有什么健身方式是能事半功倍的

fusion · 发表于 2016-2-17 22:04

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本帖最后由 fusion 于 2016-2-17 21:06 编辑

说什么有氧运动要30分钟后才有功效，每次一整都要一个多小时，我在想如果桑拿房健身，做操是不是15分钟就能达到一个小时的功效啊

抓紧时间 · 发表于 2016-2-17 22:05

咏春，健身又防身

galaxywj · 发表于 2016-2-17 22:35

先做器械，力量练习半小时到一小时后接着开始有氧，事半功倍。健身不练器械，不如回家种红薯

fusion · 发表于 2016-2-17 22:52

galaxywj 发表于 2016-2-17 21:35
先做器械，力量练习半小时到一小时后接着开始有氧，事半功倍。健身不练器械，不如回家种红薯

我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效果，比如在桑拿房练？或者负重练？

ananbear · 发表于 2016-2-17 22:53

fusion 发表于 2016-2-17 21:52
我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效 ...

桑拿房练有氧，你不怕休克啊

fusion · 发表于 2016-2-17 22:56

ananbear 发表于 2016-2-17 21:53
桑拿房练有氧，你不怕休克啊

练5分钟不会休克吧？会不会有外面练30分钟的效果？

fiona_chen · 发表于 2016-2-17 23:06

fusion 发表于 2016-2-17 21:52
我的意思就是有个什么方法比如力量只要练15分钟，然后有氧15分钟，能达到原来力量半小时加有氧半小时的效 ...

有氧的话要事半功倍就早上空腹练。因为这个时候身体里的肝糖原经过一夜已经消耗的差不多了，那么锻炼就是在消耗脂肪。先力量再有氧也是一个道理。先用力量训练消耗掉糖元，然后有氧就可以直接消耗脂肪。

抓紧时间 · 发表于 2016-2-17 23:10

fusion 发表于 2016-2-17 22:56
练5分钟不会休克吧？会不会有外面练30分钟的效果？

饱和空气吸入肺太多真可能有生命危险。预期纠结时间上的事半功倍，不如看效果的

龙宝2012 · 发表于 2016-2-17 23:18

健身需要毅力，健身不适合懒人，懒人不适合健身
不是说人懒，而是运动懒

cosimo · 发表于 2016-2-17 23:34

hiit

葱白小小 · 发表于 2016-2-18 00:16

健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺觉得不太可能是第三个情况吧

抓紧时间 · 发表于 2016-2-18 00:18

葱白小小发表于 2016-2-18 00:16
健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺 ...

一般都是为了二。
而且停不下来，一停就完蛋了

葱白小小 · 发表于 2016-2-18 00:20

抓紧时间发表于 2016-2-17 23:18
一般都是为了二。
而且停不下来，一停就完蛋了

为啥俺觉得fusion不是那么浮浅的人呢

抓紧时间 · 发表于 2016-2-18 00:20

葱白小小发表于 2016-2-18 00:20
为啥俺觉得fusion不是那么浮浅的人呢

她肯定不是一般的人

葱白小小 · 发表于 2016-2-18 00:23

抓紧时间发表于 2016-2-17 23:20
她肯定不是一般的人

是啊所以她发帖俺一有机会就要打（shi）个（tu）酱（tiao）油（xi）

小小冰鱼 · 发表于 2016-2-18 00:34

你是什么目的呢？如果是减脂那就做HIIT,就是高强度间歇训练。举个栗子，跑步二十多分钟，这二十几分钟可以这样分配：五分钟热身，三十秒冲刺让心率达到最大心率的70-80%，慢跑调整一分钟，如此交替8-10组，最后跑五分钟调整。HIIT种类多样，除了跑步还可以做些别的训练，具体网上搜吧。我个人体会效果不错。这个道理是增加你的基础代谢率，这样比慢跑一个小时的减脂效率要高。其实最好还是配合力量练习，增加了肌肉，实际帮助你减脂，因为肌肉越多基础代谢率越高。

harryzs · 发表于 2016-2-18 00:45

没有。

抓紧时间 · 发表于 2016-2-18 08:34

葱白小小发表于 2016-2-18 00:23
是啊所以她发帖俺一有机会就要打（shi）个（tu）酱（tiao）油（xi）

我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效果是不可能的。
与其如此，不如换个思路，好比我先前说的，健身与防身一起练

