喜欢晚一点去健身房的朋友进来聊聊

nestea · 发表于 2013-1-4 08:50

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才办的健身卡，比较喜欢晚一点去，比如8点以后，那会儿人少而且没有吃不吃晚饭的尴尬。可是还是有个问题，运动完以后回家会饿，而且是很有食欲的饿，这个时候再吃东西，就太不健康了，可是饿着还难受。。。大家都是怎么解决的啊？

Darkpriest · 发表于 2013-1-4 09:26

喝牛奶吃蛋白粉。

sea0024cn · 发表于 2013-1-4 09:32

Darkpriest 发表于 2013-1-4 09:26
喝牛奶吃蛋白粉。

正解，几乎健身房都会卖，一两欧一杯，也可以回家自己弄，喝了肯定不饿。

月轮穿沼水无痕 · 发表于 2013-1-4 09:40

我在家给自己弄一份清淡的蔬菜汤。如果ＬＺ是ＭＭ，最好不吃那个蛋白粉，据说是帮助长肌肉的。

Darkpriest · 发表于 2013-1-4 09:41

sea0024cn 发表于 2013-1-4 09:32
正解，几乎健身房都会卖，一两欧一杯，也可以回家自己弄，喝了肯定不饿。

这种蛋白质流质就是用来应付漫漫长夜的

sea0024cn · 发表于 2013-1-4 09:47

月轮穿沼水无痕发表于 2013-1-4 09:40
我在家给自己弄一份清淡的蔬菜汤。如果ＬＺ是ＭＭ，最好不吃那个蛋白粉，据说是帮助长肌肉的。

放心吧，mm想长肌肉是相当困难的，可以去dm里面有专门为女生准备的蛋白粉。

angelinatan_cn · 发表于 2013-1-4 09:52

我老公也是晚上跑步，然后喝一杯牛奶加蛋白粉（买的whey protein)

nestea · 发表于 2013-1-4 09:55

ok啦，回头去看看蛋白粉。。。我要长肌肉，得现有脂肪转化才行。。。

蛋白粉可真不好喝啊，以前身体不好的时候喝过安利的。。。

yangkiwi_110 · 发表于 2013-1-4 10:12

nestea 发表于 2013-1-4 09:55
ok啦，回头去看看蛋白粉。。。我要长肌肉，得现有脂肪转化才行。。。

蛋白粉可真不好喝啊，以前身体不好 ...

德国的蛋白粉比安利的好吃多了。ff家卖的草莓味的很好喝

nestea · 发表于 2013-1-4 10:13

yangkiwi_110 发表于 2013-1-4 10:12
德国的蛋白粉比安利的好吃多了。ff家卖的草莓味的很好喝

太好了，请教ff是哪家？

yangkiwi_110 · 发表于 2013-1-4 10:30

nestea 发表于 2013-1-4 10:13
太好了，请教ff是哪家？

Fitnessfirst...

R211 · 发表于 2013-1-4 13:34

我周中运动都是晚上8点以后。吃过饭一个多小时后去。说实话我从没觉得饿，可能出汗太多，喝了好多水，不觉得。就算饿，用酸奶拌上半根香蕉就足够了，也利于睡眠

nestea · 发表于 2013-1-4 13:49

R211 发表于 2013-1-4 13:34
我周中运动都是晚上8点以后。吃过饭一个多小时后去。说实话我从没觉得饿，可能出汗太多，喝了好多水，不觉得 ...

这个也是个好办法哈，妹妹运动以后吃凉的，这个很厉害啊~~~

R211 · 发表于 2013-1-4 15:13

nestea 发表于 2013-1-4 13:49
这个也是个好办法哈，妹妹运动以后吃凉的，这个很厉害啊~~~

酸奶只能凉着吃啊。要不你就出去运动前从冰箱里拿出来，回来吃就不觉得凉了

softwind · 发表于 2013-1-5 20:02

我只要一吃蛋白粉，人就像吹气球一样发胖

Protein123 · 发表于 2013-1-20 23:17

蛋白粉有不一样的, 也有给MM们的!

sanundpp · 发表于 2013-1-31 15:39

Fitness有卖Diat的Shake,或者回家吃个饼干。不过我一般都是下班稍微垫点东西然后去运动，运动的时候肯定要补充水分啊，其实也不容易额了。

yoyoangel · 发表于 2013-2-22 01:16

低脂Quark加橙子

593126799 · 发表于 2013-3-10 10:49

跑步减肥的过程是先把体内的糖元消耗掉再开始燃烧讨厌的脂肪这样训练结束的话你体内的糖元基本没有了  这是你感到饥饿的原因
这时候快速补充些简单吸收的糖类有助于体力的恢复也是最安全的比如水果蜂蜜甚至是甜点都可以吃但一定注意的是要尽量避免脂肪同时也能阻止饥饿感
但应当注意的是  你现在吃进去多少  就要从你午餐或晚餐中减去多少  保证一天总摄入量不会超标

乳清蛋白为了防止肌肉分解并帮助肌肉恢复的东西中国女孩子服用意义不大  而且蛋白质是低等的供能原料  只吃蛋白粉的话浪费不说照样还是饿

593126799 · 发表于 2013-3-10 10:56

补充一句一定要快速补充
别的时间摄入这些简单糖类可就有危险了会造成体内内血糖短时间上升身体又不能很快把他们代谢掉这样就会变成脂肪囤积起来了

nestea · 发表于 2013-3-15 10:48

593126799 发表于 2013-3-10 10:49
跑步减肥的过程是先把体内的糖元消耗掉再开始燃烧讨厌的脂肪这样训练结束的话你体内的糖元基本没有了 ...

