有什么健身方式是能事半功倍的

fusion

说什么有氧运动要30分钟后才有功效，每次一整都要一个多小时，我在想如果桑拿房健身，做操是不是15分钟就能达到一个小时的功效啊

月轮穿沼水无痕

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-29 03:43
我去问了
明显套话功底不强
教练不愿意告诉我

独家秘诀
人教练不告诉你

那我就练完器械后拉拉吧
估计没啥坏处
反正也没想练大块肌肉出来

多谢多谢！

草莓酸奶冰激淋

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-23 12:29
我基本先器械
然后有氧
帮给问问

我去问了
明显套话功底不强
教练不愿意告诉我
说练完器械也是要拉筋的= =
好像是高强度要拉筋？
我搞不清。。。反正大概应该是拉了总归不会错吧，顶多效果慢点

月轮穿沼水无痕

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-23 10:58
我好像是记得每次练完都拉应该是不会错的
但是有时候为了加速效果是不要拉的

我基本先器械
然后有氧
帮给问问
哪种之后要拉韧带涅

choice118

断舍离 发表于 2016-2-18 12:14
我知道法兰周边新开了一家高温瑜伽馆，去probe过一次，38度，一节课90分钟，去了半条命。但是缓过来之后还 ...

高温瑜伽馆叫什么名字呀？我想搜搜看

草莓酸奶冰激淋

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-23 10:52
帮问问啊
不然
越练越丑啊

我好像是记得每次练完都拉应该是不会错的
但是有时候为了加速效果是不要拉的

可是让我练器械的时候，好像练完从来没拉过筋
周六我去问

月轮穿沼水无痕

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-23 10:50
哈哈哈哈
周六我去练得时候要不再帮你问问
我脑子不大好

帮问问啊
不然
越练越丑啊

草莓酸奶冰激淋

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-23 10:41
啊~~

哈哈哈哈
周六我去练得时候要不再帮你问问
我脑子不大好
经常听过就忘了

月轮穿沼水无痕

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-23 03:26
嗯，有
有时候要拉有时候不要
blabla说了一堆，我记不住啊

啊~~

葱白小小

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-22 03:19
腿部和背部
都是教练帮忙压的，痛死了= =

俺之前有每天爬青蛙
呜呜呜

onair

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-18 10:28
我好想玩潜水
我妈说我有哮喘让我太平点
回头玩出点事情出来

上海mm理想是很多。

onair

抽脂~~

草莓酸奶冰激淋

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-22 12:41
喔
从没压过哎
有啥特别的好处么

嗯，有
有时候要拉有时候不要
blabla说了一堆，我记不住啊
好像光做力量训练不拉筋，练出来会不好看的

我不是笨猫

其实只要锻炼就有效果。我觉得节省时间又有效的就是骑自行车上班。以前每天往返12公里，两个月就见成效。现在没条件了，我就每天蹬动感单车20分钟，再做10分钟力量训练

月轮穿沼水无痕

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-22 03:19
腿部和背部
都是教练帮忙压的，痛死了= =

喔
从没压过哎
有啥特别的好处么

草莓酸奶冰激淋

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-19 11:11
你拉哪个部位的韧带呢
我都是一个人炼
实在找不到伙伴

腿部和背部
都是教练帮忙压的，痛死了= =

mting

有的
要去好的健身房
找私交+营养师
运动的时候带分析器
他们根据你的需求做计划
还有 最好是脱产健身
半年就有很好效果

月轮穿沼水无痕

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-19 02:58
肌肉酸爽分自重训练或者有氧运动的那种肌肉酸爽和器械的酸爽，两者完全不一样
后者更爽
丝丝 ...

你拉哪个部位的韧带呢
我都是一个人炼
实在找不到伙伴
工作时间和健身房的各种班都搭不上

环保的猪头

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-19 03:07
我同事干过这事哇
练完她自己扶墙去了= =

每个人可能都不太一样，我自己也空腹练习的，基本没有什么问题，但是一般我也不会做太多，都是空腹做些有氧。

chromeftw

看了大部分人的帖子，我发现中国人果然全都是健身小白。健美和健身不是一个概念。body building和athletic根本效果都不一样。你去看看小级别的举重运动员，根本块头就不大

草莓酸奶冰激淋

抓紧时间 发表于 2016-2-19 06:13
你这追求太高级了，我不懂。
小心招惹sm爱好者

不是我刻意追求酸爽
是最近教练一直在让我练器械
练之前就提醒我，倍酸爽
我现在体验下来真的是倍酸爽。。。这两天提个手臂伸个腿弯个腰，各种丝丝凉意= =

抓紧时间

葱白小小 发表于 2016-2-19 00:24
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱

我还是想看到富姐拉腿而不是秀肌肉的样子

抓紧时间

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-2-19 03:58
肌肉酸爽分自重训练或者有氧运动的那种肌肉酸爽和器械的酸爽，两者完全不一样
后者更爽
丝丝 ...

你这追求太高级了，我不懂。
小心招惹sm爱好者

草莓酸奶冰激淋

丸子小姐 发表于 2016-2-18 11:38
要肌肉得控制饮食。光塑形连一大堆肌肉盖在脂肪底下是看不到的。

没有哇，这种肌肉并不是指男生那种可视化的大块肌肉
我教练完全没让我控制饮食
我全都照常吃的
才一个月就维度下降了，肉开始收紧，女生要肌肉也是为了塑形，身体紧致好看，不太会有女生刻意追求那种像男生一样明显可视的肌肉效果

草莓酸奶冰激淋

环保的猪头 发表于 2016-2-18 11:19
也不是绝对的，一周可以一两次空腹训练

我同事干过这事哇
练完她自己扶墙去了= =

草莓酸奶冰激淋

抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:33
其实韧带骨头比肌肉更重要，现在大部分运动员都是肌肉过于发达，骨头和软组织承受不了。
像楼上说的，练 ...

肌肉酸爽分自重训练或者有氧运动的那种肌肉酸爽和器械的酸爽，两者完全不一样
后者更爽
丝丝凉意若隐若现的那种。。。
韧带拉伸那叫疼= =，每次教练帮忙拉筋，我就会脸部抽筋

草莓酸奶冰激淋

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-2-18 14:26
为啥
我去的健身房
帅哥猛男

帅哥都跑去当gay了= =
不开森

草莓酸奶冰激淋

葱白小小 发表于 2016-2-18 23:24
哎呀呀 你真是说的超级靠谱
俺说的那些貌似你都成功解读了
养筋养骨髓远比外在的肉堆靠谱

养筋养骨髓我怎么赶脚看到了武功秘籍的样子

草莓酸奶冰激淋

抓紧时间 发表于 2016-2-18 19:34
搞得跟化妆一样，不能停

还好不怎么会化妆
完全上不了瘾
经常被吐槽化了还不如不化，打击自信的

chromeftw

做10x10深蹲是最有效的！既能增强力量又能减肥。不过你一个初学者慢慢来吧！