饮食治疗失眠

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1. 牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯

2. 葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

3. 百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。

4. 瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周

5.因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食
  物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对神
  经起着镇静作用。

[ Last edited by swing on 2004-11-13 at 00:44 ]

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失眠的生活调理

大凡失眠者皆有深刻的体会，夜晚睡不着而白天却感到精神不振，倦怠嗜睡。不但影响工作、学习和生活，而且还会罹患其他疾病，很不利于健康。安眠药物虽能解除暂时痛苦，但长期服用也只是治标不治本，而且会带来某些副作用。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多，而体力劳动者失眠少，原因就在如此。

选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。

如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体，配偶将双手烘热，略微接触失眠者的皮肤表面，从额部至两颊转向手背，按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。