亲测了ketosis减肥法，一个半星期瘦了2kg

FangZi123

月轮穿沼水无痕 发表于 2016-8-1 14:27
请问：
女性，43岁，身高1.62
体重50公斤

我觉得你这个身高体重很好的了，锻炼也不错。

FangZi123

我来说说吃饭心得吧，一分钱都不要，希望大家都把好点子贡献出来，造福人人。
很重要的一点，低碳水化合物，或者说复杂碳水化合物。
我以前不懂，不知道我对糖的消化有问题，比如特别容易干渴，饿的时候心慌出汗，也是命大，或者说还年轻，血管神经居然还算正常。我前两年看了不少养生节目，收益不少，开始怀疑我有糖尿病方面的问题，去年确诊了一下，就是那个糖尿病二型，就是说我很年轻时就已经糖尿病前期了，糖尿病二型定性也不知道多长时间了。好就好在我一直不爱吃主食，这多多少少保护了身体。
好，废话少说，我说说怎么开始注意饮食的。因为我虽然是个糖尿病人，但属于不服药的那种，靠的是饮食和运动。主食我基本不吃了，一吃那个米饭，面条，面团类，还有土豆，红薯，南瓜，那个血糖就丢丢溜溜地上窜，我进的是复杂碳水化合物，就是我家的Suppe。

早餐：一般一杯咖啡加牛奶，要不然很难喝下去。把我确认为糖尿病二型时，我咖啡里就基本没放过糖了。
一杯咖啡加牛奶 + 一片全麦或蛋白面包，涂Lebewurst，或Schinken，或奶酪 +有时拌点生蔬菜
有时候在公司就是：一杯咖啡加牛奶 +一个鸡蛋+一片全麦或蛋白面包，涂Lebewurst，或Schinken，或奶酪+两个番茄或小根黄瓜

中午:
在公司就是和大家一起吃点啥，食堂，没觉着碳水化合物特别多，跟着吃，觉得多了，就故意拉下少吃点什么土豆，面条，面包，米饭类的。吃下了这些简单碳水化合物后，我血糖肯定升得很高，但不吃又显得太矫情了
我要自己吃的话，就复杂碳水化合物，这个是我家的固定Suppe，西红柿 +洋葱 +胡萝卜煮透，然后Mix成Suppe。
所以：Suppe +沙拉 +简单的蛋白类的（肉啊，蛋或鱼类）==>不多，已经习惯吃得简单，不觉着饿。

下午三至四点间：一杯咖啡加牛奶+有时一块小点心

晚餐：Suppe +沙拉 +肉烧蔬菜（肉有鸡肉，牛肉，猪肉类，鱼，总归来说，猪肉多些）==>一般两个肉烧蔬菜。
我们家做菜很简单，基本不用大火，基本不放盐，少油。习惯了，外面的重口味不喜欢了。
尽量控制肉类每天每人大约200g左右，但还是常常超标。

晚上坐在电视机前常常干果类的。有时吃好几把。

睡前觉得饿的话，一杯牛奶。

我的原则是，血糖保持平均水平很重要。自从去年我实现这个方法来，体重一直在慢慢下降，比如我现在48,5kg，我觉得不错。
运动嘛，我还没楼上那个mm做得多，一周有大约20km的慢跑，已经觉得我很了不起了。从这点上看来，我对自己要求实在不算高。
其他饮料类的，我从来是喝水喝茶的，一天2升应该有。有时跑步前吃半个苹果。

zhangxiaoling

https://www.zhihu.com/question/27788996

自己看吧 我就不说什么了

zhangxiaoling

FangZi123 发表于 2016-8-5 00:25
我来说说吃饭心得吧，一分钱都不要，希望大家都把好点子贡献出来，造福人人。
很重要的一点，低碳水化合物 ...

这个建议你买尿酮试纸测一测尿酮 如果超标的话 建议你还是正常饮食 因为尿酮太高的话 很容易伤肾 而且你一旦恢复正常饮食 反弹很快 甚至比以前更。zz减肥是没有捷径的 就是正常饮食结构控制食量➕有氧无氧运动制造热量缺口 一个月减一公斤左右体重就可以了

