我锻炼了后，小腿变粗了，怎么办啊

弄样子 · 发表于 2010-8-18 22:22

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锻炼了快一个月了，现在发现自己的小腿越来越结实了，变粗了，天啊，我本来只想锻炼锻炼，减减肥什么的，没想练出肌肉阿。我每个礼拜去跳3次操，每次1小时，每个礼拜大概游一次泳，怎么会这样呢，我也没有做什么剧烈的运动阿，有健身达人知道是怎么回事吗

Milchstrasse · 发表于 2010-8-18 22:27

运动完后多做肌肉按摩，敲打，揉捏以及拉伸运动

sjclh · 发表于 2010-8-18 22:29

这个有点难

春桃 · 发表于 2010-8-18 22:31

的确有点难，先减少运动量，多按摩小腿试试

Momoki · 发表于 2010-8-18 22:32

MM你锻炼的项目有哪些呢。。。

姽婳将军 · 发表于 2010-8-18 22:37

跳太久了，而且强度太大，我一周慢跑2-3次，每次20分钟，腿就不会变粗

lorelei · 发表于 2010-8-18 22:37

我跟你一摸一样，郁闷死了。现在正在每天捶打和按摩中。。

水清无鱼 · 发表于 2010-8-18 22:39

我也是,小腿胳膊的小老鼠都出来了,郁闷阿

MIMIKIKI · 发表于 2010-8-18 22:58

本帖最后由 MIMIKIKI 于 2010-8-18 23:00 编辑

我就是会怕小腿粗所以都是平时连瑜伽普拉提这些运动拉伸小腿时间长了感觉小腿都变长了肌肉也不想以前那么硬了。。。建议LZMM运动后做些拉伸运动多按摩就会好些。。拉伸真的很有用我小腿真变长了就是要每天坚持拉伸尤其是睡觉前一定要拉不拉不睡觉的

为了腿能变长豁出去了

维多利亚的秘密 · 发表于 2010-8-18 23:04

我就是会怕小腿粗所以都是平时连瑜伽普拉提这些运动拉伸小腿时间长了感觉小腿都变长了肌肉也不想以前 ...
MIMIKIKI 发表于 2010-8-18 22:58

请教mm具体怎么拉啊，谢谢

bochummax · 发表于 2010-8-18 23:13

只做运动的话小腿当然会变粗啦，办法是无论做完什么运动都要马上把小腿拍松

MIMIKIKI · 发表于 2010-8-18 23:14

本帖最后由 MIMIKIKI 于 2010-8-18 23:15 编辑

请教mm具体怎么拉啊，谢谢
维多利亚的秘密发表于 2010-8-18 23:04

就是前腿屈膝后腿伸直大的弓箭步那种。然后后腿使劲向后伸，双手可以找个支撑点撑一下，拉伸完腿之后，再变成前腿伸直（就是之前前腿屈膝的那个腿）力量放到后腿（感觉向后坐的感觉哈）不知道我说的亲明白么

这样前后腿尤其是小腿感觉被拉长了。。。。。
不过做这个动作前要先压腿的以防肌肉拉伤。还有我小时候学过跳舞腿还是挺软
我还大劈叉然后再拉一次最后躺在床上再吧腿搬到眼前都快贴到鼻子了在拉一次前前后后折腾个20多分钟然后再按摩。。。小腿不带长肌肉的真而且还真变长了我回国的时候同学们还说我长个了我觉得这就是我天天拉日日夜夜的拉的作用希望亲能明白我说的这些哈不懂就再短我吧哈

