不跟风不是我之哥本哈根食谱，结束了，瘦了3kg，O(∩_∩)O哈哈哈~
本帖最后由 狐狸家的猫 于 2009-8-31 00:21 编辑先发个食谱，网上抄的
Warning
*canned fruit without juice
*chicken (medium) must eat the whole thing but without skin
*lunch and dinner (on the same day) can be switched
*lean fish - trout, pike etc
*
*you can use some seasoning but no salt
*yogurt has to be natural (without fruit)
*salad has to be without tomotoes or cucumbers
*you need to drink a lot of water min 3 liters day (no carbonated water) 本帖最后由 狐狸家的猫 于 2009-8-31 00:23 编辑
Day 1.09年8月16日 星期天
因为是周日，所以起得比较晚，泡了一杯咖啡之后就开始做午饭了，冰箱里还有剩下的花菜和spargel，于是食谱就被我改了下，大致就是
早 咖啡一杯加糖一勺子
中 小锅煮花菜加一点点盐 白煮蛋2个 小番茄4个
晚 烤牛肉块块 生菜叶子3片 半斤煮熟的sparge 三分之一个黄辣椒 洒了点柠檬汁，盐和胡椒，
水煮菜倒是不难吃，可是问题是不顶饱，看上去不少，吃了以后一下子就饿了。
晚饭真是不一般的难吃，酸唧唧的，牛肉又腥又难嚼，唉，要减肥没办法，硬着头皮吃下去了。一共是一小盒牛肉，一次烤了，所以第二天还得再吃一会，555
体重 早56.9 晚57，上了个厕所变成56.5了
居然不到10点就觉得困了，可是躺在床上踢腿呀，蹬自行车，搞到11点多才睡着。
Day 2. 09年8月17日 星期一 要开始坐在实验室的日子了，nnd
一早起来就跑去称了下56.0，还好，算是有效果的。继续坚持吧。
今天的餐不错，两顿都有肉肉，哈哈，还有ham，至少是咸的吧。吃得盐太少果然是没力气的很。
早 咖啡加一勺糖
中 烤牛肉块块 半斤白水煮spargel 还有一个小苹果，本来应该吃生菜的，可是spargel好贵，不想浪费了，唉，稍微改改食谱应该也没关系的吧。
晚 火腿肉加生菜，挤了半个柠檬的汁，又加了一杯酸奶，还不错，算是食谱里比较能咽下去的。
今天白天头晕，想睡觉。大脑好像也迟钝了一点点，果然还是要靠淀粉维持大脑的运作呀。晚上好了不少。
晚上称56.4kg。
Day 3. 09年8月18日 星期二 一周很漫长呀
哈哈，早上变成55.4kg了，开心开心。
今天还能吃一片面包，特地跑去买了只有4片装的黑面包，小作弊了，不过吐司那么大一袋子，我肯定会偷吃的。带葵瓜子的黑面包，嚼起来有点酸酸的，不过还挺好吃的，o(∩_∩)o...哈哈。
早 咖啡加糖一勺 黑面包一片
午 煮菠菜 小番茄4个 苹果一个
晚 2个白水煮蛋 一片火腿肉 生菜
今天感觉很好，也都不怎么觉得饿了，可能是早上有面包的原因。习惯了吃早餐的人，早上只喝一杯咖啡还是有点撑不住。煮菠菜加了盐和胡椒，好像没有猪肝的菠菜汤一样，一斤菠菜和着汤一顿就吃掉了，很满足。晚上吃得很丰盛，本来要往生菜里加柠檬，可是早上走得太匆忙，结果忘记拿柠檬了。犹豫了下，没有拿橙子当作柠檬用，呵呵，生菜加火腿和鸡蛋，就这样吃掉了，还挺好吃的，比较火腿是买来的现成的，味道还不错。
Day 4 09年8月19日 有点艰苦的一天呀，555
早上起来是55kg了
网上用的基本上都是arora的那个食谱，星期四早上没有面包的，而我的这个却有，犹豫了下，还是算了吧，估计少一点淀粉才是这个食谱的精髓。
早 咖啡加糖一勺子
午 酸奶加水果，呵呵，我打算加两个猕猴桃，小小的作弊了
