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下面来讲一个缓解水肿的动作，其实非常非常的简单，就是将双腿抬高，让血液回流就能够非常有效的缓解水肿了
$ k6 S$ ~0 E4 U; b$ [( n见图
4 W6 x. {+ V1 z3 G) {这个动作每天坚持做15分钟就非常的有效果了, c3 {& N" G; Q+ b; k/ T s
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4 O4 }3 n. o* v' \在缓解水肿的同时，还可以增加一些变化，让自己不那么无聊，下面这个就是一个很好的，扩展跨关节的动作/ }; u1 H- ?: m% P7 }
自然将双腿想两侧打开，就能感觉到韧带的伸拉，一般来说做的时间越长效果越好，就看mm们能坚持多久了。
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2 L5 a0 w' q0 e$ _5 ]这个动作是靠墙的束脚式，非常好的一个动作，也是增强髋部柔韧性的，最直接的好吃就是减缓在生产时髋部的压力
6 b) \7 D+ X. W; f& g$ }而且非常有利于产后髋部的恢复。: S) B! q; j ~ e4 I% X% h; n1 Z
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如果是在孕中期的mm们，以前比较喜欢运动的话，还建议mm们一个动作半肩倒立，把脚放到墙上做的+ @: j/ I1 I0 J' Y- O
注意，不是建议给所有mm的，体质比较弱，或者孕期身体有不适的，需要卧床休息的都不建议做
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这个动作就是将臀部紧靠墙角坐躺下，然后用手把后腰背推起来，双脚放到墙上，双膝90度，把臀部向外推( n1 l, X- i1 S# _# F
让自己的身体从肩到膝成一条直线，不要担心费力，因为脚在墙上支撑，所以身体几乎不用什么力的，大概一到三
6 I' Q- @! v: g9 C分钟就可以下来了。
8 ]; C7 e1 v( z" w/ e这个动作不仅可以纠正胎位，避免横位的出现，还能给宝宝供氧，给母体提供充足的养分，让身体的血液回流，消除水肿，按摩体内
8 U" K) y5 _" R神经，让母体有更多的血液和能量支持心脏的跳动。4 E4 Y3 L7 p! P- @
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$ r- r, Q+ v" r, U3 ], ~1 @3 l下面是专门开髋部的* b8 K$ C& ^- t+ p7 V' H
大家都知道髋部对顺产来说有多重要，我们最大的梦想应该就是顺产加无侧切，而且产后迅速恢复，摆脱大屁股吧，那么练习髋部的
2 K2 G1 q$ | \+ \) \! _0 @1 O柔韧性就非常重要了，个人实践经验还有待检验，但是据理论上说如果髋部柔韧性好的话，顺产的时候就会顺利很多，减少侧切的6 D$ _- P7 f& @6 t( ^# O c
可能性，而且产后盆骨恢复也会非常快，最关键的是配合正确的会阴收缩术，还能让产道不会变的宽松，这个要等我生完孩子以后体验一下
! K; ?: G% K G- O* j% v再来分享经验哈. L/ \8 z9 \. P
所以我在孕前期和孕期一直坚持练习的就是开跨的运动，胯骨是一点一点慢慢打开的，有些人天生的柔软，有些人天生的跨紧，对于跨紧的mm
+ }' h! v. `- P H就要耐下心来，给自己时间慢慢改善，我就是跨紧的那种，所以大家看到照片不要惊讶，以前的我不是这样的，这都是一点一点练习来的
2 U- |8 w v7 c+ `% \6 l可能会有mm说那我们没有那么多时间了阿，不用担心，没有任何专家知道跨部要练习到什么程度才叫柔软，才会对顺产有帮助，所以只要# J9 G- N& c2 i
开始练习，都会有效果的，了胜于无对吧！所以一定要对自己有信心。下面上图+ ]( n, l8 n7 W1 k) d$ r
坐在地面上，双腿向两侧打开，打到最大的限度，让自己能感觉到腿部韧带的伸拉，然后保持深呼吸，在这个动作上保持的时间越久越好，而且
& n4 J; s/ c4 d+ D6 f# G! ]韧带伸拉的疼痛感会随着时间越来越小，证明你的身体在慢慢的接受这个动作，建议大家可以上网的时候或者看电视的用这个姿势，时间很快就会4 _! q! f" A( ]8 O
过去了) }! d5 y. K, C* m
* G0 {0 G6 @) _, T* f可以在肚子下垫一个高高的枕头，等到上一步的疼痛感不明显了，可以试着让自己的身体稍向前倾，增加一些难度，感觉到韧带伸拉的疼痛就停在
4 \1 L8 r. q% V: A! {5 v* D4 V$ B$ O那个高度就好了，不要强迫自己，一定要保留在一个自己可以接受得疼痛的范围之内，深呼吸，让疼痛慢慢消失
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最后这个因人而异，有些mm身体柔韧性好，那就可以放心的把自己的身体放到最低，不可以的mm就忘记这张图片吧。9 t8 z, v- Z0 [" j% u8 n4 R
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n0 v! N+ @3 ^/ w- w3 y这个动作除了锻炼髋部以外，还能加强下盘血液循环，延展双腿内测肌肉，缓解下背及腰部的酸痛，怀孕后期可以缓解因宝宝下降而引起的耻骨9 }3 H/ R# J: u2 k' l. ~
群疼痛。 N2 X3 E8 `0 [, G# c6 ]0 l7 l
7 f2 c+ R; s; d9 h% \, n8 a, j下面这个动作就是经典的束脚式，好处那是大大的，建议mm不管是看电视还是电脑还是休息，随时随地都可以练习# z7 T" l8 U7 h1 `
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在练习这个动作的时候，大家还可以把双膝像蝴蝶的翅膀一样上下摆动，用来慢慢缓解跨部压力，增加髋部的弹性，摆动大概一分钟左右大家( Y1 n8 O J# C5 w4 g/ p* c
就能感觉到双腿会比刚开始的时候打的更开了，就这样慢慢练习，就能达到像照片里一样的效果了，不过不排除有好多mm天生的好柔韧性. K9 _1 }2 S, E' Z1 L- ^
人家不用练习直接就能做到，真是羡煞我也！
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这个动作的功效还有加强大腿内侧肌肉力量，帮助顺产，放松胯骨韧带，缓解腰部肌肉酸痛。
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@3 Y6 n4 H# Z, ?- `如果有问题欢迎大家随时提问，我会尽我所知帮助大家，也会接受大家意见和大家一起学习，一起进步的！ |
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窥视卡
雷达卡
发表于 2011-5-14 18:32
显身卡
）" ~0 l" i! w6 v* H
让你这么一说，我怎么看自己抬头那张怎么觉得自己像头牛了
