2个简单的产后恢复锻炼

catcindy · 发表于 2006-6-3 17:13

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　 1. 盆底肌肉收缩运动――提肛肌锻炼；平仰卧位，屈双膝，使两足靠近臀部，两手没躯干放置，用足与肩胛支撑身体，试将臀部从床上抬起，同时吸气；放下臀部时呼气，吸气时肛门收紧，呼时放松。每日2－3次，每次10－15分钟。

　　2. 腹直肌运动法：仰卧，两手抱大腿，不用肘部支撑而坐起，身向前俯，使两手触趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每次5－15分钟。

开心妈妈 · 发表于 2006-6-3 18:12

是芽芽妈自己试过的吗？^_^

pisces · 发表于 2006-6-3 21:49

是啊,效果如何?
后面那个好象就是普通的腹肌锻炼的动作啊.

catcindy · 发表于 2006-6-3 23:22

第1个试过，感觉不错，就是没坚持那么长时间，现在有点后悔。如果有机会生老二的话，我一定认真做恢复锻炼。

开心妈妈 · 发表于 2006-6-3 23:25

原帖由 catcindy 于 2006-6-3 23:22 发表
第1个试过，感觉不错，就是没坚持那么长时间，现在有点后悔。如果有机会生老二的话，我一定认真做恢复锻炼。

跑步吧，我今天跑了06年的第一次$害羞$

catcindy · 发表于 2006-6-3 23:49

原帖由 开心妈妈 于 2006-6-3 23:25 发表

跑步吧，我今天跑了06年的第一次$害羞$

嘿嘿，这个盆底肌肉的锻炼跑步是做不到的。
我说多多妈，你不是在为迎接多多的到来而做体能训练吧？:D:D:D

开心妈妈 · 发表于 2006-6-4 21:29

原帖由 catcindy 于 2006-6-3 23:49 发表

嘿嘿，这个盆底肌肉的锻炼跑步是做不到的。
我说多多妈，你不是在为迎接多多的到来而做体能训练吧？:D:D:D

$握手$你说对了，统共跑了10分钟，胸口巨疼啊，肺活量太小了，缺乏锻练啊:mad:

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