却把那红颜玉姿掩黃沙白骨

葱白小小

不过对于颈椎的话，如果出问题那说明做的人只练这个动作，而没有同时练习反方向的平衡动作。如果各个方向都 ...
celinecy 发表于 2010-7-15 12:24

的确
俺看的那个教程
解说的时候提到yoga要动作搭配的
某个拉伸之后要舒缓之类的

celinecy

高手俺不知道

初学者一般都要求保持30秒左右

其他一些姿势的图片
眼镜蛇式

展臂式
葱白小小 发表于 2010-7-15 12:27

啊这两个动作偶自己倒是经常做哒。因为平时看电脑会不由自主的往前驼背嘛，所以会有意识的做相反动作来平衡。当然动作标准不标准就没检查过了...

葱白小小

啊这两个动作偶自己倒是经常做哒。因为平时看电脑会不由自主的往前驼背嘛，所以会有意识的做相反 ...
celinecy 发表于 2010-7-15 12:31

那篇文章说展臂式是

练习展臂式时，上身后仰，骨盆前移，上身和下身就在腰部形成了一个弯折。腰椎就承受着整个上身后仰的杠杆压力。杠杆的支撑点是骨盆，受力点就是腰椎，整个上身的重力都压迫在腰椎上。。。
电脑前坐着看帖的各位，把你的头部和背部稍稍后仰，感受一下你的腰椎受到的压力。。。
腰椎间盘突出就是这么来的。。。
这个体式不但伤害腰椎，还会伤害颈椎和胸椎。。。

葱白小小

说 眼镜蛇式

眼镜蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一样，眼镜蛇式也会伤害人体的颈椎、胸椎和腰椎。
各位瑜伽爱好者，下次再做眼镜蛇式的时候，麻烦你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受着挤压。。。这种挤压，会伤害你的腰椎间盘，如果椎间盘内的髓核被挤压出来。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。

celinecy

那篇文章说展臂式是
葱白小小 发表于 2010-7-15 12:34

笨笨，这个说法太危言耸听了。不止往后倒会压迫腰椎，往前弓着看电脑也是一样的啦，所以白领很容易患腰椎间盘突出就是这个原因。这个动作偶觉得特别适合平时整天坐着玩电脑的人，因为很难保持坐姿一直正确，就需要相反动作来平衡和释放脊椎压力。当然还是那句话，适量...

葱白小小

笨笨，这个说法太危言耸听了。不止往后倒会压迫腰椎，往前弓着看电脑也是一样的啦，所以白领很容 ...
celinecy 发表于 2010-7-15 12:38

这方面是很笨啦
所以要勤能补拙
俺帖图帖文让嫩点评一下。。。
能说说眼镜蛇式吗？
要木嫩推荐下书目
俺去补课

Hammstein

celinecy

这方面是很笨啦
所以要勤能补拙
俺帖图帖文让嫩点评一下。。。
能说说眼镜蛇式吗？
要木嫩推 ...
葱白小小 发表于 2010-7-15 12:43

这方面偶从来没看过书哒，没研究过，都是从常识判断的，推荐不出来什么好书。
眼镜蛇式其实就是展臂式换个方向嘛，腿不需要用力，适合在垫子上做而已。用手臂支撑使力肯定不会有直接站着向后倒那么大的幅度，而且身体基本水平血液循环也容易点，不会那么容易头晕。偶有时候会用这个姿势看书或者看电脑，不过坚持不了太久。总而言之就是要时不时的调整转换姿势，长时间维持一个姿势才是最容易造成脊椎类疾病的...

葱白小小

这方面偶从来没看过书哒，没研究过，都是从常识判断的，推荐不出来什么好书。
眼镜蛇式其实就是 ...
celinecy 发表于 2010-7-15 12:58

俺领会精神了
谢过C瞄
一会儿出门领HB