BenzA · 发表于 2016-2-18 08:37

本帖最后由 BenzA 于 2016-2-18 07:42 编辑

别的不清楚，但事实证明吃素和运动是减不了肥的健身的，你看猪八戒去西天取经万公里走下来还吃素还那么虚胖。

BenzA · 发表于 2016-2-18 08:52

我想起来了，窗上运动事半功倍，还是终身不用担心半道挺下来反弹

葱白小小 · 发表于 2016-2-18 08:57

抓紧时间发表于 2016-2-18 07:34
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效 ...

说的俺不认真一样
俺就是想认真所以先得问目的
不过话说俺对大部分现在流行的那种健身审美没啥兴趣
看着照片就觉得人是一个空架子里面没有精气神

葱白小小 · 发表于 2016-2-18 09:01

抓紧时间发表于 2016-2-18 07:34
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效 ...

说到健身防身
俺上回看到亚洲大力士VS陈小旺的视频
陈小旺真是让俺神往啊
往那里一站一摆姿势
简直了

fusion · 发表于 2016-2-18 09:11

葱白小小发表于 2016-2-17 23:16
健身目的是啥？
为了更有工作的精力？还是为了有漂亮的肌肉？还是为了追求虐肌肉之后的快感和上瘾感？
俺 ...

塑身并且加强肺活量，也可以把我归我二吧

fusion · 发表于 2016-2-18 09:12

BenzA 发表于 2016-2-18 07:37
别的不清楚，但事实证明吃素和运动是减不了肥的健身的，你看猪八戒去西天取经万公里走下来还吃素还那么虚胖 ...

fusion · 发表于 2016-2-18 09:15

抓紧时间发表于 2016-2-18 07:34
我这里还是认真回复的。
健身其实每次耗时不少，尽管不必天天如此。但15分钟想取得30分钟甚至一小时的效 ...

你的建议不错，但我就怕拉腿，小时候也没像像其他MM一样小公主似的的练练舞蹈，现在年纪大了，老胳膊老腿了

Rikimaru · 发表于 2016-2-18 09:31

运动三十分钟以后才有作用纯是扯淡的说法，你见过开车三十分钟以后才开始烧油的么

葱白小小 · 发表于 2016-2-18 09:33

fusion 发表于 2016-2-18 08:11
塑身并且加强肺活量，也可以把我归我二吧

俺干什么都想着偷懒但是要有效果
如果俺要练肌肉也会在练和补里面找平衡

年纪上去了俺会考虑那些滋养骨髓的补药
然后考虑补肝补肾补脾胃的补药
这些补药都用到位之后再练肌肉会很爽的
因为营养都到位了
身体也会觉得没有透支以后的能量供给在健身所以身体本身也会很起劲
只是这些都有前提啊
一是要相信整套调理方式
二是补之前先得清扫身体里的垃圾
三是得有靠谱的补药来源
四是得有点耐心

俺打完上面这些其实想说的是得需要一个高品质的私人贴身助理啊

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-2-18 09:38

因为要达到一定的燃脂心率然后持续燃烧有氧运动才有用
我去一次健身房，1小时力量训练加40分钟有氧运动
天下没有免费的午餐~~~

牛油果 · 发表于 2016-2-18 09:39

健身都想走捷径？

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-2-18 09:40

fiona_chen 发表于 2016-2-17 22:06
有氧的话要事半功倍就早上空腹练。因为这个时候身体里的肝糖原经过一夜已经消耗的差不多了，那么锻炼就是 ...

空腹要低血糖的= =
回头练得头晕倒地了

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