健美与长跑(谢谢大家的回复)
本帖最后由 fusss 于 2009-6-28 22:34 编辑因为我肚子上有点肥肉，为了健美，我锻炼肌肉之前，以9KM/H跑40MIN，为了消耗脂肪，但听说长跑同样消耗肌肉，不知道哪位朋友知道如何平衡之间的矛盾？
还有就是力量训练先做，还是跑步先于力量？谢谢大家 跑步不会消耗肌肉
我都是先做有氧 先做力量训练再跑步，那样减脂的效果比较好，长时间的有氧运动当然也会消耗肌肉，但是结合有氧运动的力量训练会让肌肉轮廓更鲜明更有型一些。有些食物可以在有氧运动中促进脂肪的消耗，楼主可以从网上找找看。 健身完了再cardio或者反过来都不对。。。身体里储存的能量就那么多，如果健身的时候努力了，1个小时以后都没了，血糖含量已经很低了。。争取的做法是赶紧停止，休息，并立刻补充一些短链的碳水化合物，最简单就是吃葡萄糖或者喝葡萄汁，只有这样才能让肌肉恢复的更快，长的更好。。如果继续跑步的话只会慢慢弄空你的血糖储备，昨晚力量训练的时候本身肌肉就已经疲倦，身体会释放一种叫做cortisol的荷尔蒙，一种会分解肌肉的物质，+上低血糖，你会越练越瘦。。。。。正确方法是分开做，力量和有氧不同一天，而且最好不用也能做普通有氧，效果太低，楼主搜索一下HIIT这种方法，15分钟就足够了，但出来的效果比普通有氧跑步要强很多 4# Do3Del
先力量在跑步不会瘦的 5# 很红很革命
力量完了肌肉里都没能量了。。需要大量补充碳水化合物以及蛋白质。。这时候身体已经疲倦，会释放皮质醇，皮质醇的直接作用就是分解你的肌肉，把肌肉变成glykose葡萄糖作为身体的能量，并且阻止你肌肉的生长。。再继续长跑只会让你的肌肉更小。。练肌肉知道2种荷尔蒙就好了，CORTISOL = 皮质醇， TESTOTHERON = 睾丸素, 前者不管力量还是长跑，只要运动超过50分钟，身体稍微感觉疲倦的时候身体就会释放。。后者需要krafttraining的大重量刺激才会释放，比如做深蹲这类的多肌肉组复合动作。。。。 6# Do3Del
你说的很理论
以9KM/H跑40MIN
肯定不会减肌的 4# Do3Del
先力量在跑步不会瘦的
很红很革命 发表于 2009-6-17 15:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
会 力量消耗碳水 剩下的 就靠有氧来燃烧脂肪
可以力量半小时有氧半小时
不要超过1小时 不然 容易暴饮暴食 8# fuwenjun
我说的瘦是肌肉，不是脂肪
半个小时{:5_356:}肌肉都是咬着牙练出来的，那点不够 我问过健身教练，他说力量训练后再跑比较科学。20MIN后才消耗脂肪。他建议跑30MIN