晚 白煮蛋一个，胡萝卜，唉，我又作弊，带了两根，怕不够了，另外就是这个食谱里据说最最超级难吃的液体奶酪了，希望没有传说的那个可怕。
现在是中午11点不到，有点点头晕，厄。。。。。。。。
啦啦啦，吃了一大罐酸奶加2个猕猴桃，哈哈，还有点撑，满足满足呀，现在是11点50。
晚上吃了传说中可怕的huettenkaese，就着胡萝卜，感觉还行，没有传说的可怕了。实际上我把一盒200g的豆豉掉了，还有2跟胡萝卜加一个白煮蛋。也没有饿得多厉害，怎么什么都觉得好吃了呢？我可怕的食欲呀。
Day 5 09年8月20日 星期四 发狂的一天
今天早上还是55kg，看来作弊没好处哦。亏我昨天还做了100个仰卧起坐，唉。不过俺现在才意识到，今天已经作弊了。咕~~(╯﹏╰)b
早 胡萝卜蘸柠檬汁 居然被我找到一根巨大的胡萝卜，没时间蘸柠檬汁了，在一个大妈和一个帅哥的注视下，我还是坚持在公汽上啃完了，不知道他们会不会觉得我是小白兔转世。
中 白水煮花菜和肉肉 热热乎乎的吃了，不过今天天气也好热，吃了一身汗。
晚 鱼 在arora的启发下，饥饿的我充分发挥了鱼的 大，实际上我昨天就煎了一块鱼，不过晚上兽性大发，又冲到厨房煮了一块，两块加起来也就是一斤了。还放了辣椒和醋。吃得一个爽呀。。。。。。。。
Day 6 09年8月21日 星期五 逃班。。
早 黑咖啡加糖
午 胡萝卜一根加2个白水煮蛋
晚 水煮鸡胸肉一块，撕吧撕吧，加上生菜叶子和半个黄色辣椒，浇了辣椒和柠檬汁
今天逃班送人去美国，5555，拖着箱子去机场的感觉可真好呀，感觉自己下一秒也就飞了，回国也好，出去玩也好，离开这个破地方就行了。
Day 7 09年8月22日 星期六 头晕脑涨，狂作弊
今天早上起来，哈哈，54kg了，减了3kg
早 rotbuschtee 我肯定拼错了。。
午晚 苹果肉片汤最近没去买牛肉，就凑合用猪肉吧，本来是食谱是肉一块，水果一个，我充分发挥了这个一块，和一个的不限量。用了很大很大的一块猪肉，哈哈，苹果也不想单独啃，搜了个汤谱，切吧切吧，煮了，还不知道味道如何。O(∩_∩)O哈哈~ 打算3，4点钟的时候再吃吧。
事实证明，这个汤味道还不错，我没坚持到4点，2点40就对它下手了。苹果软软糯糯的，汤甜甜的，就是肉片没敢加淀粉，有点老。我一碗一碗慢慢喝，居然喝到了4点钟，哈哈。狂作弊呀。
晚上睡觉之前，称了下，还好54.2.
很开心，从asos上买的裤子，在减肥的第一天还有一寸才能拉上的，今天居然可以穿上了，O(∩_∩)O哈哈~，赶快拿皮尺量了下，腰围少了6厘米，可是臀围才减了1厘米，怪了怪了。
Day 8 09年8月23日 星期天 又可以大吃了
早上起来，称第一次还是54.2，怪了，明明睡了一晚上，称之前也有尿尿，怎么和昨天晚上一样重呢，又跳上称，这次是53.8.干脆称三次吧，哈哈，还是53.8.
昨天去超市买了新鲜的菠菜，哈哈，可以换换口味了。
早 咖啡加糖 我总觉得这个味道很像板蓝根哦
午 菠菜蛋汤 绿莹莹的一大碗
晚 猪排2块，大概130g吧，生菜沙拉加柠檬汁
晚饭吃得有点早，虽然是好大一盘子，吃了好久，当时挺撑的，但是没有过多久，还是饿了。看着网上人家发帖子，做的一堆堆好吃的，我那个馋呀，差点就伸手去抓罪恶的巧克力了。5555555。怕忍不住只好一杯一杯的灌柠檬水，可怕呀，一天差不多喝了4升水还外加一锅菠菜蛋汤。
Day 9 09年8月24日 星期一 又开始实验室里的一周
早上起来是53.3了，快到我在德国最轻的体重了，哈哈。
早 咖啡加糖
中 猪扒两块 生菜加柠檬 蓝莓一盒
晚 ham 生菜加柠檬 原味酸奶一杯
没几天了，我要加油加油！！！
Day 10 09年8月25日 星期二 俺要作弊
今天还是53.3kg，不过早上量了下腰围，哈哈，少了8cm了，开心。昨天晚上量了下，胳膊和臀围各减了1cm，小腿少了1.5cm，可是大腿才减了0.5cm，唉，真是顽固呀。
早 咖啡加糖 黑面包一片
中 番茄炒花菜实在太馋炒菜了，555，让我作弊吧 实验室的人带了黄色的小李子来，好甜呀，抓了一把当作中午的一个水果了
