剖腹产后5个月，可以开始做运动了吧

bing529

剖腹产后5个月了，体重基本已经恢复到孕前了，但是肚皮很松垮。脚也缩小了一号。好像身体变得更结实了。
我想开始逐步的进行跑步了。应该没问题了吧。
还有就是问一个问题，就是跑步以后 要把奶全部清空了么。还是只是清到不涨就可以了呢？

sleeper

开始锻炼前最好问下你的fa,特别是跑步，看子宫恢复情况。开始量不要太大，如果子宫还有下垂感就停掉。我的fa让我6个月以后开始。说跑步对内脏的颠簸比较大，支持游泳。

关于奶水，没有科学证明会产生对宝宝不好的物质。有可能会产生乳酸，奶水味道不好，如果宝宝不原意喝了，可以清空。最好运动前喂奶，这样乳房的压力也少。

一定要有一个support非常好的sport bh.

viele spass.

baby2011

sleeper 发表于 2012-1-9 15:07
开始锻炼前最好问下你的fa,特别是跑步，看子宫恢复情况。开始量不要太大，如果子宫还有下垂感就停掉。我的f ...

好专业  学习了！

wasser2

我觉得还是再等等，我是顺产的，现在娃都9个月了，如果哪天比较劳累的话，还觉得不那么舒服呢，据说要1年才能完全恢复，6个月内要多注意点

bing529

sleeper 发表于 2012-1-9 16:07
开始锻炼前最好问下你的fa,特别是跑步，看子宫恢复情况。开始量不要太大，如果子宫还有下垂感就停掉。我的f ...

我可能是孕前增重太多了，所以肚子那里全是肥肉。现在肚子还很大，但是好像我产后2个月就没下垂感了。我的FA说没问题了，但是我也不知道多大量算是大？我连跑带颠的跑到我儿子的幼儿园，距离家里450米。回来觉得很舒服。不是很累。
但是要是到森林里去跑步，我就不知道多少算多了 。1000米  2000米。或者多少分钟比较合适呢

sleeper

bing529 发表于 2012-1-9 15:34
我可能是孕前增重太多了，所以肚子那里全是肥肉。现在肚子还很大，但是好像我产后2个月就没下垂感了。我的 ...

减脂最好的方法是有氧运动，跑步其中一种。有氧运动可以靠观察心率来进行。
转一段
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全

就是说，如果你要有效减肥，保持这个心率的运动方式，持续30分钟以上就是有效的减肥方式。
如果要认真就搞一个绑身上的心跳监控仪器。否则的话，你跑的时候，感觉能够匀速呼吸就可以。

另外，如果还有比较多的体重在身上，要注意跑步对膝盖的冲击，特别是跑步前的热身和拉伸很重要。还有一双很好的跑步鞋，尽量在软土地上跑。
至于跑多少米，超过30分钟就好，不求跑多远。慢慢增加强度

goldenmai

我听说哺乳的话，要断奶后两个月开始比较好呢。。。

bing529

sleeper 发表于 2012-1-9 17:00
减脂最好的方法是有氧运动，跑步其中一种。有氧运动可以靠观察心率来进行。
转一段
那么运动时达到多少 ...

谢谢妹妹啊，你懂得可真多 。那么我 要是推婴儿车 去树林里走路的话，要走多久才能达到减脂的目的呢。

foxtail_lb

跑步不好的。要开始也是从蹬自行车和游泳开始。跑步对盆底的要求很高。

foxtail_lb

产后恢复绝对不能从跑步开始！！！！！！！！！！！！！！！！！！

foxtail_lb

千万不能跑步！！俺要写到嫩看到为止！

sleeper

bing529 发表于 2012-1-9 16:56
谢谢妹妹啊，你懂得可真多 。那么我 要是推婴儿车 去树林里走路的话，要走多久才能达到减脂的目的呢。

其实这样也挺锻炼的。，尽量快走，感觉有微汗最好。时间长短问题都不大，你觉得舒服精神好就好了。锻炼是个循序渐进的过程，不要着急。要听自己身体的。

水瓶海

亲爱的，千万别跑步，很容易子宫下垂的，最好1年后才开始跑步，以前看一个讲座上说的。

bing529

foxtail_lb 发表于 2012-1-9 17:58
跑步不好的。要开始也是从蹬自行车和游泳开始。跑步对盆底的要求很高。

是吗？我现在觉得恢复的挺好的。

bing529

sleeper 发表于 2012-1-9 18:07
其实这样也挺锻炼的。，尽量快走，感觉有微汗最好。时间长短问题都不大，你觉得舒服精神好就好了。锻炼是 ...

