开个贴，一周118斤减到109斤，夏天到了，和姐妹们共勉哈（晚上补方法哈）

phoenix1

先前去荷兰旅游了4天，回来又过生日，体重飙到118斤，晚上有时119斤，于是下定决心减肥，当然不排除起见的小小动摇一下，今天早上称重109斤，开心哈（尽管仔细算一下，可能最近夏天到了，穿的衣服也比一周前少一点，但是至少减了也有7斤左右）

先总结几个最重要的点吧，为大家省时间：
1。时间：决定减肥的第一天恰好是月经结束第一天，新陈代谢开始加速，这个时间很重要的，如果是月经前的一周和月经期间，就别费劲减肥了，没多大效果的。
2。第一步：决定减肥的第一天早上喝两倍淡盐水，清理宿便，同时给自己个宽慰，因为前两周吃了太多油腻的东西。（仅限这一天，之后没有再清理宿便过）
3。关键点之一：午餐流质（用酸奶，果味奶等代替午餐，喝到饱），如果有条件的话，一定要喝一杯咖啡（可以加奶，不加糖），提升新陈代谢速度。
4。关键点之二：早餐要吃饱，但是要尽量减慢吃的速度，边吃边喝一些液体类。如果能接受的话，最好吃Müsli ＋白煮蛋，事实证明能够吃得很饱，还低热量。或者全麦面包＋奶酪＋火腿和青菜。
5。关键点之三：晚餐食用低热量东西，因为现在ECHC，所以偶不吃沙拉了，吃一些炒菜，鸡肉，鸡蛋，标准是7分饱。吃的时候也是尽量喝一些液体，如Mineralwasser mit Gas，但是不要喝饮料。（如果真的要减肥，一点也不饿，完全像以前一样吃，是不可能瘦下来的）
6。关键点之四：晚上10点种左右做30分钟轻度运动，我一般是在楼下遛弯，走得要比平时稍微快一点，但后来发现大晚上的一个人在下面转悠很奇怪的样子，就改成在家原地高抬腿踏步了，不过是在地毯上，怕吵到邻居。而且我的腰部有很多赘肉，所以就变成15分钟扭腰，15分钟踏步）。运动之所以选在这个时候，主要是因为这个时候我一般会感觉到有点饿，于是就用运动来转移注意力，但是不需要高强度的运动的。
7。关键点之五：多站立。饭后30分钟，或者平时和家里视频聊天时可以站着，时间在谈话中不知不觉地就过去了，不会觉得干巴巴地站着很难受。
8。我个人很反对完全的素食主义，节食和低热量，因为这样会让人的心情很焦躁绝望，不利于减肥，而且容易反弹，尤其遇到瓶颈时，更是这样。比如我前几天奖励自己早上吃了一点提拉迷苏配咖啡来代替早餐，不但没有减慢减肥速度，反而还让我对减肥更有信心。
9。差点忘了，除了早餐以外，不要吃主食，如米饭，面包之类。但是可以吃别的。
10。瓶颈期：喝咖啡（加奶不加糖），提高身体温度（比如多穿一些衣服，运动出汗）。偶先当回小白，亲身试验一些方法，再把自己觉得有效的方法慢慢总结上来哈。这两种是目前正在试验的方法，貌似还很有效的。

更新：今天早上称了一下，108斤了。本来我也以为快遇到瓶颈期了，所以昨天喝了两杯咖啡，看来新陈代谢速度没有降下来呢，今天又降了1斤。另外昨天因为天气太热，晚上家里煮了薏仁，我晚上喝了薏仁水，但是没有吃里面的薏仁。

先写到这里，今天30度，上班很累，以后再补充吧，各位童鞋一起加油啦，坚持就是胜利，大家互相鼓励就有信心坚持下来啦。

cleanbaby

哇一周减了7斤。。。mm怎么减的啊？

qiqi84902059

蓝枕头

求方子，别跟我说运动，说了我跟你急

假惺惺

LZ忘写减肥方式了

水瓶座小天天

太快了啊

很伤身体的

而且快速减重往往减掉的是水分啊

phoenix1

呵呵，现在在上班呢，等晚上回家再把方法慢慢写上来哈，大家不要着急哈

webcxc

3.5kg 减肥开始期间还行啦。不算妨害健康吧

DAB

求方法，最好不要节食不用运动

roseblau007

求方法，最好不要节食不用运动
DAB 发表于 2011-5-31 14:50

    同求