研究：三分之二的日常行为是自动完成的，人是习惯的动物

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在等火车时，吸烟者往往会下意识地点上一支烟。



人们总是夸耀自己的自由意志和独立选择。但事实真是如此吗？一项研究表明：并非如此。至少在日常行为方面，很多动作其实是在“自动驾驶”下完成的，比多数人想象的要多。这种现象甚至还能被积极利用。

研究结果显示，人类确实在很大程度上是“习惯的动物”。多数日常行为并非出自有意识的决定，而是由惯例驱动。相关成果由一个国际研究团队发表在《心理学与健康》（Psychology & Health）期刊上。

研究人员在一周时间里每天六次通过智能手机向来自英国和澳大利亚的105名参与者提问，了解他们此刻在做什么，以及原因。结果发现，65%的行为源于习惯——即自动发生，而不是出于有意识的决定。

“我们的研究表明，人们虽然确实有意识地想要去做某些事，但这些行为的启动和执行往往是在无意识习惯的驱动下完成的。”英国萨里大学的研究作者本杰明·加德纳（Benjamin Gardner）解释道。尤其在高频率出现的行为中，习惯的影响尤为明显。

研究还发现，大约46%的行为虽由习惯触发，但同时也符合人们的有意识意图。这说明，人类倾向于养成支持目标的习惯，并放弃与目标冲突的旧模式。心理学家加德纳指出，“良好”的习惯因此可以成为实现目标的有效工具。

将习惯用于运动与饮食
研究人员认为，这些发现对健康促进具有重要意义。比如，想要多运动或更健康饮食的人，不应仅仅依靠动力，还应着重建立与此相关的日常习惯。比如，把运动固定在每天的特定时间段，或与某些生活情境（如下班后）联系起来，会更有效。

反过来说，对于不良习惯情况也类似。研究团队强调，以吸烟为例，单凭意志力往往不足够。更有效的做法是避免触发习惯的情境——比如曾经吸烟的场所——并建立新的替代习惯，例如饭后嚼口香糖。

“人们总觉得，自己是在深思熟虑后才做出理性决定。”首席作者、南卡罗来纳大学的阿曼达·里巴尔（Amanda Rebar）指出，“但事实上，我们许多重复性的行为几乎没有经过任何预先思考，而是自动地、由习惯驱动完成的。”

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这项研究揭示了人类行为中一个非常重要的特征：我们在日常生活中有大量的行为是通过习惯自动完成的，而不是出于深思熟虑的选择。这一发现无疑对个人的健康和行为改变策略有着深远的影响。

**习惯与自由意志的关系**

人们往往自豪于自己的自由意志，认为他们的每一个选择都是经过深思熟虑的。然而，正如研究所表明的，许多行为实际上是在无意识状态下进行的。大约65%的行为是基于习惯，这意味着我们的生活方式和日常决策在很大程度上是由已经形成的模式所驱动的。这样的现象让人思考，所谓的“自由选择”到底有多自由。

**积极利用习惯的力量**

研究的作者本杰明·加德纳提到，虽然人们有意识地想要做某些事情，但它们的执行往往是在无意识习惯的推动下发生的。这样看来，培养良好的习惯不仅可以帮助人们实现目标，还可以有效促进健康生活方式的建立。例如，为运动或健康饮食创建固定的时间和情境，可以使这些行为变得更为自然和自动化。

**不良习惯的挑战**

反之，不良习惯的存在也同样显著。以吸烟为例，仅仅依靠意志力往往不足以改变这一行为。研究团队建议，规避导致吸烟的情境，并建立替代习惯（如饭后嚼口香糖），可能更加有效。这种策略不仅能够减少吸烟的冲动，还能促进新的积极习惯的形成。

**总结**

综上所述，这项研究强调了习惯在我们日常生活中的重要性。在追求健康目标时，我们应当更加重视习惯的建立，而不仅仅依赖意志力。透过理解和运用这一点，我们可以更好地管理我们的行为，实现更健康的生活方式。这不仅是心理学领域的重要发现，也为个人的生活提供了实用的指导。
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