健身运动的五大趋势

mandy161717

爱好健身或者准备加入健身队伍的小伙伴们，这几大趋势你们可都了解了呀？

一 Piloxing: Schweißtreibendes Intervalltraining

交叉运动如今是一大健身趋势。Piloxing就是一种混合了舒缓的普拉提和有利的搏击运动的高消耗健身舞。这种不同于一般的混合型健身舞，是属于强烈的间歇性训练，可以锻炼人身上的所有肌肉。在练习Piloxing时，会配合没有人声的、适合运动节奏的音乐。和练习拳击一样，练习Piloxing时也需要使用手套，合适的手套的内部填充物是颗粒材料，能对手臂起到保护作用。据《女性杂志》的报道显示，每一小时的Piloxing练习可以消耗600千卡路里。

二 Bodyweight-Training: Ohne Geräte zum Ziel

想要进行健身训练又没有健身器材的人可以选择Bodyweight-Training，这可以帮助控制个人的体重。这项运动是多方面的，可以活动人体的整个肌肉群。在短暂的热身后，就进行俯卧撑、蹲膝、仰卧起坐等多种不同形式的练习。在伸展练习结束以后，就开始无器械运动项目。

三 Indian Balance: Workout mit Entspannung

如果想要相对安静一些的运动，那Indian Balance的很值得尝试的。该运动的核心是：灵魂安宁时，身体的运动。同样让人轻松的是：这一运动的形式是将现代运动教学和印度舞蹈元素相结合。这一运动不挑战身体的极限，主要是在流动的变换的动作中，实现协调性、平衡性。Indian Balance主要训练人的背部、腹部、腿部和臀部。在训练中主要以印度音乐为背景。这是一项适合所有年龄段的健身运动，也是替代瑜伽的一个很不错的选择。

四 HIIT: Kurzes, aber intensives Intervalltraining

这项运动的本意就是高强度的密集训练。30分钟的时间就可以突破个人的身体的限制，在高强度的训练时间里，会有短暂的休息时间。一次力量训练的时间不会超过2分钟，比如：2分钟的跳跃运动后，就是1分钟的适度走动来调节。这个流汗运动的优点就是：让人在短时间内获得尽可能大的成果。据《Fit for Fun》杂志报道，这项运动对人耐久力的提高是普通运动的3到4倍。另外，HIIT可以极大地加快新陈代谢的能力，促进脂肪的燃烧。

不过这项运动对于刚开始健身的人士来说，并不合适。即使是训练有素者，在进行HIIT时也要注意给自己足够的休息时间。

五  Fitness-Trends: Sport mit Wearables wird immer wichtiger

健身趋势的未来应该是少不了各种健身装置了。这个通用术语不仅仅指已具备传感器功能的健身追踪、心脏率和GPS手表，还包括那些具有特殊功能性的服装。智能设备的优势是显而易见的：测量运动者的步伐、心脏速率或热量消耗，就可以提供更多的个人运动数据。来自芝加哥大学的研究表明：当人们能清晰地掌握运动时的数据，就能更好地激励自己运动。这样一来，运动也会更有效率。


信息来源：德文网站

金色的秋天

mandy161717

金色的秋天 发表于 2016-9-22 13:46