mandy161717 发表于 2016-9-22 12:25

健身运动的五大趋势

爱好健身或者准备加入健身队伍的小伙伴们,这几大趋势你们可都了解了呀?

一 Piloxing: Schweißtreibendes Intervalltraining

交叉运动如今是一大健身趋势。Piloxing就是一种混合了舒缓的普拉提和有利的搏击运动的高消耗健身舞。这种不同于一般的混合型健身舞,是属于强烈的间歇性训练,可以锻炼人身上的所有肌肉。在练习Piloxing时,会配合没有人声的、适合运动节奏的音乐。和练习拳击一样,练习Piloxing时也需要使用手套,合适的手套的内部填充物是颗粒材料,能对手臂起到保护作用。据《女性杂志》的报道显示,每一小时的Piloxing练习可以消耗600千卡路里。

二 Bodyweight-Training: Ohne Geräte zum Ziel

想要进行健身训练又没有健身器材的人可以选择Bodyweight-Training,这可以帮助控制个人的体重。这项运动是多方面的,可以活动人体的整个肌肉群。在短暂的热身后,就进行俯卧撑、蹲膝、仰卧起坐等多种不同形式的练习。在伸展练习结束以后,就开始无器械运动项目。

三 Indian Balance: Workout mit Entspannung

如果想要相对安静一些的运动,那Indian Balance的很值得尝试的。该运动的核心是:灵魂安宁时,身体的运动。同样让人轻松的是:这一运动的形式是将现代运动教学和印度舞蹈元素相结合。这一运动不挑战身体的极限,主要是在流动的变换的动作中,实现协调性、平衡性。Indian Balance主要训练人的背部、腹部、腿部和臀部。在训练中主要以印度音乐为背景。这是一项适合所有年龄段的健身运动,也是替代瑜伽的一个很不错的选择。

四 HIIT: Kurzes, aber intensives Intervalltraining

这项运动的本意就是高强度的密集训练。30分钟的时间就可以突破个人的身体的限制,在高强度的训练时间里,会有短暂的休息时间。一次力量训练的时间不会超过2分钟,比如:2分钟的跳跃运动后,就是1分钟的适度走动来调节。这个流汗运动的优点就是:让人在短时间内获得尽可能大的成果。据《Fit for Fun》杂志报道,这项运动对人耐久力的提高是普通运动的3到4倍。另外,HIIT可以极大地加快新陈代谢的能力,促进脂肪的燃烧。

不过这项运动对于刚开始健身的人士来说,并不合适。即使是训练有素者,在进行HIIT时也要注意给自己足够的休息时间。

五Fitness-Trends: Sport mit Wearables wird immer wichtiger

健身趋势的未来应该是少不了各种健身装置了。这个通用术语不仅仅指已具备传感器功能的健身追踪、心脏率和GPS手表,还包括那些具有特殊功能性的服装。智能设备的优势是显而易见的:测量运动者的步伐、心脏速率或热量消耗,就可以提供更多的个人运动数据。来自芝加哥大学的研究表明:当人们能清晰地掌握运动时的数据,就能更好地激励自己运动。这样一来,运动也会更有效率。


信息来源:德文网站

金色的秋天 发表于 2016-9-22 12:46

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mandy161717 发表于 2016-9-22 19:06

金色的秋天 发表于 2016-9-22 13:46


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