健美与长跑(谢谢大家的回复)

fusss · 发表于 2009-6-10 00:41

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本帖最后由 fusss 于 2009-6-28 22:34 编辑

因为我肚子上有点肥肉，为了健美，我锻炼肌肉之前，以9KM/H跑40MIN，为了消耗脂肪，但听说长跑同样消耗肌肉，不知道哪位朋友知道如何平衡之间的矛盾？
还有就是力量训练先做，还是跑步先于力量？谢谢大家

dfische · 发表于 2009-6-14 10:20

跑步不会消耗肌肉
我都是先做有氧

x2y · 发表于 2009-6-14 21:58

先做力量训练再跑步，那样减脂的效果比较好，长时间的有氧运动当然也会消耗肌肉，但是结合有氧运动的力量训练会让肌肉轮廓更鲜明更有型一些。有些食物可以在有氧运动中促进脂肪的消耗，楼主可以从网上找找看。

Do3Del · 发表于 2009-6-16 23:21

健身完了再cardio或者反过来都不对。。。身体里储存的能量就那么多，如果健身的时候努力了，1个小时以后都没了，血糖含量已经很低了。。争取的做法是赶紧停止，休息，并立刻补充一些短链的碳水化合物，最简单就是吃葡萄糖或者喝葡萄汁，只有这样才能让肌肉恢复的更快，长的更好。。如果继续跑步的话只会慢慢弄空你的血糖储备，昨晚力量训练的时候本身肌肉就已经疲倦，身体会释放一种叫做cortisol的荷尔蒙，一种会分解肌肉的物质，+上低血糖，你会越练越瘦。。。。。正确方法是分开做，力量和有氧不同一天，而且最好不用也能做普通有氧，效果太低，楼主搜索一下HIIT这种方法，15分钟就足够了，但出来的效果比普通有氧跑步要强很多

很红很革命 · 发表于 2009-6-17 15:07

4# Do3Del

先力量在跑步不会瘦的

Do3Del · 发表于 2009-6-17 23:05

5# 很红很革命

力量完了肌肉里都没能量了。。需要大量补充碳水化合物以及蛋白质。。这时候身体已经疲倦，会释放皮质醇，皮质醇的直接作用就是分解你的肌肉，把肌肉变成glykose葡萄糖作为身体的能量，并且阻止你肌肉的生长。。再继续长跑只会让你的肌肉更小。。练肌肉知道2种荷尔蒙就好了，CORTISOL = 皮质醇， TESTOTHERON = 睾丸素, 前者不管力量还是长跑，只要运动超过50分钟，身体稍微感觉疲倦的时候身体就会释放。。后者需要krafttraining的大重量刺激才会释放，比如做深蹲这类的多肌肉组复合动作。。。。

很红很革命 · 发表于 2009-6-18 19:51

6# Do3Del

你说的很理论

以9KM/H跑40MIN

肯定不会减肌的

fuwenjun · 发表于 2009-6-18 23:14

4# Do3Del

先力量在跑步不会瘦的
很红很革命发表于 2009-6-17 15:07

会力量消耗碳水剩下的就靠有氧来燃烧脂肪
可以力量半小时有氧半小时
不要超过1小时不然容易暴饮暴食

很红很革命 · 发表于 2009-6-20 15:23

8# fuwenjun

我说的瘦是肌肉，不是脂肪

半个小时

肌肉都是咬着牙练出来的，那点不够

fusss · 发表于 2009-6-28 22:36

我问过健身教练，他说力量训练后再跑比较科学。20MIN后才消耗脂肪。他建议跑30MIN

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