晚 火腿炒生菜 2个白煮蛋
黑面包这个东西，咬第一口可真不怎么好吃，酸酸硬硬的，特别是喝了一口甜甜的咖啡之后。不过嚼了半块之后，就越嚼越香了。我估计我还是饿太久了，现在吃什么都好吃。
下午3点多的时候好饿，又偷吃了几个李子，把晚上的煮蛋吃了一个，哈哈
Day 11. 09年8月26日 星期三 作弊果然没好处
今天情人节，不过没有掉秤，还反弹了一点点，555555，昨天偷吃遭报应了。
53.7kg
早 黑咖加糖
中 半罐原味酸奶 两个猕猴桃
晚 胡萝卜一根 白煮蛋一个 cottage cheese半盒，买了lidl的frisch kaese，本来想继续买达能的，结果发现lidl的这个上面直接就写着cottage cheese，还比达能便宜一半，很激动的买了，希望也不太难吃。
Day 12 09年8月27日 星期四 马上就要完结了，开心开心！
早上起来是53.2了，掉了一点点，还不错。
早 胡萝卜一根 放得有点久了，吃起来好多渣渣，咬的费解，拿微波炉热了一会，稍微强了么一点
午 鱼2大块 涂了点盐和胡椒，随便煎了下，家里的不粘锅已经磨损得不成样子，居然粘得比我上次用小铁锅还厉害。懒得管了。反正我的鱼很大块，损失一点也没关系。
晚 菠菜肉丝汤 为啥看上去就很没食欲呢。。。。。。
晚上还是忍不住了，吃了快一整袋子果仁，称体重的时候很是震惊呀。
Day 13 09年8月28日 星期五 最好一天，耶耶
果仁的力量真大，一起来边成54.2了，恐怖呀。
早 黑咖加糖
午 2个鸡蛋 一根小胡萝卜
晚 烤鸡胸肉一块 生菜沙拉配柠檬汁
体重反弹这么快，看了接下来的一个星期还是老老实实的慢慢恢复饮食，不能大吃大喝呀。我已经做了酸豆角和辣白菜，他们都在瓶子里慢慢发酵，等我呢，哈哈哈。
晚上又大吃了，一整罐腰果被我干掉了，还吃了2个小蛋糕。真是太虎头蛇尾了。
09年8月29日 早上起来是54kg，总共减重3kg，过一个星期看会不会反弹吧。 本帖最后由 狐狸家的猫 于 2009-8-24 12:31 编辑
预先没有留位置写总结，就把这里改了吧。我想到什么就写下来，可能比较慢。
1.如果有可能的话，还吃尽量吃菠菜，西蓝花虽然比较好买，但是菠菜对促进大大很有作用。一般节食的时候，容易bm，我吃菠菜的那几天，就很顺畅。{:4_293:}
2.多喝水，特别是柠檬水，别太浓了，我一般半个柠檬兑1.5L水。
吃这个食谱的时候，虽然沙拉什么一大盘子，但是由于没有淀粉，很容易就消化了，一般吃完，2个小时肯定会饿。这个时候喝几杯柠檬水，会比较有满足感。
3.原味酸奶不要单独吃。
第2.9天的时候，可以把酸奶里头加点点盐和胡椒，当作salat的酱汁来吃。脂肪含量倒是没太大关系，买mild的容易接受点。
第4.11天的时候，那个罐头水果也可以用比较甜的水果代替，我自己用猕猴桃，蜜瓜，浇上酸奶到还挺好吃的。
4.用这个食谱期间，胃比较敏感，能少用佐料就尽量少放一些吧，橄榄油我都没有用。
这个是教训哦。我在沙拉里头放了和平时一样多的辣椒，但是吃的时候就觉得胃不太受得了，吃完了，灌了很多水都还是隐隐地疼。柠檬汁不是中国人习惯的调料，也少放点吧，呵呵，我估计大家都不太吃得惯。 呵呵，我觉得要不切薄一点，然后在煎熟，或者稍微好吃点！！菠菜的功效是提供钾，以加强代谢，有可能的话还是吃点菠菜好啊，超市里面有冷冻的菠菜叶igo的，很好吃的，我就用水煮，一点点的水，不要太多，然后稍微加点盐和橄榄油，味道不错的。 这样哈，今天吃了菠菜，一斤菠菜就被我一锅煮了，加了点盐和胡椒，还挺好吃的。
那个igo的我也吃过，比普通超市的大袋子嫩，好吃些。
谢谢mm了。 效果不錯阿
試試 刚刚称了下55.4了，比第一天晚上，大概轻了2kg，哈哈。
明天有鱼有肉开心哦。 今天看到超市的巧克力打折，我最喜欢的ritter sport，马上抱了一盒回家。
看了一晚上的电影，都坚持没有吃一个，哈哈，我要成忍者了。 加油 我在苹果上看的菜谱，第四天的早饭没有toast的啊
只有第三天有
怎么都不一样的啊