偶是要增肥和塑型呢。。不要减肥。。。

593126799 · 发表于 2013-3-15 22:09

楼主亮了  真想塑型的还真不多大部分女孩都一味的拼命瘦。。。

训练完了  乳清蛋白粉跟简单碳水（果汁蜂蜜水果等）搭配是最好的基本原则是蛋白质与碳水化合物1:2搭配    想要塑身的话这一训练餐其实比平时任何一餐都重要
这样能保证蛋白质利用效率提高身体代谢效率  消除疲劳好处多多啊  呵呵

加油  希望你修出超赞身材

593126799 · 发表于 2013-3-15 22:21

nestea 发表于 2013-1-4 09:55
ok啦，回头去看看蛋白粉。。。我要长肌肉，得现有脂肪转化才行。。。

蛋白粉可真不好喝啊，以前身体不好 ...

脂肪是不会转化成肌肉的平时说的健身增重跟单纯的增重不是一个概念我们健身增重是体重增加的同时尽量避免增脂如果增脂太多就没有意义了

乳清蛋白粉有的品牌侧重口感还蛮好的可以找找看

安利类的蛋白粉是大豆蛋白粉属于植物蛋白用来做健身补剂的话效果不是特别好而且价格也高健身的话还是乳清蛋白为好

ichbinjj · 发表于 2013-3-15 23:09

赞一下MM, 很特别, 觉得这个版上大多数的中国女生都单纯追求所谓的瘦, 而且急于求成, 经常采用很不健康的饮食方法去减重, 以为体重下降了就是减肥成功, 往往造成减重过程中肌肉的大量流失, 最后脂比例还可能上升. MM确追求增肌, 很难得. 增肌其实对女生来说比减脂更难, 如果你身体健康, 肾脏功能正常的话建议每天摄却1.2g/kg左右的蛋白,普通人1.0g/kg就够了. 而且蛋白我建议最好还是从天然食物中摄却, 多吃点奶酪, 酸奶, 精瘦的肉类. 而且要建立合理的肌力训练, 每周2到3次, 采用高强度低频率的方式训练. 每5到8组的器材轮流练. 估计你3个月后身材会发生明显的改善. 加油.

nestea · 发表于 2013-3-18 10:17

593126799 发表于 2013-3-15 22:21
脂肪是不会转化成肌肉的平时说的健身增重跟单纯的增重不是一个概念我们健身增重是体重增加的同时尽量 ...

好的啊，回头找找看，这健身学问还挺多的。。。。

或者每次就在ff买它买的蛋白饮料好了。。。这个应该相对适合吧？

nestea · 发表于 2013-3-18 10:18

ichbinjj 发表于 2013-3-15 23:09
赞一下MM, 很特别, 觉得这个版上大多数的中国女生都单纯追求所谓的瘦, 而且急于求成, 经常采用很不健康的饮 ...

要养成有规律的训练真的很难啊，一个人健身坚持下来不是很容易，只能说努力了：）谢谢

593126799 · 发表于 2013-3-19 20:26

nestea 发表于 2013-3-18 10:17
好的啊，回头找找看，这健身学问还挺多的。。。。

或者每次就在ff买它买的蛋白饮料好了。。。这个应该 ...

是啊这个比较省事就是相对贵些了呵呵

happy8524 · 发表于 2013-3-19 21:08

593126799 发表于 2013-3-15 22:09
楼主亮了真想塑型的还真不多大部分女孩都一味的拼命瘦。。。

训练完了乳清蛋白粉跟简单碳水（果汁 ...

我也都是去的比较晚，那么回家后吃点水果，比如香蕉，苹果，可以吗？还是一定要有蛋白质的？谢谢啦！

nestea · 发表于 2013-3-20 14:24

593126799 发表于 2013-3-19 20:26
是啊这个比较省事就是相对贵些了呵呵

昨晚喝了一杯，真心不是很好喝，买的草莓味的，还是能喝的出来粉的味道，不过第二天真的好过多了。。。不错。只是晚上9点半，灌0.5l下肚。。。呵呵，要有点海量才行

593126799 · 发表于 2013-3-22 14:40

happy8524 发表于 2013-3-19 21:08
我也都是去的比较晚，那么回家后吃点水果，比如香蕉，苹果，可以吗？还是一定要有蛋白质的？谢谢啦！

你应该是女生吧？
水果锻炼完 30分钟左右不要拖得太久这应该算是训练餐
（吃水果是为了补充能量恢复体力  如果拖太久身体很容易分解肌肉来供能  肌肉分解伴随的是体内酸性物质的积累这样就容易产生疲劳影响第二天的锻炼）
你回家后是打算水果做正餐吃还是什么？我不太明白。还有就是你到家的时间，会不会太久？

最好是有蛋白质
想身体更匀称些摄入有蛋白质是为了保持肌肉质量
想减肥的话蛋白质其实也很重要利于保持身体代谢水平  身体代谢旺盛了  总的消耗量就上升  这样利于减肥只要保证加上他之后一天内的总的摄入量不超标就行
（我们体重的增减  无非就是消耗量跟摄入量对抗的过程）

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