看着自己大象一样的身材，着急啊。
我买的是ANITA的哺乳内衣，超弹的那种。估计不用再专门买运动内衣了。
我先试试快走吧。

bing529

水瓶海 发表于 2012-1-9 18:37
亲爱的，千万别跑步，很容易子宫下垂的，最好1年后才开始跑步，以前看一个讲座上说的。

我好不容易盼到孩子快6个月了，你们又说得一年了。呜呜呜呜。。。。。

foxtail_lb

bing529 发表于 2012-1-9 17:53
是吗？我现在觉得恢复的挺好的。

5个月恢复的好坏自己看不出来的。跑步对盆地的冲击力非常大。嫩要实在想跑。那俺也拦不住嫩。。。。。

sleeper

bing529 发表于 2012-1-9 18:08
看着自己大象一样的身材，着急啊。
我买的是ANITA的哺乳内衣，超弹的那种。估计不用再专门买运动内衣了。 ...

那种支持力绝对不够的。如果要开始运动一定要用sport bh。特别还是在喂奶的时候
关于跑不跑，听自己身体的最重要。你觉得自己能够，跑起来没有不适就可以了。
我月子里面就开始运动了。3个月的时候去boxing，感觉不对，就停了。适合自己的运动最重要。还就就是不咬心急

冰橙子

那我也想问了，能开始做正规的仰卧起坐么？或者能不能扭腰做些运动操？

sleeper

冰橙子 发表于 2012-1-9 20:54
那我也想问了，能开始做正规的仰卧起坐么？或者能不能扭腰做些运动操？

如果你的腹部肌肉已经闭合，可以做任何仰卧起坐。否则开始侧身仰卧起坐较好。

bing529

sleeper 发表于 2012-1-9 18:07
其实这样也挺锻炼的。，尽量快走，感觉有微汗最好。时间长短问题都不大，你觉得舒服精神好就好了。锻炼是 ...

有没有推荐的运动BH的牌子啊。
还有那个韩国郑多燕的跳操，现在可以跟着做了么？蹦蹦跳跳啥的，对子宫也是一个刺激吧。

冰橙子

sleeper 发表于 2012-1-9 21:09
如果你的腹部肌肉已经闭合，可以做任何仰卧起坐。否则开始侧身仰卧起坐较好。

腹部肌肉 还会分开？？怎么知道闭合不闭合？

goldenmai

冰橙子 发表于 2012-1-9 22:29
腹部肌肉 还会分开？？怎么知道闭合不闭合？

平躺，微微抬起上半身，用食指按压肚脐上方，能感觉到有槽，就是还没有闭合。
嫩没去产后恢复班吗，那个就是帮助闭合的。。。

foxtail_lb

bing529 发表于 2012-1-9 21:20
有没有推荐的运动BH的牌子啊。
还有那个韩国郑多燕的跳操，现在可以跟着做了么？蹦蹦跳跳啥的，对子宫也 ...

咋咋说都不行nie,跑跳都对盆地是巨大的损害啊！！！盆地不好，不光是子宫拖垂的问题，以后漏尿，肠子的问题，都是跟盆底肌肉息息相关的啊！！！嫩现在不觉得，盆底肌肉需要至少1年才能自行恢复好啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

bing529

goldenmai 发表于 2012-1-9 22:42
平躺，微微抬起上半身，用食指按压肚脐上方，能感觉到有槽，就是还没有闭合。
嫩没去产后恢复班吗，那个 ...

晕死，我还有槽呢。

bing529

foxtail_lb 发表于 2012-1-9 22:58
咋咋说都不行nie,跑跳都对盆地是巨大的损害啊！！！盆地不好，不光是子宫拖垂的问题，以后漏尿，肠子的问 ...

哎，这不是身材太难看了么。肚子那么大还和里面有个娃是的。
那你说就只能呆着了？

冰橙子

goldenmai 发表于 2012-1-9 21:42
平躺，微微抬起上半身，用食指按压肚脐上方，能感觉到有槽，就是还没有闭合。
嫩没去产后恢复班吗，那个 ...

晕，刚刚看了lz的题目，是不是剖腹的才有闭合问题呀，我摸摸好像没槽。。。
产后修复没去哇，带宝宝累死了都没精力

冰橙子

foxtail_lb 发表于 2012-1-9 21:58
咋咋说都不行nie,跑跳都对盆地是巨大的损害啊！！！盆地不好，不光是子宫拖垂的问题，以后漏尿，肠子的问 ...

那么就只能瑜伽啦。。。。。。

foxtail_lb

bing529 发表于 2012-1-9 22:25
哎，这不是身材太难看了么。肚子那么大还和里面有个娃是的。
那你说就只能呆着了？

德国人也说9个月起来9个月回去。咱都大号1年多了，不在乎那么几个月啊！！！

散步可以，游泳可以，愈加可以，pilates可以，自行车可以。所有有呼吸辅助的运动可以做。呼吸和主动收缩盆底非常非常重要！！！！！！！！！跑跳，弹着动的，绝对不行。这个是损伤性的，原则问题。

goldenmai

冰橙子 发表于 2012-1-9 23:26
晕，刚刚看了lz的题目，是不是剖腹的才有闭合问题呀，我摸摸好像没槽。。。
产后修复没去哇，带宝宝累死 ...

这个顺产的人也有的，是怀孕肚子增大肌肉拉伸造成的。不过也许你恢复了。...