Jennifer_0515 · 发表于 2010-8-18 23:27

运动完拉伸运动至少15分钟，再配合按摩肌肉块是可以消下去的

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:06

运动完后多做肌肉按摩，敲打，揉捏以及拉伸运动
Milchstrasse 发表于 2010-8-18 22:27

每次跳操完老师都回带着做拉伸运动的，看来我自己还要再按摩按摩

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:07

的确有点难，先减少运动量，多按摩小腿试试
春桃发表于 2010-8-18 22:31

恩，我决定以后一周只跳2天，每次半小时，看看有没有效果，真烦人阿

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:14

MM你锻炼的项目有哪些呢。。。
Momoki 发表于 2010-8-18 22:32

之前有玩过2，3次那个wave(我不知道是不是叫这个，就是2个踏板的那种),还有跑步机，后来觉得不好，就改跳操了，每周3次，周一，周三，周日，分别是 rücken fit, step1, body workout，每次一个小时。每次跳操完，老师都有带着做拉伸运动的。

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:15

跳太久了，而且强度太大，我一周慢跑2-3次，每次20分钟，腿就不会变粗
姽婳将军发表于 2010-8-18 22:37

我估计也是，因为以前也是平时游泳，每周也会跑1到2次步，也是慢跑，但从来没发现这种情况。

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:17

我跟你一摸一样，郁闷死了。现在正在每天捶打和按摩中。。
lorelei 发表于 2010-8-18 22:37

唉，真烦恼阿，我没想练肌肉的，问题是我大腿比较细，之前我的腿还比较匀称，只是小腿稍微粗了一些，现在连肌肉都出来，就变得不协调了

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:18

我也是,小腿胳膊的小老鼠都出来了,郁闷阿
水清无鱼发表于 2010-8-18 22:39

同情，可以感受你的体会

非正常人类 · 发表于 2010-8-19 09:18

停止跳操锻炼咯

非正常人类 · 发表于 2010-8-19 09:18

一段时间不锻炼肌肉又会下去的

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:19

我就是会怕小腿粗所以都是平时连瑜伽普拉提这些运动拉伸小腿时间长了感觉小腿都变长了肌肉也不想以前 ...
MIMIKIKI 发表于 2010-8-18 22:58

唉，我就是很懒，你让我自己在家练，我肯定坚持不了，去跳操，就是因为有老师在，带着跳，所以才能坚持了一个月，要不然早就不练了，但也没想到有新的苦恼了

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:20

只做运动的话小腿当然会变粗啦，办法是无论做完什么运动都要马上把小腿拍松
bochummax 发表于 2010-8-18 23:13

用手拍就可以了吗

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:23

就是前腿屈膝后腿伸直大的弓箭步那种。然后后腿使劲向后伸，双手可以找个支撑点撑一下，拉伸完腿 ...
MIMIKIKI 发表于 2010-8-18 23:14

mm写的真详细。我的小腿没长肌肉前就不是很细，就是因为小时候练芭蕾练得，但是我的大腿太细了，所以现在就比较苦恼

Momoki · 发表于 2010-8-19 09:51

回复 24# 弄样子
MM，你练练瑜伽吧，我觉得瑜伽是比较塑身的。不过游泳也不错呀。。。

弄样子 · 发表于 2010-8-19 09:55

回复弄样子
MM，你练练瑜伽吧，我觉得瑜伽是比较塑身的。不过游泳也不错呀。。。
Momoki 发表于 2010-8-19 09:51

恩，看来得找人监督我了，要不然我肯定坚持不下来，游泳确实是特别好的，谢谢啦

yoyoangel · 发表于 2010-8-19 11:52

压腿，耗，都行

弄样子 · 发表于 2010-8-19 12:33

一段时间不锻炼肌肉又会下去的
非正常人类发表于 2010-8-19 09:18

真的吗

非正常人类 · 发表于 2010-8-19 15:51

回复 28# 弄样子
嗯，是的，身边有个熟人以前老去健身，半年没有去肌肉就都没了，不怕不怕

superjade · 发表于 2010-8-19 16:30

锻炼了快一个月了，现在发现自己的小腿越来越结实了，变粗了，天啊，我本来只想锻炼锻炼，减减肥什么的，没 ...
弄样子发表于 2010-8-18 22:22

我刚好是因为锻炼把原来结实的小腿成功减掉了
运动完使劲敲打，把肌肉松开，第二天运动结束继续敲打，这样就把肌肉变成脂肪，燃烧掉了，光运动不敲打当然会让肌肉聚集了

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