zhangxiaoling

外，请以下几种人，绝对绝对不要尝试产酮的任何一种减肥方法，否则你就是真的拿自己的命开玩笑，而且是追求生不如死的境界了。
糖尿病患者、家族中有糖尿病史的人
三高，即高血压高血脂高血糖并家族中有此类病史的人
心脏有问题的人，特别是血管壅塞类潜在可能的人，或有家族史的
痛风、甲亢、甲状腺肿大患者
直系血亲有神经分裂或老年痴呆病史的人
银屑病、皱皮疹、红斑狼疮患者或有家族史
长期脂肪摄入大于蔬菜汲取的人，也就是从小就喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜的人
已经出现尿酸现象的人
胰腺炎或有家族史患者
多囊式卵巢综合征患者或有此病史者
身体虚弱，肝肾功能血常规有超高低标，但并无病症反应的人
无法做到作息规律，饮食规律的人
有过急慢性尿路感染、肝肾炎症的人
按压腿弯，也就是膝盖内侧靠外，有尖锐刺痛感的人，可判定脾弱虚定燥的人
舌苔苍白显蓝绿暗色的人
太阳穴经常长痘子说明胆囊或胆路有慢性功能紊乱的人
已确诊过胆囊炎，十二指肠溃疡、胆路炎，身体任何一个脏腑发生过结石的人
脂溢性皮炎患者
经常抽筋的人
毛发色浅而容易稀疏脱落的人
^……

https://www.douban.com/group/topic/11914721/#!/i!/ckDefault

zhangxiaoling

FangZi123 发表于 2016-8-5 00:25
我来说说吃饭心得吧，一分钱都不要，希望大家都把好点子贡献出来，造福人人。
很重要的一点，低碳水化合物 ...

只要你恢复正常饮食 反弹很快的 你总不能一辈子都这么吃的吧？

FangZi123

zhangxiaoling 发表于 2016-8-5 15:41
只要你恢复正常饮食 反弹很快的 你总不能一辈子都这么吃的吧？

你真没读懂我写的，还是我中文不行啊。
糖尿病患者少食多餐，是为了控制血糖，不是为了减肥（吃了一年，加上运动，少了1kg，我这个体重不要太满意。）。我是糖尿病二型，当然打算一辈子这么吃的，这样吃很健康，而且很好吃，我这个吃法不是什么单纯的生酮吃饭，而是复杂碳水化合物+蛋白质+健康脂肪酸usw。基本所有蔬菜含碳水化合物，只不过量不大。
单这个脂肪酸，我家就买了麻油，橄榄油，菜籽油，南瓜仔油，芝麻油，核桃油。

zhangxiaoling

FangZi123 发表于 2016-8-5 18:53
你真没读懂我写的，还是我中文不行啊。
糖尿病患者少食多餐，是为了控制血糖，不是为了减肥（吃了一年， ...

原来你有糖尿病 那这个低碳正好合适你啊 反正你也不能正常吃碳水食物 这样既能控制病情又能减肥 一举两得

FangZi123

zhangxiaoling 发表于 2016-8-5 19:00
原来你有糖尿病 那这个低碳正好合适你啊 反正你也不能正常吃碳水食物 这样既能控制病情又能减肥 一举两得

不是为了减肥，而是为了健康，我这种做法，基本达到了能量收支平衡。我比较反对吃过多的蛋白质和脂肪，这样对肝和肾脏不好，年轻时没什么，年纪一大，问题就来了，体内器官新陈代谢日趋下降的。

CindyamMain

近二十年的减肥经历中，几乎所有方法都试过，包括吃药，自己的感受就是各种方法都会有作用，关键是坚持。个人的感受是：
最激烈的就是断食，枫糖那个也算，时间超过2周人会变傻，记忆力和反应都变差,而且身体干瘪。
轻断食，如果能坚持，可以成为生活习惯的话，应该也不错。但一个月后身体习惯这种进食方式，减重效果就不明显了，但身体轻松，和素食两个月后的感觉有点像。
素食，试过三个月，也是第一个月效果明显，之后最大的好处是觉得自己怎么这么干净，清清爽爽的，但关键是在欧洲肉食大环境下比较难坚持，德国还好，我当初破功是因为去了趟意大利。。。美食啊####
分食法，08年试过一周，对我非常有效，一周四公斤，而且都瘦大腿和腰。不过我当时看到的那个方法和现在网上的不一样，早餐不可以吃蛋白和脂肪类，中午随便，晚餐不可以吃淀粉和水果，每餐间隔至少5小时，奶制品禁止，每餐食量不限。当时正好上语言，早上咖啡加面包，中午买披萨什么的，晚上吃肉类，蔬菜随便吃。后来也是回国，被母上大人给破了。。。。。