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下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了
) I$ q9 a& ^2 j# K. m, q见图3 R- b" R% _$ y' @6 p* z- @6 b
这个动作每天坚持做15分钟就非常的有效果了
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2 W" C9 ~2 a& r& o$ j在缓解水肿的同时，还可以增加一些变化，让自己不那么无聊，下面这个就是一个很好的，扩展跨关节的动作
4 s6 q. K9 |4 ]% S$ A- {6 v自然将双腿想两侧打开，就能感觉到韧带的伸拉，一般来说做的时间越长效果越好，就看mm们能坚持多久了。+ w8 C8 S$ i1 U! y% y- ~
- f) m) B) b6 L; Q这个动作是靠墙的束脚式，非常好的一个动作，也是增强髋部柔韧性的，最直接的好吃就是减缓在生产时髋部的压力
7 w3 b! p+ I0 X+ H0 W而且非常有利于产后髋部的恢复。+ n# S G5 u/ ?! Z
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如果是在孕中期的mm们，以前比较喜欢运动的话，还建议mm们一个动作半肩倒立，把脚放到墙上做的
7 p4 Q! F# \, ~4 }/ d注意，不是建议给所有mm的，体质比较弱，或者孕期身体有不适的，需要卧床休息的都不建议做# J% v0 i5 u) m/ `6 L- o
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这个动作就是将臀部紧靠墙角坐躺下，然后用手把后腰背推起来，双脚放到墙上，双膝90度，把臀部向外推
; [+ U ^& H7 x5 O! M让自己的身体从肩到膝成一条直线，不要担心费力，因为脚在墙上支撑，所以身体几乎不用什么力的，大概一到三
2 E7 o! u2 j. J- \1 |. u分钟就可以下来了。; O# s+ Y- O0 I. q
这个动作不仅可以纠正胎位，避免横位的出现，还能给宝宝供氧，给母体提供充足的养分，让身体的血液回流，消除水肿，按摩体内
) l& J8 J x3 m神经，让母体有更多的血液和能量支持心脏的跳动。
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下面是专门开髋部的: I/ @+ m+ B+ s6 A v" C: g( H- W
大家都知道髋部对顺产来说有多重要，我们最大的梦想应该就是顺产加无侧切，而且产后迅速恢复，摆脱大屁股吧，那么练习髋部的
+ v" q3 }5 O6 Q( e1 s8 H柔韧性就非常重要了，个人实践经验还有待检验，但是据理论上说如果髋部柔韧性好的话，顺产的时候就会顺利很多，减少侧切的3 u" M& Q3 }+ W3 w' @: e* I
可能性，而且产后盆骨恢复也会非常快，最关键的是配合正确的会阴收缩术，还能让产道不会变的宽松，这个要等我生完孩子以后体验一下
. t! I" r9 l) E4 C再来分享经验哈
9 ~, e, n& @; F6 z所以我在孕前期和孕期一直坚持练习的就是开跨的运动，胯骨是一点一点慢慢打开的，有些人天生的柔软，有些人天生的跨紧，对于跨紧的mm" A$ W( X4 Q! I$ g6 I5 O
就要耐下心来，给自己时间慢慢改善，我就是跨紧的那种，所以大家看到照片不要惊讶，以前的我不是这样的，这都是一点一点练习来的
; W z% h! }$ h& S可能会有mm说那我们没有那么多时间了阿，不用担心，没有任何专家知道跨部要练习到什么程度才叫柔软，才会对顺产有帮助，所以只要+ U5 T6 j- s c. d Z7 v. w
开始练习，都会有效果的，了胜于无对吧！所以一定要对自己有信心。下面上图! r5 T3 d# a* x1 X$ B
坐在地面上，双腿向两侧打开，打到最大的限度，让自己能感觉到腿部韧带的伸拉，然后保持深呼吸，在这个动作上保持的时间越久越好，而且
7 ~$ q; e9 u3 S' ^韧带伸拉的疼痛感会随着时间越来越小，证明你的身体在慢慢的接受这个动作，建议大家可以上网的时候或者看电视的用这个姿势，时间很快就会
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6 ~& }- b, A: ]: @4 u, L; N可以在肚子下垫一个高高的枕头，等到上一步的疼痛感不明显了，可以试着让自己的身体稍向前倾，增加一些难度，感觉到韧带伸拉的疼痛就停在
' I3 J' S- S) j; e. n那个高度就好了，不要强迫自己，一定要保留在一个自己可以接受得疼痛的范围之内，深呼吸，让疼痛慢慢消失
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3 f- T- u4 Y9 a1 t4 R, v最后这个因人而异，有些mm身体柔韧性好，那就可以放心的把自己的身体放到最低，不可以的mm就忘记这张图片吧。1 {5 ]8 f& p+ f# j; l
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这个动作除了锻炼髋部以外，还能加强下盘血液循环，延展双腿内测肌肉，缓解下背及腰部的酸痛，怀孕后期可以缓解因宝宝下降而引起的耻骨+ X6 e+ w& b6 p' `7 O$ b' x, p
群疼痛。+ f, K/ J ^) Q
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下面这个动作就是经典的束脚式，好处那是大大的，建议mm不管是看电视还是电脑还是休息，随时随地都可以练习
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0 l' K- S1 R: `在练习这个动作的时候，大家还可以把双膝像蝴蝶的翅膀一样上下摆动，用来慢慢缓解跨部压力，增加髋部的弹性，摆动大概一分钟左右大家: F0 p9 Y" L' v; r
就能感觉到双腿会比刚开始的时候打的更开了，就这样慢慢练习，就能达到像照片里一样的效果了，不过不排除有好多mm天生的好柔韧性
6 _ L1 X1 |2 U人家不用练习直接就能做到，真是羡煞我也！
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X5 f' K$ N" O) Z& E这个动作的功效还有加强大腿内侧肌肉力量，帮助顺产，放松胯骨韧带，缓解腰部肌肉酸痛。
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如果有问题欢迎大家随时提问，我会尽我所知帮助大家，也会接受大家意见和大家一起学习，一起进步的！ |
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窥视卡
雷达卡
发表于 2011-5-14 18:32
显身卡
）
让你这么一说，我怎么看自己抬头那张怎么觉得自己像头牛了
1 a$ l* }! Y4 i! Z0 y
% \! m m8 H0 I* _
