然后再回到起始位置，坚持做50来回，可以早晚各50来回，很快就会有翘臀了{:5_379:}
补充：做这个动作时，如果试图把膝盖并拢作，将大大增加难度，同时起到锻炼大腿内侧的效果 {:5_335:} {:5_351:} 今天一小时Dance Aerobic，半小时Zumba，半小时BBP。上周因为过敏，吃药犯困几乎没有运动。今天去做腹部练习又从零开始，咬着牙坚持也没有完全跟着做完所有练习。最近身体比较疲劳，所以打算减少运动 前两天知道一个男同事也练瑜伽（好像练瑜伽的男士不少），而且已经练了5年之久{:5_371:}
这年头男人一点不给女人留活路啊 青蓝忘情水 发表于 2013-4-29 22:14 static/image/common/back.gif
前两天知道一个男同事也练瑜伽（好像练瑜伽的男士不少），而且已经练了5年之久
这年头男人一点不 ...
瑜伽大师最开始就是男生多呀~~ {:5_342:}
瘦脸美手按摩小练习
本帖最后由 青蓝忘情水 于 2013-6-1 21:25 编辑顺便说说LZ对抗表情细纹的一点小心得。
眼角细纹之前说过了，就是少笑，做好保湿防晒，或者对着镜子照到能笑得自然又不让眼角堆褶儿的笑法儿。
LZ最近发现两眼之间鼻梁那里又是早晨起来会有细纹，后来慢慢发现这个就是晚上睡觉，皱着眉头一晚上的表情纹。找到原因后，睡觉前LZ就让自己想高兴事，调整好面部表情（嘴角上扬，微笑，面部放松，舒展眉头）入睡，这样不仅睡得香，还可以避免表情纹产生或者加深。
还有如何减轻法令纹，应该很多JM都比LZ清楚，就是嘴部和脸颊的小练习。每天有空就做：
1。两嘴角分别每个每个嘴角尽量向上仰，然后换另一边。尽量快速，连续做20个，会觉得脸颊酸。
2。把两颊鼓起来，停顿几秒，然后用力吸两颊，如此反复交替20次，这个可以瘦脸，还能减轻法令纹。
3。堵嘴--抿嘴，交替反复20次
因为LZ是BABYFETT的大脸，年纪一大把了，婴儿肥还没退，所以比较注重瘦脸小练习。（其实这组小练习LZ也荒废多日了，最近要开始不能偷懒了）
还有就是洗脸涂油的手法很重要（这个估计JM们都知道）：上边说过尽量冷水洗脸，或者温水冷水交替。之后不要用毛巾擦干。可以等一小会儿自然晾干，或者用化妆片轻轻沾掉水。爽肤水轻拍到脸上。洗面奶和面霜都分两部分：额头，长椭圆形打圈从一边到另一边，两颊由两嘴角斜向上经过两鼻翼至两眼角轻推。由内到外，由下至上。LZ现在也用此法给女儿洗脸涂面霜和防晒霜（当然女儿不用爽肤水）
还有一个LZ常用的按摩脸部的小练习（一定要轻，并且用Creme或者Oel，减轻摩擦）：洗面时那个手法就算其中一个，从两嘴角经两鼻翼向上至眼下方绕过颧骨斜上过两眼外角，过太阳穴至发髻线。这个练习能让脸部轮廓更分明，有一定减轻法令纹和眼角细纹的效果。
另一个是，两手拇指从下巴中间开始向而后刮，其余四指扶在耳下，一定一定也要涂面霜或颈霜。长期做这个小练习可以避免下巴堆积脂肪，让侧脸线条分明。
既然说到按摩就再说说手部按摩吧，免得LZ忘了。自从LZ生了宝宝，天天抱宝宝，手指关节都有点肿大，之前纤细的手指变得粗短了不少。这个手部按摩多少改善了一点LZ手部状况。
1。左手五指分开，右手的拇指和食指顺着左手姆指和食指之间的指蹼反复按摩，疏通经脉。依次到食指和中指之间，中指和无名指之间，最后无名指和小指之间。然后换另一只手。
2。手指部分，右手拇指，食指和中指揉左手指，由指跟到指尖，反复几次。依次由拇指，食指，中指，无名指和小指。然后换另一边手 当然想要皮肤好充足的睡眠是 das A und O，要尽量保证11点前睡觉，所以LZ要去呼呼，睡美容觉啦。JM们晚安{:5_385:}
175楼那组练习LZ不会加图片，所以加到这楼